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2015年7月31日 (金)

30期 (水)レディース&(木)夜らん部 ランニングコース お疲れ様でした④回目

7/29(水)レディースコース④回目の練習は、

皆様お楽しみにのheart01神社までの往復野外走を行いました~shine

小峯Gを18:45にスタートして皆さん一緒に走って行きました~up

Cimg6953Cimg6954Cimg6956皆さんエライconfidentgood 暴走ランナーはおらず、しっかり集団走をすることが出来ていましたhappy01sign03

Cimg6957もちろんですが、健軍のいちねんさんでお団子を買って→急いで食べて→またスタート

Cimg6959健軍神社、お浄めする所で・・・神様ごめんなさいcoldsweats01、汗までしっかり流せて頂きましたsmilesign03

Cimg6962 tossi-一人ではサポートが回らなかったので、夜らん部のchizuさんに先頭を引っ張って頂きましたheart04 

そして、お団子屋さんでバックする組は、どんママに引率して先に帰って貰いましたheart04

また、救急の時にすぐに対応するために、浜武姉さんには小峯Gで待機してもらっていましたheart04

dhizuさん&どんママ&浜武姉さん、サポート本当にありがとうございましたconfidentshine

今日は先頭のchizuさんにGPS時計を着用して頂き、一番長く走ったチームは11,5kmだったようですよup

Cimg6964今日はerika様のお誕生日でしたbirthdayCimg6950親友・どんママから、お菓子リュックのプレゼントされて、とても嬉しそう~note erika様お誕生日おめでとうheart01

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来週8/5(水) レディースコース⑤回目の練習は、ビルドアップ走4~8kmを行います。 皆様どうぞ宜しくお願い致しますshine

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7/30(木)夜らん部コース④回目の練習は、ペース走8~10km+W・S100×2本を行いました~

Cimg6974W-up、tossi-が自分が気持ちいいペースのK-6'00"で引っ張って、ペース走スタート!

AチームCimg6983_2Cimg6991Cimg7000Cimg6985
Cimg7001

BチームCimg6986Cimg6995Cimg7004

CチームCimg6988Cimg6997

DチームCimg6990Cimg6981

夜らん部には珍しく、こまめに給水をしながら、しっかりペース走を行い、練習後100mW・S×2本を行いました。Cimg7008 

乳酸パンパンの足を引きずりながら、c-down。 皆様今日も暑い中ラン練習頑張りましたね~ご苦労様でしたshine

練習後、クラブハウスでストレッチ。。。半数以上の方がもうお帰りになり、シャワーを浴びた数名の方々とストレッチを行っていたのですが、ポピュラーなストレッチ(開脚前屈)で、saitouさん&kamijiさんがそれぞれ攣ってしまい・・・悶絶されていましたdeliciousdash tossi-、コーチなのに、お二人を見ながら大爆笑をしてしまいましたhappy02sign04dash  コーチのストレッチ指導がヘタクソだから力が入って攣っちゃったりするんですがsweat01  大爆笑してご無礼しましたが、面白かった~smileheart04 

今日も練習お疲れ様でしたshine

来週8/6(木)夜らん部コース⑤回目の練習は、心臓ドキドキインターバル走1km×3~5本、練習前にクラブハウスで体幹トレーニングを行います。どうぞ宜しくお願い致します。

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