2015年 第4回 熊本城マラソン大会

5/17(日)福岡・HAKATAランニングクリニック④回目の練習 お疲れ様でした

5/17(日)

福岡・HAKATAランニングクリニック お疲れ様でした~

【午前 9:00~10:30】は、ビルドアップ走6kmを行いました☆

6’00”~5’30”~5’00”~5’00”~4’50”~4’10” matuzakiさん&tanakaさんのお二人でしっかりビルドアップ走を頑張りました

sakaiさん親子はなんだかんだでtotal=8kmも、頑張って走って下さいました 2回目の練習なのに、素晴らしいです お疲れ様でした☆

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【午後 17:00~18:30】は、サーキット走を行いました☆

懸垂して~スッキプして~クロスステップ~スクワット~ランジ~腕立て伏せ~

大濠公園にリフレッシュしに来られているたくさんのお客様を横目に、私達3人は、ハーハー言いながら、K=5’00”ペースでグルグル走り回りました~  たぶん、異様な3人組だったと思います・・・、うん、きっとね

故障中の、yasudaさんはウォーキング8㎞頑張りました お一人にしてゴメンナサイでした。 早く元気になりますように・・・

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来週5/24(日)

【午前・9:00~、インターバル走】 【午後・17:00~、ビルドアップ走】を行います。

福岡・HAKATAランニングクリニックは、①回レッスンでも参加OKです。1500円/回でレッスンが出来ます。 どうぞお越し下さい~

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2015年 熊本城マラソン お疲れ様でした~☆

2015年 2/15(日)熊本市で、熊本城マラソンが開催されました

県立大学ランニング教室からも、た~くさんの方が当選・出場して、応援・サポートして、

大会を楽しみました~☆

tossi-カメラが撮影した写真をUPします

走っている所はないので、あしからず

Cimg4821 毎年恒例、朝一番に先取りゴールしてみました~

Cimg4823 早朝よりヒデちゃん・どんママ・ちずさん・浜武さん・ちづるさん・川津ママで、シートとテントの設営を行いました☆

後から、ヒヨコ応援団5人も来て、皆さんのテンションが上がっていました

ゴールして・・・

Cimg4824 4時間ちょっとで帰ってきた、kosaiさん&さっちゃん&川のさん、3人でいい勝負だったみたい 川のさんは101回目のマラソン完走です

Cimg4825東京へ単身赴任中のmatuseさん、わざわざ走りに帰ってきたのに、土曜の仲間・マキちゃん・敬子さん・クミさん・tawaraさん・todaさん・nisiさん・yugeさんがいなくて寂しそうでしたよ~

Cimg4826阪本お父さんも応援に来てくれました~ 来期教室へ復帰するらしいよ~

Cimg4830 応援の浜武姉さんとモカちゃん、早朝から最後まで応援本当にありがおつございました そして浜武姉さんの仲良し、フルマラコースのkikousiさん&順子さんお疲れ様でした~

Cimg4828Cimg4829最後の人まで応援して今年の熊本城マラソン終わりました~ 皆さん、お疲れ様でした 

沿道からもた~くさんの応援とても力になりました そして、たくさんのランナーさんが、『黄色のリボンを付けていたら、沿道からたくさんの応援を貰いました!』と話されていました  応援、ありがとうございました

打ち上げは36名の方が参加してくれました

Cimg4835Cimg4836Cimg4837Cimg4832Cimg4833Cimg4834Cimg4838 皆さん、走った後なのに、元気ね~

Cimg4840いつも甘えさせてくれて、サポートとお心遣いをありがとう 田中夫婦&ちずさん

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2015年 熊本城マラソンレース後1日後 【回復】編

2015年  熊本城マラソンお疲れ様でした~
皆様、笑顔でゴール出来ましたか??

◇一夜経って、脚を引きずっている方、たくさんいますよね…
身体の疲労=(筋肉痛や関節痛)は、1週間位で取れます

1週間以上痛みが引かない方は、怪我=(疲労骨折・腱の炎症・肉離れなど)をしているかもしれません。
出来たら、整形外科で診察してもらう事をオススメします
原因が分かると回復も早いです

◇身体の中の疲労=(内蔵系・消化器系・メンタル)は、年齢にもよりますが、1ヶ月位疲労が残ると思って下さい。
1週間位は、体に優しいものを食事でとられて下さい

昨晩のビールは美味しかったけど…、
やっぱりtossi-朝からお腹を壊しました
肝臓も疲れるよね…頑張って走った体なのに、アルコールでもっと負担をかけて、tossi-の体ごめんね…

マラソン直後で動きたくないと思いますが、
出来たらウォーキング程度の軽い練習をされた方が、身体の回復は早いです☆
筋肉を温めてこわばった、筋肉や関節を動かして下さい! 15分も歩いたら、筋肉痛の痛みを感じなくなりますよ。
また、プールで泳ぐのもオススメの回復方法です
ハードな練習は、1週間位お休みです

tossi-も今日はゆっくりします
ずっと行きたくても行けなかった、松村先生の治療院へ行って、体と心を解してきます

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2015年 熊本城マラソンレース当日 【笑顔でゴール】編

2015年 2/15(日
とうとう、熊本城マラソンの日になりました〜(^_^)v

最後のアドバイスは、
『笑顔でゴールして下さい〜!』

キツイ時もあるけれど、マラソンにはゴールがあります!
終わり良ければ全て良し(*^^*)

笑顔でゴール、お願いしますね

Let's enjoy running!!


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2015年 熊本城マラソン 当日のシートのご案内

2015年 第4回 熊本城マラソン大会

は、いよいよ明日になりましたね ランナーの皆様、頑張って下さい

毎年、熊本城マラソン大会では、県立大学ランニング教室の皆さんや、全国の愉快なラン仲間が集まれるように、ゴール地点の二の丸公園に、ブルーシートを設営しています 

まだ大会関係者も集合していない日が出てない朝早くから、最後の人がゴールする制限7時間の閉会宣言があるまでシートを設営しています

この辺り・・・Cimg7894こんな楽しそうな人達を見かけたら正解です

場所はいつも所・・・ ヒデちゃんブログ を確認下さい☆。

ゴール地点から、戻って100mの辺りです。 PUKーRC くまモンの青い旗が目印です 

朝は、通町(とおりちょう)スタート地点へ直接行かれて、二の丸公園のゴール地点でゴールして着替えたら、tossi-や浜武姉さんに会いに顔を見せて下さい

たぶんtossi-は13時くらいからシートにいます

業務連絡でした~

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れんらく 2/15(日)熊本城マラソン打ち上げのお知らせ

2015年 2月15日(日)に開催される

第4回 熊本城マラソン大会までいよいよ近くなっていました!

皆様、コンディションはいかがですか?

tossi-が担当しているランニング教室のランナーの皆さんは、いいカンジで体が出来てきています  残りの数日は、無理せずに体と心を整えて行きましょうね!

毎年行っている熊本城マラソンの打ち上げ・・・、田中ヒデちゃんと相談して、開催する事にしました

頑張ったマラソン談話を皆で共有したいじゃないですか~ 

体全身痛くでボロボロで動けなくても、一人夕ご飯&晩酌は嫌ですよ~

そんな方は、2/15(日)18:00から、、

毎年お世話になっている 上乃裏 壱の倉庫さんでの、マラソン打ち上げ会に参加して下さい~

参加費は3500円。

出席したい方は、ランニング教室のレッスン中に。 教室へ参加していない方は、直接tossi-か田中ヒデちゃんに連絡。 もしくはこのブログにお名前を添えてコメントお願い致します。 

出席の方は、出来るだけ早めに。 ギリギリは15日(日)の16時までに、連絡下さい☆

あっ、もちろん人吉春風マラソン組・マラソン応援組も、参加OKです

Cimg0351 去年は、こんなに多かったんですね~  今の所30名参加表明を頂いております☆

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2015年 熊本城マラソン1日前【けせらせら~】編

2015年 第4回 熊本城マラソン大会

まであと1日となりました。 明日の朝9時には、、もう走り始めていますよ~

熊本を主に活動させて頂いている、ランニング&ウォーキングインストラクターの川津tossi-より、

マラソン大会直前のアドバイスをさせて頂きます。 参考にされて下さい

◆1日前 【ケ・セラ・セラ~】編 ◆

明日には、とうとう熊本城マラソンです

9:00には、金栗記念熊日30キロロードデース

9:02には、歴史めぐり42.195㎞フルマラソン

9:15には、城下町4㎞が、順にスタートしていきます

走り始めたら、熊本城のゴールまで42.195kmの距離を自分の足で帰ってこないといけません。。。

初マラソンの方にとって、初めての42kmって未知の世界で、自分がどうなるか想像もつきませんよね

ネガティブな事を言えば・・・、42kmも動けば体は思い通りに動かないし、どこそこ痛いですよ。 頭もボーとなる時だってあるでしょう。 心だったボコボコに折れます。 「辞めよう!」って気持ちなるときは1回や2回ではありません。

でも、自分の心持ち次第でなんとでもなります

ポジティブな事を言えば・・・、走っているこの時間は、自分が主役で、自分次第でどうにでもなります。 誰にも不評はいけないし、完走したらきっと皆さんから祝福されます

せっかく走るんだから、思いっきり楽しみましょうよ~

走っていてきつい時は、周りを見てみてください

自分が走るために、沿道で交通整備をしてくれるボランティアや警備員さん・警察官さんがたくさんいます。 倒れた時の為に、AEDを担いで巡回してくれている赤いシャツのAEDバイク隊やお医者さん・看護師さんがたくさんいます。 歩道でたくさんの人が応援してくれています

42kmの距離を自分の足を使って走っているけど、走るためにたくさんの方がサポートしてくれていますよ 

周りへのありがとうの気持ちが、自分に元気と勇気をつけてくれます

自分の感情の問題なので、押し付けてはしないけど・・・私がスポーツウーマンとして、どの種目でも教えられたのは「感謝の気持ちが、力になる」という事でした

時々は沿道の子供へハイタッチする事で、元気も貰うし、笑顔も分けてもらうし、実はストレッチ動作にもなるのです

 

ケ・セラ・セラ~なるようになる~

是非、周りの皆さんを見ながら楽しんで、熊本のマラソンを楽しんでくださいね

ゴールで笑顔で皆さんに会えるのを楽しみにしております

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2015年 熊本城マラソン2日前 【大会受付】編

2015年 第4回 熊本城マラソン大会

まであと2日となりました。 いよいよですね☆

熊本を主に活動させて頂いている、ランニング&ウォーキングインストラクターの川津tossi-より、

マラソン大会直前のアドバイスをさせて頂きます。 参考にされて下さい

◆2日前 【大会受付】編 ◆

2/13・14(金・土)と、大会参加受付が行われます。

13・14日とも、10:00~20:30に、熊本市の辛島公園で行われます。 EXPO(展示物)は、旧・産業文化会館跡地の、「花畑広場」(辛島公園の隣)で行われるそうです☆

受付の際に、

事前に送られてきた『ナンバーカード引換証』と「身分証明書」が必要になります。

必要事項を記入されて、受付時間内に行かれて下さい。当日の受付は行われないようです。。。

また、EXPOには、熊本城マラソン大会の色んな情報が展示や連絡されているかと思いますので・・・、

色々見てみて熊本城マラソン2015年の情報収集もされてみて下さい

スポンサーブースで、サプリメントやウエアーの販売等があっています 当日使うものはここでも購入できるので、購入の際はスタッフの方に相談されて下さいね

いよいよですね

受付をしてくれている方も、ボランティアの方々なんです  楽しみながら笑顔で受付したいtossi-です

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2015年 熊本城マラソン3日前【レース展開】編

2015年 第4回 熊本城マラソン大会

まであと3日となりました。 緊張し始める方もいるのかな~?!

熊本を主に活動させて頂いている、ランニング&ウォーキングインストラクターの川津tossi-より、

マラソン大会直前のアドバイスをさせて頂きます。 参考にされて下さい

◆3日前 【レース展開】編 ◆

ご自分が目標とするゴールタイムは、決まっていますか?

何度もフルマラソンを走った経験がある方は、目標タイムを立てやすいのですが、初めて走る方には、想像もつきませんよね。。。

「初めてだから、制限の7時間で帰って来る」と言っておきながら、実際は、ゴールタイム・4時台で帰って来るという初マラソンランナーの方や、

昔、スポーツ選手だったから、高い目標を立てすぎて、撃沈する初マラソンランナーの方もいらっしゃいます

初マラソンのランナーさんにとって、途中で何があるか全く想像もつかないと思うけれど、目標ゴールタイムは決めて、スタートラインに立たれて下さい

いつも練習のスピードから、おおよそのフルマラソンゴールタイムが計算できるかと思います。   走っている中で、水分補給時間・食事の時間・トイレの時間・一休みの時間・・・も計算の時間内に入れないといけませんね

レース中、ご家族やお友達は、沿道で応援してくれますか もし応援に来てくれるのなら、どこで何時ごろ会えるかも、事前に打ち合わせしていると、そこまでの目標となって力になりますよ ランナー通過時間MAP(熊本城マラソンHPより)

制限時間ギリギリになりそうな方は、関門時間の確認もされていて下さい

ちなみに・・・よーいドンの合図から時間がスタートしています。 自分がスタート地点に立つまでの、前に進んでいる時間の時もカウントしての関門時間ですので、気を付けて下さい~

タイムの展開もそうですが、

ご自身のレース中の食事も考えておかないとですよね! どこれ何を補給するか、大会エイドでは、何を補給できるか? 計画を練っておいて下さい。

速く走らなくとも7時間、ギリギリまで走って大会を楽しむ方法もあります

マラソンは時間を短縮するだけが全てではないとtossi-思うんです 色んな走り方をして、ご自分の思い通りのマラソンを楽しめたらいいですね~ 皆さん頑張ってください

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2015年 熊本城マラソン4日前【準備】編

2015年 第4回 熊本城マラソン大会

まであと4日となりました。 そろそろ自分自身にも、周りにもプレッシャーをかけられていませんか

私もこの時期になると毎年たくさんの方から、頑張ってと期待されるのですが・・・「そんなに速くは、走れないよ~」っと心の中で泣いています あはは~

熊本を主に活動させて頂いている、ランニング&ウォーキングインストラクターの川津tossi-より、

マラソン大会直前のアドバイスをさせて頂きます。 参考にされて下さい

◆ 4日前 【準備】編 ◆

大会当日、着るもの・シューズなどなど、皆様準備はもうバッチリでしょうか?

せっかくだから、綺麗なウエアーやシューズで、スタートラインに立ちたいと思いますが・・・

新しいウエアーやシューズをもう買って、初めて使うのはダメです。

新しいウエアーやシューズは、タオルの新しいのが水を吸い取らないように、ノリがついているし、まだ新品の型で、自分仕様になっていません 当日にこれを使ってしまったら・・・靴ズレ・ウエアーズレを必ず起こし、ストレスを感じながら走らなくてはいけません。。。

まで練習で使ってきた、シューズやウエアーをマラソン当日に使って下さい

先日、私は熊本城マラソンより1週間早い2/8に開催された北九州マラソン大会へ、応援へ行ってきました~

天気は曇りのち晴れという感じでしたが、海風が非常に強く、時より小雪が舞って、体感温度はものすごく寒かったです

Cimg4623これは18km地点辺りで、3~4時間台で走るランナー達なのですが 皆さん透明のビニール袋を被って走っています 

通常このスピードのランナーが18km辺りだったら、体が熱くなって汗が出るんですが、防寒具のビニール袋を脱げない位、寒かったんだと思います・・・  この光景はゴールまで一緒でした。。。

熊本城マラソンでも、防寒着は必要だと思います。

〇寒いなら、手袋・耳当てや帽子・ネックウォーマー(首)・アームウォーマー(腕)・レッグウォーマー(足首)。

〇日差しが強いなら、ツバつきの帽子・サングラス・リップクリーム。

〇小雨や小雪が舞いそうなら、ウインドブレーカーやカッパ。

〇スタート地点で待つ時間が長いので、ビニール袋やカッパをかぶって待ち、腰やお腹に貼るホッカイロをつけておき、走りだして暑くなったら、ゴミ箱に捨てる。。。とか。

途中で食べる補助食品や靴ズレを起こした時に応急処置用のバンソウコは持っていきますか?

それを入れるポーチやウエストポーチの準備は大丈夫ですか? 走っていて邪魔にならない方法を見つけ下さい。

応援の人と連絡を取りあったり、写真を撮影したり、携帯電話は持って走りますか?

なんだかんだで、持っていくものが多くなると重くなりますので・・・ ご自分が必要と思われるものを一度持って、走る練習もしてみてくださいね

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