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2017年5月

2017年5月22日 (月)

運動するといい事

5/22(月)おはようございます。

授業の復習を、tossi-ブログにアップしますconfident

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運動するといいとはいっても、なぜいいのか? 改めて少し考えてみました。

厚生労働省が毎年調査している、人口動態計月報年計(概数) (平成27年度) というのがあります。 これには、出生率や死亡率、、、などなど、日本人の私達のさまざまなデーターを出ています。

日本人の主な死亡別死因数の割合は、

1位 悪性新生物(ガン)-28.7%

2位 心疾患-15.2%

3位 肺炎-9.4%

4位 脳血管疾患-8.7%

・・・以下省略

となっています。

とてもとても大まかにご説明しますと、

『生活習慣病』(昔は「成人病」と呼ばれていました)という言葉は、良く耳にすると思いますが、 

『3大生活習慣病』 ○高血圧 ○脂質異常症(高脂血症) ○糖尿病 が、ものすごく~悪化すると

脳血管疾患、虚血性心疾患、糖尿病合併症、部位に寄りますがガンになって、上の主な死因数の割合1・2・4位に入ります。

この1・2・4位は(1位のガンは部位にもよりますが)全体の大体3分の2を占めていて、生活習慣病がものすごく~悪化したことも原因の一つです。

生活習慣病という名前だけに、

バランスの良い食事をとる、

適度な運動をする、

適度な睡眠をとる、

ストレスをためない、

たばこを吸わない、

適度な飲酒で、

などの、日常のご自身の生活習慣を見直せば、未然に病気になるリスクを予防することが出来るます。 毎日の心がけが大事なんですflair

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健康になるためには、 ●食事 ●運動 ●休養 が大事です。

じゃ、“日常生活に運動を取り入れましょうよ~”っという話です( ^ω^ )shine

運動すると言っても、どんなトレーニングがあるのか?

トレーニングを大きく2つわかて

有酸素トレーニング=酸素を取り入れながら、低~中強度の運動。主に脂肪燃焼が期待できる。

種目は、ウォーキング・ランニング・水泳・自転車・ヨガなどなど

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レジスタンストレーニング=筋肉に負荷を与えて、筋肉・筋パワー・筋持久力といった骨格筋機能を向上させる。 ボティーの引き締めが期待できる。

種目は、体幹トレーニング、重りを使った筋肉トレーニング、短距離走、相撲などなど

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有酸素トレーニングと、レジスタンストレーニング、2つのトレーニングを上手に組み合わせて運動する事が健康のための運動としてはベストですo(*^▽^*)o

同じ運動を繰り返すと、同じ筋肉や動きを続けて行うので、その部位が消耗してケガや故障の原因になります。  走ってばかりのコアなランナーさんってそうじゃないですか・・・sweat01

スポーツって、有酸素とレジスタンスの組み合わせです。

〈テニス・卓球〉・・・走って⇔構えて⇔打って(有酸素・瞬間)

〈サッカー〉・・・走って⇔ディフェンス⇔オフェンスして⇔シュートを決める目指す(有酸素・体幹・瞬間)

〈野球〉・・・(打者の場合)構えて⇔打って⇔ホーム目指して走って⇔タイミングを見計らって次のベースへ(瞬間・緊張・リラックス)

〈器械体操〉・・・技までの助走・技を決める(有酸素・瞬間緊張)

っと、私なりの解釈ですが。。。coldsweats01

運動は、有酸素トレーニングをしながら、時々パワーを出すレジスタンストレーニングををしてみてはいかがでしょうかhappy01shine

健康の為ならば、日常生活に支障がない程度の適度で楽しい運動がいいのではないでしょうかconfidentshine 

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上の人口動態計月報年計(概要)に、書いてありますが、

性・年齢(5歳階級)別に、主な死因の構成割合をみると、

5~9歳では、がん・不慮の事故

10~14歳では、がん・自殺

15~29歳では、自殺・不慮の事故

30~49歳では、がん・自殺

がそれぞれ多くなっています。

健康になるためには、 ●食事 ●運動 ●休養 が大事です。

18~22歳の若者に講義をしていて、この年代の死因率は圧倒的に自殺が多いんです。

子どもと大人の境目で、見えない不安や大人社会との関わり方、日々のストレスや対人関係で悩んだり自分を見失ったり。

大人になってからもやはり、自殺率は高いんです。 過労死の記事を目にすると、他人ごとではなく身近な問題なのではと思ったりします。

自分だって少なからず先の不安に悩む事があったな。

でも、私は運動を続けてきた事で、なんだかんだ社会とつながって、今があって。

運動を教える授業を通して学生さん達が、運動を楽しんでくれたらいいな~、何かプラスになってくれたらいいな~って思いながら・・・、

一回り以上干支が上のお姉さん先生(おばさんかな?!)は、毎週誰よりも一番に動いて、一番に自分が楽しんで、運動の良さを伝けたら。  そんななんだか楽しそうな、運動バカな大人の姿を見せれたらいいな~っと、密かに思うのです(*^ω^*)ノ彡 うししheart04

☆おまけ☆

1.昨日、大阪堺市であったツアー・オブジャパン 堺ステージを見に行ってきました0521_20521_4やっぱりアスリートの体は、鍛えあげられててカッコいい~up とてもいいふくらはぎでしたsmile

2.0521_5皆さんは見ましたか? 映画館で見たかったけどもう終わってて、そしたらもうDVDが出てましたsign01 

“湯を沸かすほどの熱い愛”

今年一番の感動のDVDでしたcryingweepcrying

2017年5月15日 (月)

宣言!週一ペースでblog更新!

5/15(月)おはようございます。

少し戻って、2017年4月から、大阪でも大学の非常勤講師に行かせて頂いていますpencil

その依頼を頂いたのが昨年末で、講義内容が『室内でのトレーニングの実習』です。

ウォーキングやランニングの運動指導をしてきた私からしたら、同じ運動指導でも隣の畑状態でややハードルが上りますcoldsweats01

“自分で勉強するより実践で経験を積まないと!”と思い、自宅近くのyogaを教えてくれるフィットネスジムをインターネットで探していましたpc

そしたら10年前、福岡のアクシオ(福岡空港の横)でフィットネスの研修を受けた時の尾陰先生がされているジムが見つかって、この方は透視が出来るのかと思うくらい体の事を知っていて、伝え方も一流で、ものすごく印象に残って素晴らしい先生だったので、思い切って入会しましたsign01

Header_logoからだの学舎 Re-fit

yogaはもちろん、ピラティス、ストレッチポール、今テレビで時々出る流行の、トランポリンエクササイズやシルクサスペンションなどの、さまざまなエクササイズを体感、トレーニングする事が出来ますsign01

運動トレーニング指導が私のお仕事でしたが、知らないトレーニングがたくさん・・・というより、ここの先生達が新しいメソッドを作っているすごい先生達coldsweats02 知らないエクササイズばかりsweat01

私もすぐに、0220自分のトレーニングと練習用に、自宅にストレッチポールを買いましたbearingsweat02

2月末に、前職だったランニングステーションが閉店になり、お仕事がなくなってからは、ちょくちょくジムに行ってたら、尾陰先生からジムの受付staffでお声をかけて貰って、お仕事させて頂く機会を頂きました。

私にとって、とてもプラスです。

目標とする先輩インストラクターの指導を目の前で見る事が出来て、

志しの高い方の中に入るので、自分が高められて、

経験があまりない、裏方のサポートのお仕事をさせて貰えて、

同職のスポーツインストラクターの仲間が出来る。

4月から通勤させて頂き、毎回頭とお腹いっぱいになって帰るんですが、それがなんだかいいconfident 新しい事に挑戦する時のワクワクとドキドキはいい。

学舎ジムの受付業務以外にも、

NPO法人 いきいき・のぶのび健康づくり協会の事務局の業務と、

studio five 'f'  の受付業務も、させて頂きます。

ただ今、各インターネットのホームページを、順に新しくしているそうで、

なんとsign03

tossi-が、studio five 'f' のホームページに登場してしまいましたhappy02

一緒に並べて紹介頂いたのですが、私は受付業務スタッフなので、トレーナーとしてお客様に運動指導はしないのですflair

ここで勉強させて頂いて、様々なインストラクターの資格も取得して、いつの日がトレーナーデビューできるといいな~っと思いながら、今与えられた事を出来る様に頑張りますsign03

で、話が最初のタイトルに戻りますが、

“ブログは月に4回位更新する位が、読み手も書き手もベスト”とミーティングで専門家の方に教えて頂きました。

昨年は、何も話題がなくて更新することがなかったから書けなかった。

その前のインストラクターの時は、業務報告と思って、実施したレッスンはブログに上げるようにしていて。 今考えればキツい体に鞭を打って身を削りながらでブログを書いてたな~sweat01

今は、自分が勉強した事・経験した事を、またお伝えする事が出来そうな気がするclover

だから、

毎週1回更新、

 

って自分で決めて、

 

やって行こう!

と思いますshine

宣言しないと、サボりそうだからねcoldsweats01sweat01

毎週月曜にはブログを更新していきますup 気晴らしに覗いてみてくださいeye

☆おまけ☆

0515スタジオに置いてあった相田みつおさんの言葉の石

先日ある人から、「私のこの寂しい心の隙間は埋まらない。」と言われました。

私に心の隙間を埋めて欲しいのかな。でも心の持ちようって自分次第だと思うんだけどな・・・、と思いながら、改めてこの言葉が身に染みました。

※注意 主人じゃないですよ~confident うちは家庭円満ですからheart01 今はねbleah

2017年5月13日 (土)

5月のゴールデンウィークは、熊本へ帰りました

お久しぶりのblog更新です。 なかなか書かなくて、すっませんcoldsweats01sweat01

05105/1~5まで、熊本へ帰りましたbullettrain

0510_2駅前の体育堂さんへお邪魔して、大好きな浜武姉さんに会いましたheart02 元気そうでなによりwink

GW中は、家でゆっくりしましたshine 

051010運動公園の陸上競技場では、熊本市陸上競技記録会が行われいていて、ちびっこからバリバリの陸上選手の高校生まで、みんな必死に頑張っていましたup

私の陸上競技大会デビュー戦も、小学校3年生のこの大会だったな~smileshine 懐かしいnotes

05104家に帰ってすぐにお願いしたことは、包丁研ぎflair 実家の刃物店で、まぁ兄ちゃんとお父さんに毎日愛用している包丁を研いでもらったのですが・・・、

ものすごく切れる様になって、大阪に帰って指を何度も切っちゃいましたcoldsweats01sweat02

(有)川津刃物卸店 熊本市東区

05106私が帰ってきたタイミングで、甥っ子の初節句お祝い会がありましたchick  甥っ子姪っ子の久しぶりのパワフルさに、なかなか体力が追いつかずcoldsweats01 子供は元気が一番sign01

九州は、食べ物もお水も美味しいです。温泉も綺麗で広くて臭くない。最高です。

住み慣れた所は、やはり何かと楽ですねconfident

でも今、tossi-は大阪人。大阪のいい所をたくさん見つけて、こちらの楽しい事も見つけますsign03

大阪に帰ってきて、nisi君と会いました。 0510_3ご縁あってnisi君の大学の競歩選手の皆さんの練習を見させて頂く機会があってflair 若い選手のキラキラした目と、向上心の志を肌で感じたら、なんだかこちらが元気を貰った気がしますhappy01note

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