17期 フルマラソン対策3期＆swift＆エンジョイランニング練習連絡～④

１月２７日（金）　フルマラソン対策コース３期と

1月28日（土） swift とエンジョイコース　の練習連絡を致します

【フルマラソン対策コース３期　金曜・18:30～20:30】

練習メニュー：ビルドアップ走5～8km　＋　セルフマッサージ

※足のケアーをします。　ロングタイツの方は、膝まで出るように、ハーフパンツか長ズボンの準備をお願い致します。　またタオルの準備もお願い致します。

【swiftコース　土曜・7:30～9:30】

練習メニュー：補強トレーニング　+　ビルドアップ走8～12km　＋　セルフマッサージ

※足のケアーをします。　ロングタイツの方は、膝まで出るように、ハーフパンツか長ズボンの準備をお願い致します。　またタオルの準備もお願い致します。

【エンジョイコース　土曜・10:00～12:00】

練習メニュー：サーキットトレーニング×３周　+　ジョギング　+　セルフマッサージ

※足のケアーをします。　ロングタイツの方は、膝まで出るように、ハーフパンツか長ズボンの準備をお願い致します。　またタオルの準備もお願い致します。

フルマラソン対策コースは、金曜の練習日です　お間違いのない様に・・・　金曜・土曜日共、どうぞ宜しくお願い致します