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2011年8月28日 (日)

15期 swift&エンジョイ&フル対策コース、お疲れ様でした~★

今日も練習、お疲れ様でした~~~happy01paper

swiftコースは、ペース走12km

Cimg3406_2

周=4'30"ペース組

1-4'28"

2-4'25"

3-4'26"

4-4'26"

5-4'22"

6-4'28"

7-4'24"

8-4'27"

9-4'22"

10-4'10"~27"

11-4'20"

12-4'25"

暑い中、一人・・・一人っと離脱していき・・・最後は坂本君一人で走り切りましたhappy01scissors

Cimg3409

周=5'30"

1-5'29"

2-5'30"

3-5'28"

4-5'21"

5-5'34"

6-5'41"

7-5'29"

8-5'31"

9-5'31"

10-5'27"

11-5'20"

12-5'29"

イイブンペースで、しかもおしゃべりしながら走れてGoodhappy01scissors 集中できていい練習出来ましたnote

さださん

1-6'22"

2-5'48"

3-5'38"

4-5'36"

5-6'01"

6-5'28"

7-5'17"

8-5'20"

故障中なのに、しっかりフォーム改造しながら走れましたconfidentgood

ペース走後は、150mリレー×2本行いましたnote

メンバーが足りず、走りに来ていた元夜らん部の、たかさんにメンバーに入ってもらいましたsign03Cimg3414 ありがとうございましたwink

リレー、足元が滑って怖かったけど、楽しかったですね~happy01  またやりましょうshine

練習後に、パワーyogaを少しだけ行いまいしたsign03

こちらも、またやりましょうshine

そしてそして・・・

tossi-朝寝坊して、ギリギリに行ってしまって、ごめんなさいCimg3415 反省bleah

来週は、運動公園5km周回コースを7:30スタートで、ロング走ですsign01 宜しくお願いしますscissors

エンジョイコースはビルドアップ走8kmを行いましたhorsedash

Cimg3410_2

Cimg3411

1-7'00"の予定・・・7'02"

2-6'50"・・・6'51"

3-6'40"・・・6'24"

4-6'30"・・・6'24"

5-6'25"・・・6'24"

6-6'20"・・・6'10"

7-6'15"・・・6'20"

8-6'10"・・・6'00"

一定のペースで上げるのは難しかったけど、頻繁にビルドダウンをせず走れて良かったですgood  そして今日は皆さん笑顔で走られていて良かったheart04 エンジョイクラスですからね!!エンジョイしながら、走りたいですねwink

今日、坂本おじいちゃんから、すごいのを見せてもらいましたeyesign03

Cimg3407

ランネット、フルマラソン一歳刻みランキング   

75歳の部、82位!!! 6時間23分55秒

坂本おじいちゃん、スゴ過ぎですhappy02note 貴重なものを見せて頂き、ありがとうございまいしたheart04

エンジョイコースも、来週は県民運動公園5km周回コースで、9:30スタートのロング走です! 

(お時間がある方、朝7:30~swiftコースが練習をしておりますので、そちらに混ざって一緒に練習してもOKです。 どうぞお越し下さいpaperお待ちしておりますwink

集合場所は、熊本県民運動公園 芝生広場とフットサル場の間、5kmマラソンコーススタート地点

です。

場所が解らない方、当日迷った方、tossi-の携帯電話に連絡を下さい。

来週もどうぞ宜しくお願い致します。

フルマラソン対策コースは、(500mウォーキング+1.5周ランニング)×4セットを行いました。

教室で走り始めて、もうすぐ2か月・・・

皆様、走力がついてずっと走れる体力がついてきましたup

なので、スピードの速いメンバーは、3セット目から、2周ごとのペース走にメニューチェンジsign03

ペースを意識して入りましたshine

Cimg3417

Cimg3418

Cimg3416

走っていて、だんだん笑顔が出てきています~good

今日から最後の10回目まで、夜のレッスンですsign01 涼しくて走りやすいので、走力をつけていきましょうhorseup 今日も練習、お疲れ様でした~

フルマラソン対策コースも、来週は県民運動公園で、LSDの練習ですnote ゆっくりのペースで続けて60分~80分走りますup

集合場所は、熊本県民運動公園 芝生広場前の、5km周回コーススタート前です。

スタート時間は、18:00。

ドリングはこちらで準備致しますので、空きのぺっとボトルをご準備下さい。

また、貴重品は持って来られないようにされて下さい。

今日も練習、お疲れ様でした~happy01papershine

(ふ~、3本Lessenあっという間だった~confidentdash  初めての3本>< 教室後、エネルギー切れで動けなくなっちゃいました~sweat01coldsweats01sweat01  )

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