12/6（日） 福岡・HAKAYAランクリ⑦回目＆福国男マラソン応援お疲れ様でした

12/6（日）

【朝・9：00～10：30】　福岡・HAKATAランクリは、ペース走6～8ｋｍを行いました。

熊本からもランナーさんが走りに来てれて、皆さんで和気あいあいと最後はヒーヒーとなりながら、練習をしっかり行いました！

Aﾁｰﾑ

Bﾁｰﾑ

Cﾁｰﾑ

軽～く小雨がふったりした心配しましたが、しっかり練習が出来て、良合った

熊本より、ようこそお越し頂き、ありがとうございました～また来て下さいね

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練習後、着替えてご飯を食べたら、すぐに福岡国際男子マラソンの応援へ～

私たちは、いつも練習するお大濠公園スタート（Bブロック）を見て、

急いで移動～

みんなで応援はワイワイ言いながら。

　最後は平和台の競技場でゴールに間に合ったランナーさん達を見届けました

３時間の応援旅でしたが、楽しかった～

あっという間に、午後の練習がスタート。

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【午後16：30～18：00】は、タイムトライアル２㎞を花ちゃん＆いのっち＆kumiさんが頑張って頂き、matuzakiさん＆izumiさんは青国Mの調整ジョギングを行いました。

練習後終わった頃は、　大濠公園も真っ暗。。。　クリスマスライトアップも綺麗でした☆

今日も練習お疲れ様でした。

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来週12/13（日）は、HAKATAランクリ今年最後の練習なのですが、午前組の半数以上が青島太平洋マラソンへ行ってしまうので・・・

皆さんと相談して。

来週13日は、午後のレッスンのみ行う事になりました。

12/13（日）16：30～18；00は、２０１５年HAKATAラン忘年ラン・おしゃべりペース走8～10ｋｍを行います。　師走のお忙しい中でしょうが、今年最後の練習、頑張りましょう☆

1/28・29(土・日）福岡・HAKATAランクリ⑥回目の練習＆忘年会 お疲れ様でした

11/28（土）

福岡・HAKAYAランクリは総勢20名で、忘年会を開催しました～。

大阪のakagawaさんの為にセレクトした、炊き餃子（とんこつ味）のお店だったのにいないから～　akagawaさん残念。。。

でも、雲水ランの方も含め、ロング走等でHAKAYAランクリに参加してれた20名の方が集まってくれました～一人一人にスピーチもあって、楽しかった会でした～

お店をセレクトしてくれた,matuzakiさん、お世話になりありがとうございました

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29（日）

【午前・9：00～10：30】ランクリは、おしゃべりペース走6～8ｋｍの予定でしたが、

tossi-含め、みなさんが二日酔い・・・もうペース走なんて出来ないし、頭がぐりんぐりんするし、全くダメでしたね

結局、ボートハウスでコーヒーを飲んで終わりました。。。あはは～　それもそれで、楽しかったです

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【午後・16：30～18：00】ランクリは、ペース走6ｋｍを行いました。

こちらも、皆さん午前は二日酔いだったそうで、皆さんの飲みはちゃめちゃ話を聞くのは、本当に楽しい(≧∇≦)　

午後に練習へ来てくれた、mikoちゃんもtooriくんも、少しお疲れの様子でした・・・今日も練習、お疲れ様でした。

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来週12/6（日）の練習、

【午前・9：00～10：30】は、ビルドアップ走6～10ｋｍを

【午後・16：30～18：00】は、2㎞or3kmor5kmのタイム測定を行います。

皆様どうぞ宜しくお願い致します。

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お昼12：00～

大濠公園と平和台陸上競技場で、福岡国際男子マラソン大会が開催されます。

いつも走る大濠公園で、B枠の市民ランナーのエリートの人たち（速い人たち）が、スタートを見る事が出来ますよ！

平和台陸上競技場では、A枠の実業団のランナーの走りを生で見る事ができます。

レースも3時間かからず終わるので、応援も大忙しで移動しないといけません（笑）

熊本クラスの方も、是非朝のランクリへ補習練習へお越し頂き、国内トップランナーのレース観戦しませんか？　

2015福岡国際男子マラソン大会HP

11/22（日） 福岡・HAKATAランクリ ⑤回目の練習お疲れ様でした

11/22（日）HAKATAランクリ⑤回目の練習～

【朝・9：00～11：00】のレッスンは、大濠公園スタートで愛宕神社までの往復走をしました～

朝の往復走、楽しかった～

行き

ちゃんとポーズしてくれるから面白いドームを抜けて、福岡マラソンのコースを南下。

途中、みこちゃんたちが応援してくれました

最後は愛宕山を登り～

ここまで走ってきたよ～

愛宕神社の名物、焼き餅をtanakaさんとsakaiさんが、皆にご馳走してくれました～　美味しかった

（帰り）

元気に走って帰りました～　往復１０ｋｍちょっと。　ゆっくり楽しみながら走れて、すごく楽しかった～

帰って来たら、ちょうどソフトバンクの優勝パレードがあってて
　ちょっとだけ選手を見れました　福岡に毎週来ているのに、初めて選手を見ました　いるんだな～っと納得。

【午後・16：30～18：00】　はビルドアップ走6ｋｍを行いました。

　大濠公園、だいぶ寒くなってきましたね～　3チームに分かれてのビルドアップ、しっかり練習が出来ました　皆様お疲れ様でした。

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さて、来週11/28（土）は、食べログ福岡・池田屋　で、19：00～忘年会です

参加予定は20名です！　一度ランニング教室へ来たことがある方にお声かけさせて頂きました。どうぞ宜しくです。

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29日（日）は、

【朝・9：00～10：30】　おしゃべりペース走6～8ｋｍ

【午後・16：30～18：00】　ペース走4～6ｋｍ　を行います。どうぞ宜しくお願い致します。

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11/15(日）福岡・HAKATAランニングクリニック④回目の練習お疲れ様でした

11/15（日）

福岡マラソンが終わって１週間、大濠公園は少しランナーが減りましたね～

朝8時まではどしゃ降りだった雨も9時にはカラっと止んで、暑いくらい・・・

【午前・9：00～10：30】レッスンは、１㎞インターバル走×３～４本、４人で頑張りました

インターバル４本目でsimoyamaさんが行方不明に・・・　３人で逆走をしてやっと見っけ　まだ福岡マラソンの疲れが残っている様です

雨上がりの大濠公園はキラキラして、とってもきれいでした

【午後・17：00～18：30】は、ペース走6ｋｍを行いました。

今期初めて参加の、akagawaさん５㎞までは順調だったのに・・・

yasudaさんはこの所、調子がいい！K-6'45"のいいペースでペース走を走り切りました～

唐津からお越しのsigaさんは、福岡マラソンが悔しかったそうです。。。この日も余裕でしたもん　次の大会はリベンジしないとですね

朝の練習、午後の練習後参加してくれたtanakaさん、お疲れ様でした

今日も練習お疲れ様でした。

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来週、11/22　HAKATAﾗﾝ⑤回目の練習は、

【朝・9：00～11：00過ぎます】は、愛宕神社までの往復ランです（⑩ｋｍ以上）

☆自分の給水を持って走りましょう。　☆12時のソフトバンク優勝パレードまでには大濠公園へ戻ってきます！

【午後・16：30～18：00】は、ビルドアップ走4～6ｋｍを行います。

※注意※この時期、日が暮れるのが早いので、30分練習時間を切り上げて行います。　いつも来てくれる方には、直接連絡させて頂きます。　どうぞ宜しくお願い致します。

来週もどうぞ宜しくお願い致します。

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今日の帰りは、スムーズに高速バスに乗れて、21時前に熊本に着きました。そしたら・・・

熊本県庁前のいちょうがとっても綺麗でした～ライトアップが21時までだったみたいです

11/1(日）福岡・HAKATAランクリ お疲れ様でした～

11/1（日）

福岡・HAKATAランニングクリニックは、来週の福岡マラソンへ向けての最終調整です！

【朝9：00～10：30】は、2kmビルドアップ走×２～３本を行いました。

皆さん、しっかりビルドアップ走が出来ていました☆

今日も可愛い　mikoちゃんとtoori君が応援に来てくれました

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【午後17：00～18：30】は、２㎞レースペース走×２本を小雨が降る中、行いました。

　朝はおお掘る公園多かったのですが、軽い小雨が降る夕方には人もまばらで・・・、そんな雨にも負けず、元気に走りました～

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福岡マラソン組の、matuzakiさん＆tanakaさん＆nakaoさん＆inoっち＆babaさん＆simoyamaさん、頑張って下さい～！

yasudaさんが、大1給水所、西浦公園前（福岡市西区大字西倉）の給水所でエイドボランティアをしてくれています！　担当は、給食当番で、「みかん」を配っているそうです。

そして、今朝午前のレッスンに参加してくれたizumiさんが、ゴール地点のメダルをかけるボランティアをしてくれています！　

皆さん、知り合いのボタンティアの人を目標に、探しながら、走って行かれて下さい～☆

いよいよ、日曜日ですね！　皆さん自分を信じて頑張って下さい☆ tossi-も頑張ります！

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さて、来週11/8（日）は、福岡マラソンの為練習はお休みです。

次の練習は11/15（日）の

【朝9：00～10：30・1ｋｍドキドキ　インターバル走×3～5本+ジョギング】

【午後・17：00～18：30・おしゃべりペース走4～8ｋｍ】

を行います。　　皆様、どうぞ宜しくお願い致します

10/25（日）福岡・HAKATAランクリ 午後練お疲れ様でした

10/25（日）　福岡・HAKATAランクリ

【夕方・17：00～18：30】の練習、お疲れ様でした。

今日は90分LSDを行いました～

先週、tossi-が欠席した志賀島・金印マラソン10ｋｍの話をた～くさん話してくれて、楽しい90分でした！　

18時を過ぎると空が暗くなってきました・・・　夕日がとってもきれいでした

寒い中、とおり君応援ありがとう～　毎週ﾐｺ＆ﾄｵﾘお二人ちゃんには癒されます　

今日も風がピューピュー吹く中、練習お疲れ様でした。

福岡マラソンまで残り14日ですね！　大濠公園もたくさんのランナーさんがたくさんです！

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来週、11/1（日）は、通常通り、午前も午後も練習を行います！

【午前・9：00～10：30】は、2ｋｍビルドアップ走×2～3本+ジョギングを、

【午後・17：00～18：30】は、2ｋｍレースペース走×1～3本を行います。

寒くなってきましたので、寒さ対策をお忘れなくお願い致します

来週もどうぞ宜しくお願い致します。

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10/11(日）福岡・HAKATAランニングクリニック ロング走と午後練お疲れ様でした～

10/11（日）

先週から予定していた、福岡HAKATAランニングクリニック　朝の練習でのロング走～

たくさんの方が集まってくれて＆みんながサポートしてくれて、楽しい試走会になりました～

【朝・9：00～15：30】福岡マラソンコース前半の試走11km～約30ｋｍロング走

まずは能楽堂で体操。

こんなにたくさんのランナーと体操をしたみーちゃん＆とおり君はビックリ


大濠公園を1周ウォームアップして、

22名のランナーさんがスタート～

走力別に、3グループ分かれて走りました～

Aチームは、tanaka先輩の走力あるあるﾁｰﾑ

Bチームは、matuzakiキャプテンの距離を伸ばそうﾁｰﾑ

Cﾁｰﾑは、川津ママの長距離にチャレンジﾁｰﾑ

先輩ランナーさん達が、後輩ランナーさん達をしっかりサポートしながら走って下さいました

目標の九大まで到着ここまで約21ｋｍ。

途中、用事があって今宿で帰ったイノッチとnakaoさん以外の皆さんはここまで走ってきましたよ～　素晴らしい　

それから、今宿駅まで走って戻ってきて、AとBﾁｰﾑの皆さんは、電車で大濠公園へ戻って頂きました

元気のいい熊本チームはそのまま大濠公園まで走って帰ってきたとさ　もちろうん30ｋｍ超えのロング走。　6時間30分ほど走り続けました

途中所々、エイドのサポートして頂きました～
熊本から参加のkiyosimご夫婦（お父さんがエイドを、お母さんが30km走を）、エイドのフルーツやお菓子をたくさん準備してくれました。　　kiyosimaお父さん、早朝から最後のゴールまで、サポートをありがとうございました。　また10/25のウォーキング講習会で会いましょう

そして、ikedaご夫婦（彰ちゃんパパは22ｋｍ走、明菜ママとみこちゃん＆ﾄｵﾘ君はエイドを）、キラキラの笑顔と元気で手際よくエイドとランナーさんへの声掛けをサポートしてくれて、ありがとうございました

また、ロング走の練習会へ食べ物の差し入れをたくさんいただきました

福岡の人がみんな大好きなおまんじゅう（名前を忘れちゃった？！）をたくさん持ってきてくれたiwamiさん、熊本からパイナップルを持ってきてくれたkasedaさん、ご馳走様でした　

皆さん終始、ニコニコ笑顔で走っていて楽しそうでした～

本当はコースの後半がもっと難コースなんです　　一度、車や自転車試走をされて、イメージを湧かせて味下さい。。。

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あっ！？　今回、参加費を徴収しそこねていました。。。　

HAKATAランクリ（2015年10～12月レッスン）へ参加頂いているランナーさんと、

31期taikudo.com　熊本県立大学ランニング教室（2015年10～12月レッスン）へご参加頂いてるランナーは、今回のロング走の参加費はいりません。

1回限りの練習参加で、ロング走へ参加された方は、参加費1500円を次回tossi-に会うときにお渡し下さい。　（いつも、練習をする事に気が行って、参加費徴収をｽｯｶﾘ忘れてしまいます。。。　）　　どうぞ宜しくお願い致します。

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皆様ロング走へご参加頂きまして、誠にありがとうございました。　大きなケガや事故がなく練習を終了出来て、良かったです。

ちょっと先ですが、11/28（土）にHAKATAランクリの忘年会を天神辺りで予定してます。　ロング走へ参加してくれた方にはお声かけしますので、お時間合えばご参加ください　　福岡マラソン結果談話をしましょう～☆

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【午後・17：00～18：30】は、おしゃべりペース走6ｋｍ+100ｍW・S×2本を行いました～

sayuriさん、体がしっかりしてきて、安定してペースを刻みながら走れました～

朝サポートしれくた明菜さんも、ニコニコ笑顔で楽しくおしゃべりしながら走れました～

朝のロング走で引っ張ってくれた先輩達も、まだまだ元気です

そして、来週金印マラソンのデビュー戦が決まった花ちゃんが帰省のついでで、久しぶりに走りに来てくれました花ちゃんさんに会えると、なんだか嬉しいのは私だけじゃなく、皆もそうみたいです

午後は、K-7'10～6'58"のペースで、ペース走を頑張りました

皆様お疲れ様でした

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さて、来週10/18（日）は、志賀島　金印マラソンの為、練習はお休みです　皆さん頑張って走って来て下さい！　結果を楽しみにしております☆

次の練習は、10/25（日）の【午後・17：00～18：30】舞鶴公園LSD90分を行います。

（申し訳ありません。午前はtossi-熊本市でウォーキング講習会のお仕事が7月から予定に入っていて、福岡へ行けません。　ごめんなさい。　午後来れない方は、どうぞ自主練習をされて下さいね。）

再来週もどうぞ宜しくお願い致します。

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10/4(日）福岡・HAKATAランニングクリニック（10・11・12月レッスン） ①回目の練習お疲れ様でした

2015年10～12月実施ランニングレッスン

熊本・体育堂　主催　第7期福岡・HAKATAランニングクリニック

が、10/4（日）からスタートしました。

当初、申し込みを頂いていたのは、午後コースのakagawaさんだけでしたので、だれも来ないのではないか・・・ドキドキしていてのですが、

夏から継続の顔なじみの皆さんがしっかり最初の練習へ参加してくれました～

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【朝・9：00～10:30レッスン】は、おしゃべりペース走5～6ｋｍ+1ｋｍTT+ジョギング

を行いました。

tanakaさん＝3’43”の今期自己ベスト記録だったそうですイイ感じですね～

隣の舞鶴公園で、健康フェスタがあっていて、matuzakiさんたちの会社の方がブースを出していたからクールダウンで見に行ってきましたリポディーを皆さんにお裾分け頂きました　taisyouseiyakuさんご馳走様でした

おぉみんなお揃いのTシャツを着ての練習になりました　これだけ人が集まると、結構目立って、いろんなランナーに見られました

福岡ランクリのTシャツは、福岡ランクリに参加された方のみに、販売させて頂いております　詳しくはtossi-まで

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【午後・17：00～18：30】はおしゃべりジョギング60分+1ｋｍTTを行いました。

朝の先輩、お二人と、kumiさん＆sayuriさん＆nakaoさんの御姉さん、そして雲水ランの馬場さんが参加してくれました

1kmTTは、babaさん＝4'44"

nakaoさん＝5'26"で、しっかり追い込んで走って頂きました。

練習が終わる18：30頃にはもう辺りが暗くなり、2週間前の練習の時に比べてだいぶ日が短くなった気がします

だんだん寒くなってきますので、上から羽織るものが必要になってきますね。次から準備をお願いします。

今日も練習お疲れ様でした。

今日は午前の練習後にリポディーを飲んだから、一日体力を温存して元気に動けました　やっぱりファイト一発ですね～

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来週、10/11（日）の福岡・HAKATAランニングクリニックの練習は、

【午前・9：00～お昼すぎまで】9時大濠公園能楽堂出発で、福岡マラソンコースの試走

～九大糸島キャンパスまで、片道約16ｋｍ位の試走ロング走を実施します。

帰りは、九大キャンパスから大濠公園まで直接帰るバスに乗ります。

元気がある方は、

☆そのまま大濠公園まで戻ってくる32ｋｍか、

☆九大から戻って今宿駅まで走る20ｋｍか、

体調に合わせて長距離を走って欲しいです。（出来たら20㎞以上が好ましいです）

持ってくるもの：帰りのバス・電車賃（nimokaカードに1000円位入金しておく）、上に羽織るウエアー（汗で臭いから）、後は途中で食べる補助食品（食べる練習）、をお準備下さい。

ロング走では、日焼け・熱中症対策の帽子やサングラス（おもちであれば）、必要な物（携帯電話等）入れるウエストポーチが必要です。　ご自分で準備をお願いします。

tossi-は車で並走して約5㎞事に給水エイドのサポートをさせて頂きます。　ウエアー等帰りの荷物は預かりますが、貴重品はお預かりできません。　絶対必要な物（携帯電話や現金少々）はご自分で持って走るという練習もして下さい。

参加者を限定させて頂きます。

こちらのHAKATAランに参加されている方、そして、tossi-が担当しているランニング教室（熊本県大ﾗﾝ教室や火曜夜・雲水ﾗﾝｸﾘ）へ参加したことがある方（tossi-と顔なじみの方）を方のみ、ロング走に参加して下さい。

顔なじみの方でないと、その方が走れる距離の限界までのアドバイスが出来ないからです。　　また怪我や事故があった時に、対処できないからです。

どうぞご了承ください。

またランクリ受講以外の方で参加される方は、直接tossi-に申し込み表明をお願い致します。（エイドの準備があるので。）

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【午後・17：00～18：30】おしゃべりペース走4～8ｋｍ+100ｍW・S×2本を行います。

少し肌寒くなってきましたので、防寒着も必要かもしれませんね～。宜しくお願い致します。

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体育堂さん主催、福岡・HAKATAランニングクリニックは、

10・11・12月に、日曜の朝と午後、合わせて16回のレッスンを実施しています。

参加受講費は10000円/全レッスン（スポーツ保険料込み）

です。

一回のみの参加は1500円/回（スポーツ保険には加入しません）でも、参加できます。

詳しくは、熊本・体育堂　主催　第7期福岡・HAKATAランニングクリニックまで。

10/4（日）福岡・HAKATAランニングクリニック①回目の練習連絡

10/4（日）からスタートする、

福岡・HAKATAランニングクリニック　（10・11・12月）の練習がスタートします。

お申し込みを頂いているのは、赤川さんだけ・・・　皆さん来て頂けるかな～？？　ちょっと不安なtossi-です（笑）

10/4（日）の練習連絡を致します。

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【朝レッスン・9：00～10：30】

練習メニュー：おしゃべりペース走4～6ｋｍ+1㎞タイム測定

【午後レッスン・17：00～18：30】

練習メニュー：おしゃべりジョギング60分+1ｋｍTT

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を行います。

どうぞ宜しくお願い致します

福岡・HAKATAランニングクリニックの詳細はこちら　です。

全部で16回のレッスンを行います。

ワンレッスンのみの参加でしたら、1500円/回で参加できます。

10月は志賀島金印マラソンへみんなで走りに行きます～☆
皆でワイワイ走っているチームです

9/20(日） 福岡・HAKATAランニングクリニック お疲れ様でした～⑧回目

9/20(日）　福岡・HAKATAランニングクリニック　夏期（7・8・9月）の練習は、最後になりました　　暑いこの夏に、頑張って走って頂きまして、ありがとうございました

【朝・9：00～10：30】は、5㎞のタイムトライアルを行いました。

　（記録はまた後日upします）

あれ？

あれあれ？　みんな、お揃いのTシャツでじゃん　えへへ

HAKATAﾗﾝのオリジナルTシャツを作っちゃいました～　これ、HAKATAランチームの事を考えたデザインなのです　近くで見ると解りますよ～☆

【午後・17：00～18：30】

午後チームもタイムトライアルを頑張りました～☆

皆さんヘロヘロになりながら、ゴール　5㎞しっかり走って頂きました

午後チームもお揃いのTシャツです　博多ﾁｰﾑの皆さんにはTシャチを購入して頂きました　チョット押し売り状態だっかな

次のスタートは10/4（日）です。詳しくは、体育堂さんHPのこちらをご覧下さい。

初めて参加の方は、集合場所等の詳細を私から直接連絡させて頂きます。参加希望の方は一度体育堂さんへご連絡お願い致します。

次の10・11・12月期間は、志賀島　金印マラソンや福岡マラソンがありますね☆　来期も頑張って走って行きましょう～☆

夏期も、HAKATAランニングクリニックへご参加頂きまして、誠にありがとうございました。　10/4からも元気に走って行きましょう～どうぞ宜しくお願い致します