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20期 (水)レディース&(木)夜らん&(金)初心者&金曜エンジョイ お疲れ様でした⑤

(水)レディースコース お疲れ様でしたhappy01

今日はペース走6km~sign01チームに分かれて走りました。 

終わって、ウインドスプリント×3本~sign03

おならが出るのを我慢しながら(笑)、走りましたねsmile姉さんheart04Cimg7758_2
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来週2/13(水)は、RKK女子駅伝・結果話をしながら、週末に開催される熊本城マラソンに向けての、

【レースペース走2km×2~4本 + セルフマッサージ】を行います。 脚が膝まで出るウエアーb(着替え)をご準備下さいclover 来週もどうぞ宜しくお願い致しますhappy01

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(木)夜らん部コース、補強トレーニング+ペース走8㎞+ウインドスプリント100m×2本+セルフマッサージを行いました~rundashCimg7764
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とても冷え込んだ木曜の夜だったので、走り終わるとすぐに寒くなりましたsnowtyphoon

また真冬に逆戻りですねsweat01 体調管理に十分気を付けないといけませんsign01

来週2/14(木)は、【レースペース走4㎞×1~3本+ストレッチ】を行います。

どうぞ宜しくお願い致しますhappy01

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(金)初心者&金曜エンジョイコースは、2kmレースペース走×2本+ウインドスプリント100m×2本を行いましたhappy01sign01

大体の方が、月曜日のRKK女子駅伝に出場されるので、

熊本城Mもあるけど・・・ちょっとスピードを出しての2㎞走でしたhappy01sign01Cimg7773
見違えるほどみなさん、レベルアップされていますsign03走りに安定感が出てきましたscissorsshine RKKは笑顔で走れそうですheart04 Cimg7776

さて来週2/18(金)は、【ペース走5~8km + セフルマッサージ】を行いますflair膝まで上がるズボン(着替え一式も)をご持参下さいflair

どうぞ宜しくお願い致しますhappy01

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