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2015年7月18日 (土)

30期 (金)午前・初心者&金曜エンジョイコース・夜・フルマラソンコース お疲れ様でした~②回目

7/17(金)

【午前9:00~11:00】 初心者&金曜エンジョイコース 2回目の練習お疲れ様でした。

今日はおしゃべりペース走6~8kmを行いましたflair

シャイな皆さんなので、なかなかペース設定が決まらなかったので、tossi-の独断で全員一緒のK-7'00"のペース走を行いました~cute

Cimg6672Cimg6674Cimg6677Cimg6678Cimg6683Cimg6686Cimg6694
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全員一緒のスピードなので、全員がひっぱっれて、いい練習が出来ました~happy01up

練習後、グランドでクールダウンnoteCimg6703今日は先週の練習に比べて、涼しくて~confident 7月とは思えない位涼しい中で気持ちよく走れました~shine いぇ~いupup こんな日はしっかり距離を伸ばしたいですね(o^-^o)

Cimg6708 練習後、クラブハウスでストレッチshine 体のケアー大事ですconfident カチカチの皆さんの体が柔らかくなります様に・・・smilenote 

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来週7/24(金・午前)の初心者&金曜エンジョイコース③回目は、

サーキット走3~5周+ジョギング 練習後にクラブハウスでヨガストレッチを行います。yogaの時は、動きやすい着替えをご準備下さいt-shirt

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今日も練習、お疲れ様でした~happy01foot

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【午後18:30~20:30】 フルマラソンコース②回目の練習は、2㎞走×4~5本を行いました。

18:30練習がスタートしたころは・・・Cimg6709 メンバーも少なく・・・、“あれ?女子会?!”なんて言っていたんですが、1周~2周~、走るうちに人が増えて行きましたconfidentup

2㎞走は、4グループに分かれて走りましたrun

Aチーム K-6'00"の予定だったけどCimg67145本目はCimg6727K-4'50"台にsign03 元気のいい女子が頑張りました~shine

Bチームは1本目から20秒速いスピードで走り始めて、Cimg67155本目までCimg6730元気に走り切りました~shine

Cチームは、1本目からおしゃべり出来るK-7'00"ペースだったので、Cimg6716tossi-コーチから、20秒スピードアップを宣告されて・・・Cimg6732最後の4本間は必死に走り切りました~shine

Dチームは、1本目からなかなかペースが定まらないCimg6718Cimg67314本目 、
Cimg6729 最後まで定まらず・・・sweat01 K-7'00"切で走って帰ってきました~wobbly なんだ~速く走れるんじゃんsmileshine

とうとう故障者リスト入りのmキャプテンCimg6726Cimg6721会う人・人から、「どうしたの~!?」心配されっぱなしでしたdelicious mキャプテンみんなに心配されて、愛されていますねheart01 再来週くらいから走れるかな~up

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来週7/24(金) フルマラソン対策コース③回目の練習は、練習場所を変更して、熊本県民運動公園・ パークドーム熊本に集合して、LSD90分を行います。

集合場所・パークドーム内のプール横辺り

コース・18:40ドームスタートで、運動公園をぐるぐる走ります。

お願い・①・貴重品は持ってこないで下さい ・②・給水ボトルをご持参下さい ・③・相手からわかる明るいウエアー(特に白T)と足元を照らす小さなライトをご持参下さい。

皆様どうぞ宜しくお願い致します。

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今日も練習、お疲れ様でした☆

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