2018年9月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            

カテゴリー

« 11/3(火・祝)福岡・雲水ランニングクリニック お疲れ様でした | トップページ | 31期 (金)初心者&金曜エンジョイコースとフルマラソンコース⑤回目の練習お疲れ様でした »

2015年11月 8日 (日)

31期(水)レディース・(木)夜らん部コース お疲れ様でした

11/4(水) レディースコース⑤回目の練習は、ペース走4~8km+足のセフルマッサージを行いました。

Cimg8356おしゃべりしながらランアップしたのですが、11/3(火・祝)の金峰さんざんマラソン大会へ、レディースコースからたくさんの方がボランティアへ行かれたので、皆さんとってもお疲れ気味・・・coldsweats01

今日はご自分の体調に合わせて、おしゃべりペース走を行って貰いました。

AチームCimg8361
BチームCimg8362
CチームCimg8365Cimg8366

おしゃべりウォークチームCimg8364Cimg8363

皆様、とってもお疲れ様でしたconfident

練習後は、Cimg8367 脚のセフルマッサージを行いましたfoot アラスカへ行っていた、エリカさんからチョコレートのお土産を頂きました~heart02 ご馳走様でしたhappy01

来週、11/11(水)レディースコース⑥回目の練習は、調整・2㎞レースペース走×1~3本+ストレッチを行います。

来週は皆さんいつもの元気満点で走りに来て下さいねhappy01 お待ちしておりますよwinknote

.。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

11/5(木) 夜らん部コース⑤回目の練習は、野外走へ行く予定でしたが、

直前に、アクシデント><!があって、急きょ練習メニューを変更させて頂きましたwobbly

小峯Gへ来られなかった方、申し訳ありませんでした。。。

ランアップをして、Cimg8369

tossi-、皆さんに相談もせず、練習メニューは小峯Gで3周ビルドアップ走(1分づつアップ)×2本+ジョギングを行いました。 自分で言うのもなんだけど、勝手なインストラクターですcoldsweats01 それでも練習を実施してくれる皆さんは、いい生徒さんですconfidentheart04

Aチームは、Cimg8376
1周目・K-6'00"/2周目・K-5'00"/3周目・k-4'00"ビルドアップ走

Bチームは、Cimg8377Cimg8378

1周目・K-7'00"/2周目・K-6'00"/3周目・k-5'00"ビルドアップ走

最後の1kmは皆さん、ヒーヒー追い込んで走ってくれましたhappy01scissors いい練習が出来ましたねnote 

練習後は、ストレッチをCimg8379軽くストレッチを行いましたconfident 今日も練習お疲れ様でした。

さて、5回目の行うはずだった野外走、スケジュールを変更して、練習をしたいと思いますnote 11/19(木) 夜らん部⑦回目の練習で実施したいと思っております。 来週の練習時にまた詳しくお伝えさせて頂きます。

来週、11/12(木) 夜らん部コース⑥回目の練習は、調整・2㎞レースペース走×1~4本を行います、 皆様どうぞ宜しくお願い致します。

« 11/3(火・祝)福岡・雲水ランニングクリニック お疲れ様でした | トップページ | 31期 (金)初心者&金曜エンジョイコースとフルマラソンコース⑤回目の練習お疲れ様でした »

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/1148194/62423450

この記事へのトラックバック一覧です: 31期(水)レディース・(木)夜らん部コース お疲れ様でした:

« 11/3(火・祝)福岡・雲水ランニングクリニック お疲れ様でした | トップページ | 31期 (金)初心者&金曜エンジョイコースとフルマラソンコース⑤回目の練習お疲れ様でした »