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2015年9月 5日 (土)

30期 (水)レディース&(木)夜らん部コース お疲れ様でした~⑧回目

9/2(水)レディースコース⑧回目の練習は、運動公園でLSD90分を行いましたhappy01

道が混んでいたのかな~

Cimg749518:30のスタート時間になっても、7名の方しか集まっていない・・・coldsweats01 

ドームの外も雨がパラパラrain 私達の最大のサポーター・hamatake姉さんも諸事情で遅れており、スタートして最初の20分はドーム内をぐるぐる走っていたのですが、、、

「マウスになった気分・・・dog」という事で、軽~い小雨になった時に、思い切って外の2.7kmコースへ出て行きましたconfidentdashCimg7496Cimg7499Cimg7500Cimg7504 なんだかんだで100分以上、長い方で12.5km走られたみたい・・・最近のレディースコース、とっても頑張って走っていますupup 皆様ご苦労様でした☆

来週9/9(水) レディースコース⑨回目の練習は、心臓ドキドキインターバル走(1000m+800m+600m+400m+200m+100m)+ジョギングを行います。 残り2回の練習、皆様頑張りましょう~☆ 

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9/3(木) 夜らん部コース⑧回目の練習は、長めのペース走9~14km+W・S100m×2本を行いました。

練習前に、Cimg7507Cimg7509Cimg7510 補強トレーニングを行って・・・

ペース走をいつもよりゆっくりのスピードで長めに走って頂きましたup

AチームCimg7519 BチームCimg7520 CチームCimg7521

8:10までしっかりペース走を走って頂き、そのあとに、100mウインドスプリント×2本を行いました。Cimg7523 最後の最後までしっかり皆様追い込んれ練習をした頂きましたtulip Goodですupup 皆様お疲れ様でしたhappy01

来週9/10(木) 夜らん部コース⑨回目の練習は、心臓ドキドキインターバル走(3km+2km+1km+500m+1km)+ジョギングを行います。

皆様、30期ラスト②回の夜らん部の練習、どうぞ宜しくお願い致します。

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