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2012年11月 9日 (金)

19期 (水)初心者&レディース (木)夜らん部 (金)金エンジョイ&フルマラソン お疲れ様でした⑤

水曜・木曜・金曜の県立大学ランニング教室、お疲れ様でした~happy01

【水曜日】まったくの初心者コースは、ペース走行いましたhappy01

Cimg6682watanabeさん・・・bearing

Cimg6683watanabeさん・・・crying

出来なかったね・・・sweat01

今日はペース走sign01Cimg6684
Cimg6685

W-up2周 + 1-7'32"

2-7'31"

3-8'00"

4-8'02"

5-7'52"

6-???

でしたsign01

練習後、Cimg6687出来なかった(笑)watanabeさんからの美味しい差し入れハチミツレモンを頂きましたhappy01shine ご馳走様でしたheart04

来週11/14(水)は、【2kmレースペース走×2~4本 + 練習後にセフルマッサージ】を行います。 

レディースコースも、ペース走を行いましたconfidentshine

Cimg6695_4

1-6'17"

2-6'10"

3-6'03"

4-6'05"

5-6'12"

6-5'51"

7-5'56"

8-6'04"

Cimg6696

1-6'46"

2-6'32"

3-6'40"

4-6'52"

5-6'20"

6-6'32"

7-6'24"

8-6'20"
Cimg6694

1-6'51"

2-7'12"

3-7'33"

4-7'25"

5-7'10"

6-7'00"

Cimg6692_2

1-7'48"

2-7'42"

3-7'40"

4-7'29"

5-7'42"

6-7'53"

でした。

Cimg6698_2練習後、志穂姉さんオススメの塩せんべいをみんなで頂きましたhappy01 ご馳走様でしたnote

来週は、11/14(水)は、【レースペース2km×2~3本】です。 どうぞよろしくお願いいたします。

【木曜】夜らん部コースは、ペース走を行いましたhappy01shine

Aチーム 5'00"ペース組Cimg6704

1-4'41"

2-5'01"

3-4'45"

4-4'44"

5-4'40"

6-4'36"

7-4'28"

8-4'25"

9-4'10"

10-4'10"

Bチーム 5'30"~35"ペース組Cimg6705

1-5'16"

2-5'02"

3-5'21"

4-5'07" 5'27"

5-5'39"

6-5'36"

7-5'36"

8-5'22"

9-5'26"

Cチーム 6'00"ペース組Cimg6706

1-5'37"

2-5'42"

3-5'32"

4-5'24"

5-???

6-5'43"

7-5'35"

8-5'24"

9-5'30"

10-???

Dチーム 6'40"ペース組

1-6'30"

2-6'44"

3-6'50"

4-6'50"

5-7'01"

6-6'59"

でしたhappy01

練習後、加速つきのW・S×2本行いましたsign03

来週、11/15(木)は、【レースペース走4km×1~3本】を行います。

【金曜】 金曜エンジョイコースは、ビルドアップ走7'20"から、2周ごとに10秒づつスピードアップしていきます。

Cimg6708Cimg6709

1-7'20"

2-7'13"

3-7'15"

4-7'07"

5-6'51"

6-6'33"~6'45"

でしたhappy01 ちゃんとビルドアップできましたhappy01 scissors

練習後、順子さんから手作りしょうが湯を、みんなで頂きました~heart04Cimg6711_5これがとってもとっても美味しいhappy02 Cimg6712_5みんなでワイワイお喋りしながら、お茶会しましたnote 順子さん、ご馳走様でしたheart02 

来週、11/16(金)の練習は、【レースペース走2km×1~4本】行います。

夜・フルマラソン対策コースもビルドアップ走~wink

((ごめん><;写真また取り損ねちゃったcrying))

Aチーム 5'20"から10秒づつスピードアップしていくチーム

1-5'15"

2-5'20"

3-5'02"

4-5'02"

5-4'56"

6-5'09"

7-4'58"

8-4'57"でしたshine 

isimuraパパ、今日は一人で、キツカッタけど頑張りましたpunch

Bチーム 7'00"から2周ごとに10秒づつスピードアップしていくチーム

1-6'30"

2-6'30"

3-6'09"

4-6'06"

5-6'04"

6-6'07"

7-5'39"

8-4'41"~5'09"

でしたshine エンジョイ・nisiさんと女子2人の3人で、上手にローテンションしながら走りましたshineup

Cチーム 7'30"から2周ごとに10秒つづスピードアップしていくチーム

1-7'05"

2-7'16"

3-7'05"

4-6'54"

5-6'54"

6-6'35"

7-6'30"

8-6'01"でしたhappy01 

いや~最初からスピード上げ過ぎて心配しましたが、ちゃんとできましたheart04Goodgood

Dチーム 8'20"から1周ごと5秒ビルドアップしていくチーム

1-8'04"

2-7'41"

3-7'48"

4-7'22"

5-6'40"

6-6'45"でしたhappy01 

上がったり下がったり、疲れちゃったけど、、、bearingビルドアップできましたconfidentshine

練習後、kasedaさんからの大分お土産を皆さんで頂きました~smile ご馳走様でしたnote

来週、11/16の練習は、【レースペース走2km×1~4本  + セフルマッサージ】です。膝まで出るズボンをお持ち下さい!どうぞよろしくお願い致しますnote

今日も練習お疲れ様でした(≧∇≦)up

ブログUP出来なくてごめんなさい。。。今週火曜日の夕方から体調を崩してしまい・・・bearing 熱発してしまいました。。。bearingsweat01 今日も、ハスキーな声でラップが聞づらかったでしょうdashゴメンナサイ。。。 

季節の変わり目maple、体調管理に気を付けないとですsign03

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