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2015年10月24日 (土)

31期 (土)土曜swiftコース&エンジョイコース ④回目の練習お疲れ様でした

10/24(土)

【朝・8:30~10:30】 swiftコース④回目の練習は、心臓ドキドキ1㎞インターバル走×4~6本+ジョギングを行いました~。

インターバル走スタート~up K=3'32"~5'20"で皆様走ってきましたhappy01

予定通りの4本を走り終わったら、数名の方が残り2本のトータル6本を走り切ってくれましたup

インターバル後は、Cimg8300Cimg8303Cimg8304Cimg8305 リラックスジョギングを~note

ランニングハイ状態で、気持ちよく走れましたね~☆ 皆様ご苦労様でした。

練習後、aoki裕子さんから、小林・綾マラソンのお土産クッキーを頂きました! ご馳走様でしたheart01

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来週は、当初のスケジュール通り、練習はお休みです。

次の練習は、11/7(土) swiftコース⑤回目の練習は、小峯Gを8:45にスタートして、健軍神社往復走約12kmを行います。 遅刻したら、おいて行きますので、swiftの皆様、遅刻しないで下さいねconfidentsign01  野外走、どうぞ宜しくお願い致します。

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【午前・11:00~13:00】 エンジョイコース④回目の練習は、2㎞走×3~4本を行いました。

練習前に、補強トレーニングを行って、

2㎞走、スタート~up

Cimg8306Cimg8307約6グループに分かれて、各々のスピードで2㎞走を×3~4本、頑張って頂きましたhappy01

練習後はグランドでクールダウンCimg8309Cimg8310お昼13時になると、日が高くなり気温も上がって、暑くなります~sun 

今日も練習お疲れ様でした。

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来週は、当初のスケジュール通り、練習はありません。

次の土曜エンジョイコース⑤回目の練習は、11/7(土)です。 リラックスジョギング60分+W・S100m×2本です。 練習後に、脚のセフルマッサージを行いますので、半ズボンをご持参下さい。   来週もどうぞ宜しくお願い致します。

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今日も練習、お疲れ様でしたhappy01

今週tossi-は、声がガラガラで聞き取りにくかったと思います・・・ear 申し訳ありませんでした・・・sadsweat01

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