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2011年9月 4日 (日)

15期 swift&エンジョイ&フルマラソン対策コース、お疲れ様でした~⑧と⑦

今日も練習お疲れ様でした~happy01

午前は、swiftコース・エンジョイコース、まぜまぜのロング走でした~runsign03

Cimg3455 よ~い、ドンwinkdashdash

Cimg3453 30km組shine

Cimg3454 15~20km組shine

Cimg3456 初めて、続けて20km完走happy02up

Cimg3457 ロング走後は、裸足でクールダウンfoot これが、足底の疲れを取るのに一番いいsign01

皆でロング走をすると、長い距離もあっという間ですねhappy01note

早朝より、体育堂浜武姉さんが来て下さり、皆さんのエイドのお手伝いをして下さいましたhappy02sign03 お陰で、私も20km走らせて頂きました~winknote 浜武姉さん、ありがとうございましたconfidentheart04

スポーツの秋だから・・・sign02 久ぶりの運動公園練習、すごい人が多くで、ビックリしましたsign01

午後は、フルマラソン対策コース1期のLSD60~95分

(距離は、長い人で11.8km+α、千恵子さん&hayasidaさんが8.3km、順子さんが6.8km+α) 

を行いました~run

『長い距離を、ゆっくり、走りましょう~horse というのが、今日も練習の目的sign03

レディースやエンジョイから、先輩ランナーが遊びに来て一緒に走ってくれましたconfident

Cimg3459

Cimg3458運動公園中を、走り周りました~happy01sign03

Cimg3460

Cimg3461 いつも狭い走路を走っているから、広い運動公園は走りやすかったでしょうnotenote

Cimg3462sussi-、みんなを引っ張ってくれてありがとうwink

Cimg3463morisawa姉さん、頑張っていますよ~wink  今日は初めて、90分走り続けましたhappy02sign01 スゴイnotenote

Cimg346495分LSD組sign01 ぶんちゃん以外のお二人は、走り始めてまだ1年もたっていなにのに、こんなに走れるようになりましたhappy02 凄スゴ過ぎですnotenote

フルマラソン対策コース1期、2か月前に走り始めて、もうLSD60分以上の練習が出来るようになりましたsmile

「自分で出来ないと思ったら出来ない。自分が出来ると思ったら出来ますよsign01

先輩ランナー千恵子さんの素敵なお話に、たくさんのランナーさんが勇気づけられていましたhappy02sign03

今日は、長く走り続けて疲れたと思いますが、頑張っている自分を時々は褒めて上げて下さいねlovelyheart04

膝に痛みが出た方、お伝えしたアイシングをしっかりされて、アフターケアー(休養・ストレッチ・マッサージ・温泉療法 など)をされて下さいねwink

今日も練習、お疲れ様でした~confidentpapershine

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