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2015年7月25日 (土)

30期 (金)初心者&金曜エンジョイコース・フルマラソンコース お疲れ様でした~③回目

7/24(金)

【午前】初心者&金曜エンジョイコース 暑い中・・・sunwobbly なんと!サーキット走×3周を行いました。 “初心者”がやるメニューではないのですが・・・sweat02
Cimg6836Cimg6837100m速歩をして、Cimg6840スキップCimg6842腕立て伏せCimg6846100mW・S
Cimg6848スクワット

を走りながら、K-7'45"/7'34"/7'12"っと少しづつスピードアップして走りました~up

その後、Cimg6852Cimg6856おしゃべりジョギングを2周。

Cimg6850Cimg6849エネルギーが有り余っている先輩ランナーさん達は、+数周走られました~wobbly

今日は本当に暑かったsunsweat01 それでも欠席者はお一人だけwobblyup 初心者コースの皆様、強者揃いですsmile

練習後、クーラーで冷やした涼しいクラブハウスの中で、Cimg6859Cimg6861yogaストレッチをshine

今日は可愛いお客様Cimg6862さなちゃんも一緒にyogaしてくれましたheart01 とっても上手ですwinkshine

今日も皆様お疲れ様でしたshine

来週7/31(金)の初心者&金曜エンジョイコース④回目の練習は、ビルドアップ走3~8kmを行います。体調がすぐれない方は、ジョギングを行いましょう。

どうぞ宜しくお願い致しますconfident

.。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

【夜】フルマラソン対策コースは、県民運動公園で、LSD90分を行いました。

Cimg6872Cimg6869Cimg6870Cimg6873Cimg6875Cimg6866Cimg6867運動公園をぐるぐる、グループに分かれて70~90分、粘って粘って走って頂きましたshine

県民運動公園は、少し涼しい感じがしましたconfident 木や草がたくさんあると涼しいですねnote

今日も練習お疲れ様でした。

来週7/31(金)のフルマラソン対策コースは、ペース走5~10km+100mW・S×2本を。練習後にセフルマッサージを行います。 足裏~膝まで足が出るような着替えのズボンをご持参下さいdenim 

来週もどうぞ宜しくお願い致しますconfident

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