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2011年9月 8日 (木)

15期 まとめて、まったくの初心者&レディース&夜らん部ランニング お疲れ様でした~⑧

9月7・8日(水&木)の練習、お疲れ様でした~happy01

初心者コース、今日は一人・・・sweat02 さびしいね~順子さんcoldsweats01っと言っていたら、レディースコースの和代さんが走りに来てくれました~note

じいちゃんと4人でペース走8kmを行いましたsign03

Img_0604

tossi-、いつ見ても・・・

Img_0606 癒される、順子さんのTシャツheart04

レディースコースは、ペース走6km+150mリレー×2本行いましたdash

Aチーム<Kママ&nakayaさん&motojima姉さん&あさちゃん&赤★さん>

1-7'06"

2-6'30"

3-6'41"

4-6'31"

5-6'22"

6-6'22"

7-6'07"

Bチーム<ogawaさん&輝子さん&watanabeさん&hiromatuさん>

1-8'46"

2-7'00"

3-6'52"

4-6'32"

5-6'50"

7-6'50"

Cチーム<千恵子さん&しづ枝さん&kimuraさん&志穂姉&hayamaさん&masunagaさん>

1-8'46"

2-8'49"

3-7'45"

4-7'31"

5-7'45"

6-???

でした~

終わった後の150mリレー、盛り上がりましたね~happy02upupまたやりましょうね~sign03

練習後、たくさん美味しいお土産をみんなで頂きましたwinkImg_0607 あっ、ブレちゃった~sweat01

Kママ&kimuraさん&輝子さん、ごちそう様でしたheart04

木曜・夜らん部ランニングは、ビルドアップ走10km走りました~winkshine

Cimg3534 笑顔で走れているでしょう~confidentnote

Aチーム<taniponnさん&kawamuraさん&matunagaさん&chizuさん>

5'30"から2周ごとに10秒づつビルドアップ

1-5'40"

2-5'35"

3-5'33"

4-5'17"

5-5'17"

6-5'03"

7-4'56"

8-4'58"

9-4'30"~5'00"

10-4'30"~5'00"

Cimg3535

Bチーム<今村キャプテン&なおちゃん&nagasakoさん&宏美さん&まきさん&やすこちゃん&notoママ>

6'10"からスタートして、2周ごとに10秒づつビルドアップしてきます。

1-6'10"

2-6'01"

3-6'07"

4-5'55"

5-5'43"

6-5'45"

7-5'29"

8-5'29"

9-5'24"

10-4'47"/5'02"/5'37"

Cimg3536

Cチーム<ヒデちゃん&アルペン会長&suzukiさん&るみ子さん&ゆかりさん>

6'30"スタートで、2周ごとに10秒づつビルドアップしていくチーム

1-6'27"

2-6'19"

3-6'07"

4-6'09"

5-6'10"

6-6'19"

7-5'50"

8-6'00"

9-5'48"

10-5'??? 23"位だったけ><?

Cimg3538

Dチーム<ヒロミさん&順子さん>

1-7'25"

2-6'43"/6'55"

3-11'00"(walk)

4-6'59"/7'10"

5-6'11"/10'11"(walk)

6-6'42"

7-6'40"でしたかな><?

今日も練習、お疲れ様でした~

練習後は、セルフマッサージ

Cimg3540 ぬりぬり・・・Cimg3541 もみもみ・・・

疲れた脚のはりが、無くなっていきます~happy01

練習後は、ひでちゃんから韓国お土産を頂きました~restaurant ごちそう様でしたnote

そして、

Cimg3543 るみ子さん、お誕生日おめでとう~happy02note

Cimg3545 ちょっとした、芸能人状態smilesign03

Cimg3547 夜らん部の、ムードメーカるみ子ママheart01いつもみんなを励まして、激を飛ばしてくれて、なくなはならない存在ですよねwinkkissmark

おめでとうございます~up

ちまみに・・・

Cimg3532すっごい可愛いケーキでしょうheart02heart02heart02

あっ、バレちゃった~coldsweats01 るみ子さん、ごめん~coldsweats01

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