« 熊本城マラソンまであと11日<寒さ対策は?> | トップページ | 17期 フルマラソン対策3期コース練習連絡~⑥ »

熊本城マラソンまであと10日〈食事〉

走る為には食事ってとってもとっても大事ですsign01

Q:皆さんが普段走る時って、事前の食事から何時間位開けていますか??

食事が体内に入って、消化するまでに約3時間位かかるっと言われています。(個人差はありますが。)

なので、走る前は、3時間前までに食事を終わられておいたほうが、胃に負担がないですよね。

Q熊本城マラソン途中で、ランチはしますか??

9時にスタートして、7時間かかる人は夕方4時まで走ってますよね・・・run

お腹が空くと思います。。。banana

途中の対策は考えていますか?? 後半のエイドステイション(給水所)、給食が出ると書いていましたが、それだけで足りますか??もしかしたら、速い人達が食べてしまうかも~wobbly

自分のレースを想像して、考えてみて下さい。

chick明日レース中の食事についてブログUPしますchick

走る為の食事は、

エネルギー源=●糖質(炭水化物)、●脂質

カラダ作りの材料=●たんぱく質、●ミネラル

体調を整えるコンディショニング=●ビタミン

5大栄養素がバランスよい食事をとるといいです。

レース前の今は、疲労も抜かないといけないから、

ランニング⇔バランスの良い食事(栄養)⇔睡眠

で、走れる体を整えて行きましょうshine

いよいよスタートまで、⑩日を切りますねhappy02

|
|

« 熊本城マラソンまであと11日<寒さ対策は?> | トップページ | 17期 フルマラソン対策3期コース練習連絡~⑥ »

コメント

いつも読ませていただいて勉強させてもらっています。
自分は3時間前に食べ終えていたらレース中腹が減って仕方ないので、だいたい30分前に最後のおにぎりとか食べます。
ハーフマラソン以下と違ってフルマラソンはペースが遅いので走りながら消化していても問題ありません。
胃腸がおかしいだけかもしれません。それか根性なしですかね。レース中のエイドのパンとかあれば食べます。

投稿: チングコンガン | 2012年2月 9日 (木) 10時27分

脂肪を燃やすにはどうしたらいいですか?
蓄えはいっぱいあるけど、簡単には燃やせない・・・
(普通に食べれば十分ですよね)

前のブログの寒さ対策ですが、ぼくは手が冷たくなると、とたんに動きが悪くなります。

フルマラソンなら、普通の手袋ですが、ウルトラで0度ぐらいになるときは、毛糸の手袋+普通の手袋の中に、家庭用のポリエチレン製の手袋をつけています。

通気性がないので汗をかきますが、汗で手袋が濡れないし、風を通さないので、冷えはましになります。長時間楽しむ方は、毛糸の手袋は大下げにしても、ポリエチレン製手袋をポケットに忍ばせておいてもいいかも。


大阪国際は、トラック(1コーナー)で3回(tossi-を確認できず)、4㎞、19㎞、26㎞、37㎞で応援してました。37㎞の福岡の方は、一部地域で有名な?「走るウルトラ飲兵衛」さんです。九州脊梁とかで見かけてるかな。応援に来てるのは知ってましたが、ほんとに偶然…でした。

打ち上げはいつも京橋です。国際さんがレセプション会場から移動しやすいのが一番の理由だと思います。
関西の濃いーい人たち・個性派ぞろいですが、おもしろいんで、来年は少しだけでもぜひ顔を出してくださいね。

ま、1年後よりも目先の大会ですね。これだけ走ってないと、調整もへったくれもありませんが、できるだけLSDで距離を稼いで、動ける脚を思い出そうと思います。

投稿: Mえだ | 2012年2月 9日 (木) 23時41分

>キングコングさん
食事のコメント参考になります。
人それぞでなので、キングコングさんはキングコングさんでいいのと思いますよ!! 
エイドのパン、嬉しいですよね~♪

>M枝兄さん
寒さ対策・手袋のコメントありがとうございます。参考になります。
当日はどうも寒そう・・・snow 手袋絶対必要ですね!!!

来年の京橋で打ち上げ、レース後に脚が動けたら、どうぞ仲間に入れて下さいhappy01

熊本城マラソン頑張りましょう~●^^●

投稿: tossi- | 2012年2月14日 (火) 17時14分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/1148194/44045061

この記事へのトラックバック一覧です: 熊本城マラソンまであと10日〈食事〉:

« 熊本城マラソンまであと11日<寒さ対策は?> | トップページ | 17期 フルマラソン対策3期コース練習連絡~⑥ »