17期 まったくの初心者＆レディース＆夜らん部 お疲れ様でした～④

寒い中・・・

練習、お疲れ様でした～　

本気で寒かった、今日、木曜日。。。車が凍っていました

水曜　初心者コースは、おしゃべりペース走2周W-up+6周おしゃべりペース走（K=6'50"～30"）

今日はアクアドームランニング教室のｺﾊﾞ先生が体験レッスンで走りに来て下さいました　

お城マラソン4kmに出場予定の、o-順子さんが皆さんに手作りクッキーを下さいました

順子さんありがとうございました

レディースコースは、サーキットトレーニング×3周+ジョギング30分を行いました

 

サーキットは、グランド内で、スキップしたり・・・スクワットしたり・・・腹筋・背筋したり・・・ダッシュしたり・・・縄跳び飛んだり・・・

色々して、楽しかったですね～

筋肉痛になっていたら、ごめんなさい～

ヒデちゃんプレゼンツ　1泊3日韓国釜山旅行へ行った、レディースの皆さまから、教室の皆さんへ、韓国パックのお土産を、み～んなに頂きました

６人のレディースの皆さま、お土産ありがとうございます

夜らん部は、ビルドアップ走10km

２５人クラスなのに、16名・・・　寒いもんね～

でも練習はしてますよ　走りに来て下さいね

Ａチームは、周=4'50"～上がっていくチーム

Bチームは、周=5'50"～上がっていくチーム

Cチームは、周=6'00"～上がっていくチーム

でした。

3チームとも、しっかりビルドアップ出来ていて、Goodですよ～

顔が凍って、うまくおしゃべり出来ませんでしたが、足はしっかり動いていました　

大きい筋肉（体幹や太ももや上腕）は、温かく動くのですが、末端の手の指先や足の指先の冷えは、薄い手袋ではダメですね。。。

tossi-は分厚いフリースの手袋をしていましたが、指先が寒さで麻痺していました。

ｱﾙﾍﾟﾝ会長やともぞーさんがしていた、スキー用・山登り用の分厚い手袋が、この時期はいいかも

今日も練習、お疲れ様でした●＾＾●