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故障・ケガ

2011年2月14日 (月)

膝痛③ ヒザの内側が痛い

【ヒザの内側が痛い】

症状:ヒザの曲げ伸ばしをすると、ヒザの内側が痛く、何かが挟まるよう感じがします。

診断:お皿の裏側にある膜が炎症を起こす「タナ障害」の可能性があります。安静を続けても痛みがある場合は、専門医で治療を受けましょう。

 ヒザ関節の中には、「滑膜(かつまく)」という膜状の組織があります。 その滑膜にはいくつかのヒダがあり、その日だが先天的に大きかったり、炎症などによって肥大した場合、大腿骨とh座のお皿との間に挟み込まれ、痛みを感じることがあります。関節内に挟み込まれたヒダが棚のように見えることから、これを「タナ障害」と呼んでいます。

 治療は、まず安静にすること。ランニングは痛みがなくなるまで控えましょう。腫れや熱があればアイシングも効果的です。痛みがなくなってきたら、関節に負担のかからない筋肉トレーニングを始めて下さい。

 

 ただし、症状が重くなると、損傷を受けたタナからの出血や、関節液が関節内に満たされることで、動きが制限されたり、筋力が低下する原因ともなります。そのような場合は注射器で血腫を吸引した方が早く治療しますので、医療機関での受診をおすすめします。

 またランニングをしばらく控えても症状が治らない場合、関節鏡を使って、タナを切除する手術をすることがあります。

2011年2月13日 (日)

膝痛② ヒザのお皿の裏側が痛い時

【ヒザのお皿の裏側が痛い】

症状:ヒザのお皿の裏側が痛く、特に下り坂や、階段を降りる時に激しく痛みます。

診断:ヒザのお皿の裏にある軟骨が圧迫されて傷ついてしまう、「膝蓋軟骨軟化症(しつがいなんこつなんかしょう)」が疑われます。痛む間はランニングを控えましょう

おもにX脚の人に起こりやすい症状で、ヒザのお皿(膝蓋骨)が正しい位置からズレてしまっているため、ヒザを曲げ伸ばしすると、お皿が大腿骨のでっぱり部分に当たり、ランニングでその圧迫が繰り返されると、柔らかくなったりして、運動時にヒザのお皿の裏に痛みを生じるのです。

 この障害は「膝蓋軟骨軟化症(しつがいなんこつなんかしょう)」といい、下り坂や階段を下る時に痛みが出るのが特徴です。患部を押すと痛く、お皿の骨と大腿骨があたると、ゴリゴリという音がすることもあります。

 治療の原則は安静にすること。痛みがなくなったら大腿四頭筋のストレッチやハムストリングス(太もも後ろ)のストレッチメニューなどを徐々に始めて下さい、ただし、負傷したヒザに負担のない範囲にとどめて下さい。

 予防のためには、ヒザのお皿の周辺を専用サポーターで保護したり、X脚やO脚などを矯正するテーピングやシューズに矯正装具を入れるもの効果的です。

2011年2月11日 (金)

膝痛① ヒザのお皿の下が痛い時

最近、ひざ痛の方がけっこう多いですね~sad

整形外科病院へ行っても、「痛いなら、走りはお休みして、安静にしないさい。」と言われる方、多いと思います。 

私も知識不足で・・・なかなか的確なアドバイスができなくて申し訳ありませんsweat01

人それぞれ症状が違うので、これがいいという整形外科の先生の様なアドバイスはなかなか出来ませんが、、、sweat01

恩師が書いた雑誌の記事に、いいことが書いてあったので、

参考になれば・・・と思いブログに5回連載で書きます。

【ヒザのお皿の下が痛い】

(症状)走っている時や走り終わってから、ヒザのお皿の下が痛くなる

(診断)お皿の下の「膝蓋靭帯(しつがいじんたい)が炎症を起こしてます。痛みがひくまで走るをやめてストレッチしましょう。

(ヒザの動き方)ランニングをはじめ、陸上スポーツのほとんどで、ヒザを曲げ伸ばす動作が必要とされます。 ヒザを伸ばすためには、大腿(太もも)の前面にある、「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉が収縮して、ヒザの下の「脛骨(けいこつ)」を引っ張ります。その途中の経路にいわるつヒザのお皿と呼ばれる「膝蓋骨(しつがいこつ)」があり、テコの支点となって、ヒザを伸ばす動きの効率を高めてくれてくれます。そしてヒザのお皿と脛骨を結ぶのが、「膝蓋靭帯(しつがいじんたい)」です。

 運動前のストレッチが不足している人や、太ももの筋肉が前と後ろでアンバランスだったり、不足している人が、ランニングをする場合、膝蓋靭帯に必要以上に負担がかかり・・・そのうち炎症を起こして、痛みが生じます><  これが、膝蓋靭帯炎(しつがいじんたいえん)」と呼ばれる症状です。

 痛みの強い時期は安静にして、アイシングを行いましょう。 痛みがなくなるまで、ランニングは控えましょう。

予防としては、大腿四頭筋を鍛え、緊張を和らげるためにストレッチングを行いましょう。

この時に強くストレッチングしすぎると軟骨へのストレスが増して、かえって炎症を悪化させることがあるので、ゆっくりと行うのがコツです。

大腿四頭筋のトレーニング・・・スクワット

ストレッチング・・・片足づつ、足首を持ちかかとを徐々にお尻に近づけて、太もも前をじジワジワと伸ばしていく(20秒~40秒)

つぎは、②ヒザのお皿の裏側の痛みについて・・・

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