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2014年10月24日 (金)

27期 (水)レディース&(木)夜らん部 お疲れ様でした~③回目

10/23(水)

レディースコース③回目のは、心臓ドキドキ1㎞インターバル走×3~5本、頑張って走って頂きましたhappy02

練習前に、補強トレーニングを。Cimg2956
Cimg2958 補強トレーニングをちょっぴりするだけで、体の温度が上がるから、走り始めがラク~note

Cimg2959Cimg2961
Cimg2965 1㎞インターバル走は、8分セット組のAチームと、10分セット組のBチームの、2チームに分かれて練習を行いましたsign01 皆さん、ハーハーいいながらしっかり走りましたねhappy01 とっても頑張っていらっしゃいましたscissors 

練習が終わって、鍵をなくされて方の鍵探しありがとうございました。 次の日の朝、道路に落ちているのを見つけたと、あのおじいちゃんお礼を言いに来て頂きましたheart

練習後は、先週できなかったCimg2969ストレッチを行いましたflair 今日も練習、お疲れ様でしたheart04 

来週、10/29(水)レディースコース④回目の練習は、健軍神社までの野外走を行います。

お願い 

☆白いウエアーでお越し下さい

☆足元を照らす小さなライトをご準備下さい

☆お賽銭とお団子代金を持って走りましょう

☆給水は出来るだけご自分で持って走って下さい

ご協力お願い致します。 

練習お疲れ様でしたshine

お土産たくさんご馳走様でしたheart04Cimg2953 アクアスロンで、鹿児島の離島こしき島へ行った、こしき島へ行ったレディースの皆さん・ そして別府へ旅行へ行った朝ちゃん、屋久島へ行かれたかずよさん、ご馳走様でしたheart01

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10/23(木)

夜らん部コース③回目の練習も、ピリッとドキドキ練習(3000m+2000m+1000m)を行いました。

Cimg2976Cimg2979こちらも練習前に、補強トレーニングをして、体を温めて走り始めましたsign01

Cimg2998Cimg3003Cimg2996 3チームに分かれて、3周+2周+1周をグループ走して頂きましたsign01

Cimg3008 今日も可愛いお手伝いさんが来てくれましたheart04 Cimg2986兄弟は中でゲームをflair

Cimg3012 今日も練習お疲れ様でしたconfident

来週10/29(木)の夜らん部コース④回目の練習は、ペース走8~12km + W・S100m×2本行います。 

練習後に足のセフルマッサージを行います。やる方が、半ズボンをご持参下さい。 

どうぞ宜しくお願い致しますshine今日も練習お疲れ様でしたwink


こしき島へ行った、ヒデちゃん&ちずさん、お土産ありがとうございましたhappy01heart01

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