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16期 swift&エンジョイ&フルマラ2期コース お疲れ様でした~⑤

今日も練習お疲れ様でした~

swiftコースは12kmペース走を4チームに分かれて・・・

(Aチーム サブスリー狙いチーム 周=4'30")

Cimg3902_2 1-4'46"

2-4'32"

3-4'28"

4-4'18"

5-4'19"

6-4'23"

7-4'24"

8-4'16"

9-4'20"

10-4'23"

11-4'23"

12-3'30"~44"(1km)

でした

(Bチーム 周=5'00"ペース組さん)

Cimg3906_2 1-4'48"

2-4'55"

3-4'54"

4-4'50"

5-4'55"

6-4'58"

7-4'56"

8-4'54"

9-4'56"

10-4'52"

11-4'57"

12-3'41"~4'34"(1km)

でした

(Cチーム 金峰山回復jog組 周=6'00"ペース組)

Cimg3905_2 1-5'56"

2-5'59"

3-5'48"

4-5'41"

5-5'53"

6-5'50"

7-5'46"

8-5'46"

9-5'46"

10-???

11-???

12-5'05"

でした。 足が筋肉痛なのに、走れましたねpunch

(murakamiさんペース組)

Cimg3904_2 1-6'26"

2-7'06"

3-6'23"

4-6'06"

5-6'14"

6-6'09"

7-5'57"

8-5'44"

でしたshine 大分腰の調子が良くなってきて良かったですheart04

swiftコースの皆様、今日も練習お疲れ様でした~happy01

エンジョイコースは、2kmレースペース走×2本行いました~run

Cimg3907_2

Cimg3909_2

Cimg3908_210kmのレースを走る位イメージでレースペース走です。 皆様、2周目にペースがダウンしない様気にしながら走られましたhappy01rock

今日も練習お疲れ様でした~note(西Jr-kunn、高校駅伝お疲れ様でした~happy01

夜フルマラコースは、小雨だった~scissors  わ~いhappy02upup

今日もしっかり練習が出来ますねhappy02 エンジョイ同様、2kmレースペース走×2本行いましたnote

(ごめんなさい。。今日はカメラ忘れちゃって、写真撮れませんでした~coldsweats01

トップは2km=9'41"で帰ってきました~shine 

小雨の中、練習お疲れ様でした~happy01

練習後のヨガいかがでしたか?!少しハードな動きをしました。

Runだけだと、使う筋肉が同じになるので、呼吸とともに、ゆっくり動かすヨガを行いましたconfident

バランス良く筋肉を使っているイメージですshine 

ヨガ以外にも、水泳・・・バイク・・・山登り・・・などなど、ご自分が出来そうなスポーツにチャレンジしてみて下さいねflair

今日も練習、お疲れ様でした~sign03

tossi-事ですが・・・

8月から、土曜練習後に、エアロビ発表会(12/18)の練習へ行っていますsign01

今日は足首を軽く捻ってしまいました。。。

違和感がある時は、アイシングflairCimg3921

私は、アイス枕を直接患部に当てて、バンテージ(アイシング用の包帯)でぐるぐる巻きにして、20分患部を芯からカチカチに冷やし

アイスを外して20分放置

またアイシング20分

を2~3セット繰り返します。  

練習で筋肉に違和感を感じたら、すぐにアイシングをすることをお勧めしますsign01(よく野球選手のピッチャーが試合後に、肩にアイシングしていますよね!) 

ケガが悪化しないように、自分の体は自分でケアーしないとshine

ですhappy01

さてさて、明日は下関海峡マラソン、和水・金栗マラソン、菊陽・にんじんマラソン

が開催されます~!!

出場される皆様、頑張って下さいhappy01shine Let's enjoy running!!

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