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2011年9月19日 (月)

15期 フルマラソン対策コース1期 練習お疲れ様でした~⑨

フル対策コース9回目の練習、お疲れ様でした~happy01

小雨の降る中、今日は8km以上のペース走rundash

出来ると信じていた、私の予想は、予想以上に当たりましたupup

まだ走り始めて2か月半なのに、もう8km以上を一定のペースで走れるように、なっちゃいましたhappy02 フルマラソン対策コース、すごすぎですsign03

Aチーム【周=7'00"位で行きたいな~ 】Cimg3602

1-7'04"

2-7'24"

3-7'30"

4-6'40"

5-7'32"

6-7'08"

7-7'24"

8-???

9-7'05"

10-7'05"

Bチーム【K=8'00"位で行きたいな~】Cimg3603

1-8'20"

2-8'08"

3-8'15"

4-8'24"

5-8'29"

6-8'36"

7-8'22"

8-8'34"

9-9'21"

10-9'15"

レディースから、Kママ&千恵子さんが、参加してくれましたnote 二人のコーチ、ありがとうございまいましたwinkshine

裕美さんは、エンジョイとフルコースの二部練、頑張りましたwinkgood

total=90分以上動きつづけましたねwink 身体は、いつも以上に脚を消耗していますhospital。 

●脚に痛みがある場合は、練習を少しお休みしましょう。 温泉やプールに行くのもいいかもspa。 痛みが無くなったら、まずはウォーキングから始めましょう。

●脚に違和感が場合は、違和感が無くなるまでランニングをウォーキング(スピード速め)で、練習してみて下さいfoot

●大丈夫な方、ランニング練習、いつも通り行いましょうscissors

10km以上走り続けたので、Cimg3604 バンザ~イhappy02paper 決して、宇宙と交信している訳ではありませんbleah(笑)

残り1回の練習、皆様頑張りましょう~happy01rock

練習、お疲れ様でしたshine

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