2018年8月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

カテゴリー

« 2015年 熊本城マラソン大会 7日前 【練習】編 | トップページ | 2015年 熊本城マラソン5日前 【コンディション調整】編 »

2015年2月 9日 (月)

2015年 熊本城マラソン6日前 【食事】編

2015年 第4回 熊本城マラソン大会

まであと6日となりました。 皆様ご機嫌いかがですか?

熊本を主に活動させて頂いている、ランニング&ウォーキングインストラクターの川津tossi-より、

マラソン大会直前のアドバイスをさせて頂きます。 参考にされて下さいwink

◆6日前 【食事】編 ◆

大変申し訳ないのですが、tossi-スポーツ栄養はいつも生活に実践して好きなのですが、専門ではないのでcoldsweats01sweat01  以前、熊日新聞に載っていた、tossi-が非常勤講師へ行っている熊本県立大学の環境共生学部・食・栄養学科・吉村先生の記事を参考にされて下さい!

こちら

お城マラソン・4㎞部に出場される方から“カーボローディングをした方がいいですか?”っと聞かれましたが・・・、

カーボローディングは、長距離・特にマラソンなどの長い距離を走るときに起こるエネルギー切れを起こさない為の食事方法なので、短い距離のレースの時は必要ありませんwinkgood  

それと、記録を狙って、体を絞ってレースに備えている方もいると思いますが、カーボローディングを実践して、直前に体重が増えて、コンディションを崩す方もいます。。。(これはtossiーの母校のスポーツ栄養学の先生で、カーボローディングを発見した教授が、学生の時に授業で教えてくれましたflair。) 

レースの直前に、やったことない新しい事に挑戦するのもどうか・・・と思うので、いつもより少し多めのご飯とか、うどんとか、餅とかでいいのではないでしょうか~shine 自信がない方はカーボローディングは、あまりお勧めしませんcoldsweats01

それより、規則正しい食事を心がける方』が一番いいと思う、tossi-ですtulip

後、ランナーはビール大好きな人がたくさんいますが、

レース前にアルコールは控えた方がいいかと思いますbeershine アルコールは利尿作用があるので、レース中に脱水症状を起こします。 1週間くらい、アルコールを抜いたら足も軽~く動きてくれますよsign01

もちろんですが、喫煙は絶対オススメしませんnosmoking

〈レース当日朝〉

レース当日朝の食事は、消化のいいものをrestaurant

経験上、繊維質の海苔やレタスやわかめなどは、胃の中での消化が遅く、お腹が重く感じる時がありました。   そうゆう物は朝食には避けた方がいいと思います。

朝食を食べる習慣がない方は、是非この6日間は朝食を食べる習慣をつけて、マラソンを走れる体に変えて下さい!

〈レース中〉

テレビ中継で見る、42kmを2時間で走るトップマラソン選手は、レース中に食べる必要はないかもしれませんが、3時間台で走るtossi-は、途中でエネルギーのゼリーを摂取しますよrestaurant だって途中でお腹がすいて力が出ないから~coldsweats01

6時間かかる方は、お昼をまたいで3時まで何も食べないのなんて・・・絶対無理ですよねwobbly

エイドといって、コース上に大会から食事を提供してくれる所があります。 

エイドの場所を確認しておいて下さいapple

自分で持って走れる方は、アミノ酸などのサプリメントや、糖質のエネルギーゼリー、塩おにぎりor梅干しおにぎり(一口大)、一口ようかんなどなど、準備されるとなおいいと思いますよsign01 

また、体に疾患をお持ちの方は、事前にかかりつけ医院で相談して、症状が出た時に対応できる薬を、お守り代わりに持っておく事をオススメしますflair 

足が攣りやすい人・・・

絶対膝や腰が痛くなる人・・・

胃がムカムカする人・・・

なんだかんだで色々ありますが、

この“ひと手間”が、走っている時にとっても助かるのです~heart01

全てするのは大変だから、出来る事だけでもOKですhappy01good

せっかくここまで練習してきたんだから、この“ひと手間”を惜しまないで下さいconfidentshine

« 2015年 熊本城マラソン大会 7日前 【練習】編 | トップページ | 2015年 熊本城マラソン5日前 【コンディション調整】編 »

コメント

北九州マラソン、応援ありがとうございました。

応援は寒くて大変やったと思います。折り返してからは、強烈な向かい風でちっとも進みませんでした。

熊本城マラソンは風がないといいのですが…

サプリメントやジェルはできれば平日に準備しておくほうがいいかと思います。前日に余計なエネルギーを使わないために。(と言いつつ、ウルトラでは直前で不安になって買いに行くのですが)

あと、朝ゆっくりめの人は朝型にして、体を慣らすのもよいと思います。


コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/1148194/58852743

この記事へのトラックバック一覧です: 2015年 熊本城マラソン6日前 【食事】編:

« 2015年 熊本城マラソン大会 7日前 【練習】編 | トップページ | 2015年 熊本城マラソン5日前 【コンディション調整】編 »