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2011年10月 9日 (日)

16期 swift・エンジョイ・フルマラソン対策2期 コース、①回目の練習お疲れ様でした

10月8日(土)最初の練習、皆様お疲れ様でした~

swiftコースは、今期18名で、醜い争いをしながら走ります~wwinkw

今日は、8~9kmペース走 + 1kmTT行いました。

Aチーム(周=4'30"~45")Cimg3701

1-4'40"

2-4'31"

3-4'35"

4-4'29"

5-4'30"

6-4'32"

7-4'39"

8-4'30"

9-4'28"

Bチーム(5'00"~20")

1-5'19"

2-6'01"

3-5'16"

4-5'13"

5-5'30"

6-5'01"

7-4'38"

8-5'11"

9-5'11"

Cチーム(周=6'00")

1-6'20"

2-6'01"

3-6'11"

4-6'31"

5-6'32"

6-6'09"

7-walk

でした。

ペース走後に、1kmTT~

Cimg3703 Cimg3704 Cimg3702Cimg3705

Cimg3707  Cimg3710

一部の皆様の写真をUPさせて頂きましたcamera  3分01秒~4分44秒で走って来られましたrungood

swiftの皆様、練習お疲れ様でした~paper

エンジョイコースは、今期人が多い~happy02 Cimg3715

29名での16期ですup (流石heart04カメラ目線camera moritaさんとsussi-とマキちゃんsign03

今日は、

“速く歩いて→ゆっくり走って”を、数回繰り返して、スピード感覚と身体動きを意識しながら、練習です。

正しいフォームで速く歩くのって、走るのよりきついかったですね~bearingsweat01

Cimg3711 Cimg3718 Cimg3717 

練習の最後に、1kmタイムトライアルをrun

Cimg3719 Cimg3721 Cimg3724 Cimg3727

一部のUPさせて頂きまいしたcamera TTは、3分47秒~5分41秒内で、皆様走ってこられましたhappy01good

エンジョイの皆様、今日も練習お疲れまでした~sign03

フルマラソン対策2期コースは、

なんとCimg3737 22名happy02up 前回の倍の人数・・・sweat01sweat01  まだまだ名前を覚えきれずごめんなさい。。。来週には完璧にしますsign03

Cimg3728 Cimg3729 フルマラコースも、まずは正しい歩き方から ~スピードウォーキング~LSDスピードでのジョギングを繰り返し行いましたhappy01good

練習最後に1kmタイムトライアルを~

Cimg3731

Cimg3730

1kmタイムトライアルを、3分52秒~6分30秒で走ってこられましたconfidentgood

最初から、素晴らしい記録sign03

学生以来に、こんなにも追い込んで走られる方もいたかと思います。 皆様ご苦労様でしたconfident

さて、宿題をお願いしますねwink この教室の練習以外に、+3回ランニングの練習を行って下さいpencil 

フルマラソン対策2期コース参加の方が、22名。そのうち、2月の熊本城マラソン出場予定の方は、17名shine 

正直、大会まであまり時間がなく、数か月で身体を作り上げて行かないといけません。 

なので練習が少しハードトレーニングになりますhappy02sweat01

でもこれだけ、仲間がいるのでこの人数を見方につけて、チームワークで、皆で強くなっていきましょうhappy01rock

一番怖いのが、ケガです。。。impact

脚に痛みや違和感を感じたら、まずは練習を休んで足の様子を見て下さい。

痛みが取れない様だったら、病院へ行くことをお勧めします。

せっかく投資して、ランニング教室に参加されて走るので、ケガなく走って行き、2月は笑顔で熊本城マラソンのスタートラインに立ちましょうねsign03

みんなで頑張っていきましょうsign01 3ヵ月、どうぞ宜しくお願い致しますhappy01shine

 

今日も練習お疲れ様でした~wink

さて、10/10(月・祝)

RKK イエススポーツ 2011 UDマラソン大会が、KKウイングで開催されます~sign03

熊本県立大学ランニング教室に参加されてる方々で構成しているクラブチーム、

PUK-RC(プックーアールシー)も、1チームエントリーしております。

こちらは、8時間タスキを繋いで走るという走るイベント大会ですnote

当日、私は別件で参加できないのですが、PUK-RCの役員さんはじめラン仲間がたくさんいますsign01 目印に、熊本県立大学ののぼりをシート近くに置いておりますので、

お時間ある方は、是非走りにお越し下さいconfident お待ちりておりますnote

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コメント

エンジョイコース16期初登場の!!@でんでん虫です。tossiコーチとベテランメンバーからたくさん刺激をいただきました。これまで1㌔6分を切るのがやっとだったのに当日のTTでは5分30秒の新記録!。驚いたて帰宅したらグッタリでした。体育の日の今日は、2週間後の福岡シティハーフマラソンに向けて江津湖を20キロゆっくり走り、またもやグッタリ、、、。進化中の62歳・じいじをよろしくお願いします。(アップいただいた当日の写真中、お疲れモードのグリーンTシャツが私です)

でんでんむしさん
進化中ですね~●^^●
でんでん様にでは、フォームを少しづつ修正して頂こうと計画中です!!
3か月どうぞ宜しくお願い致します。
まずは、福岡シティーをゴール出来ますように!!

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