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2015年8月 7日 (金)

30期 (水)レディース&(木)夜らん部 お疲れ様でした~⑤回目

8/5(水)

レディースコース⑤回目の練習は、ビルドアップ走5~8kmを行いました。

AチームCimg7069

BチームCimg7070

CチームCimg7071

DチームCimg7072

Eチーム makiさんとchiekoさん、しっかり2周×3回出来ましたhappy01

距離を短めにして、しっかりビルドアップ走を頑張って頂きましたsign03

今日のレディースコースの練習はしっかり出来て、皆さまとっても良かったですよ~note

Img_0030練習が終わった8時過ぎ・・・

健軍自衛隊のお祭り、最後の花火が上がり始めましたup 警備員さんにお願いして、照明を消してもらい、整理体操をしながら花火観賞を楽しみましたheart01

今日も練習お疲れ様でしたnote

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来週12日は、当初の予定通りお盆お休みです。

次の練習は、8/19(水) レディースコース④回目の練習は、リラックスジョギング60分+100mW・S×2本。 練習後にyogaストレッチを行います。 動きやすい着替えをご準備お願い致します。 

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8/6(木)夜らん部コース⑤回目の練習は、心臓ドキドキインターバル走1km×3~5本を行いました。

練習前に体幹トレーニングを・・・Cimg7074Cimg7075 プルプルbearingshine

インターバルの練習は、2チーム(A=7’00”セット/ B=8’00”セット)に分かれて、ドキドキインターバルを行いましたflair

チーム・ACimg7089Cimg7091Cimg7093Cimg7094Cimg7096K=3'30"~4'40""以内で、皆様走ってきましたup

チーム・BCimg7090Cimg7099Cimg7100Cimg7084
Cimg7082
K=4'30"~5'40”以内で、皆さん走って帰ってきました~sign03

練習後は、ジョギングを~Cimg7103Cimg7104Cimg7106太陽が出ている明るい内に、インターバル走をしっかり出来て良かったhappy01heart04

今日の心臓ドキドキ・インターバル走もいい練習が出来ましたconfident 皆様、お疲れ様でしたshine

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来週8/13(木)は当初の予定通り、お盆お休みです。

次の夜らん部コース⑥回目の練習は、8/20(木) 小峯G出発⇔健軍神社 往復走を行います。

☆出発時間は、18:40です。遅れて来られてた方は、小峯Gで自主練習をされて下さい。

☆白いウエアーを着用して、足元を照らすライトをご準備お願い致します。

☆出来たら、ご自身で給水ボトルを持って走って行きますので、給水ボトルポーチをご持参下さい。

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30期 ランニング教室も後半になってきました。 夜らん部の皆様、次の練習もどうぞ宜しくお願い致します。

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