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2011年7月29日 (金)

まとめでど~ん>< 初心者&レディース&夜らん部の皆さん、お疲れ様でした~③

27日水曜クラスの皆様&28日木らん部の皆様、練習お疲れ様でしたhappy01shine

27日、初心者コースは、全員集合shine + お子ちゃまたちが3人も遊びに来てくれましたnote

Cimg3233 (500mウォーキング+1.5周ランニング)×4セット行いましたsign03

暑い中ですが・・・sun、汗をだらだら流しながら、走りましたよ~shine

レディースコースは、なんとflairflairflair

R×L SOCKS 武田レッグウエアーの、

靴下部長が、遊びに・・・いやいや、靴下の説明+試し履きに来て下さいました~happy01shine

お時間のない中、3kmだけ一緒に走ってくれました~run

Cimg3237

RxL SOCKS、今やファンランナーに必須アイテムになっていますnote

ランナー雑誌には、必ず載っていますよねhappy01sign01

私も大のお気に入りですsign03 

武田さん、いつもお忙しい中わざわざラン教室に遊び・・・じゃなくてお話&走りに来て下さって、ありがとうございますnote

今度はゆっくり、キッチンママへご飯へ行きましょうね~confidentrestaurant

さて、レディースコースは6kmペース走を行いましたwink

Cimg3241 Aチーム mizumachi兄さんをmizumachiコーチに昇格して(笑)、引っ張ってもらいましたnote

6'00"ペース組

1-6'41"

2-6'12"

3-6'00"

4-6'03"

5-6'52"

6-5'58"

Cimg3240 Bチーム 3人で頑張りましたshine

6'30"~7'00"ペース組

1-7'05"

2-6'48"

3-6'54"

4-6'55"

5と6の2周-13'43"

Cimg3238 Cチーム たくさん

1-7'36"

2-7'28"

3-???

4-7'17"

5-7'30"

6-???

Cimg3239 黄色チームのレディースママ様heart04ご自身の体調に合わせて、練習できるのはGoodですよ~scissors

Cimg3242 練習後に、motojima姉さんからの差し入れの、スイカを頂きました~heart01 貴美ちゃん、ナイスポーズありがとうwink

レディースコース、熱中症気味の方が多かったですsad 体調管理しっかり行いましょうね。

きつい時は、練習をお休みされてOKですgood 無理されませんように・・・。

木様・夜らん部ランニングは、ビルドアップ走10kmを行いましたrundash

【2周ごとに、10秒ビルドアップしていきます】。

Aチームは、周=5'20"からスタート

1-5'25"

2-5'15"

3-5'15"

4-5'10"

5-5'06"

6-5'03"

7-4'53"

8-4'53"

9-4'44"~46"

10-4'17"~40"

Bチーム たくさん 6'10"からスタート

Cimg3244

1-6'08"

2-6'19"

3-6'00"

4-5'46"

5-5'41"

6-5'53"

7-5'45"

8-5'36"

9-5'30"

10-4'30"~5'40"

Cチーム 周=6'10"位からスタート  7周目から2周ごとに5秒ビルドアップ

Cimg3247

1-6'09"

2-6'25"

3-5'57"

4-5'47"

5-6'04"

6-6'00"

7-5'55"

8-5'59"

9-6'00"

10-5'40"~6'00"

でした。

練習後は、tossi-の思いつきcoldsweats01 150mリレーのウインドスプリントをrun

練習後のマッサージのために、ふくらはぎを疲れされましたimpact

Cimg3248みんな、リレーウインドスプリント・・・というより、マジダッシュを楽しんでいましたね~smile

時々は、予定にないことしてもいいですよねnote

来週の夜らん部、クラブハウスが18:30まで使えませんので、最初の集合は外でお願いしますpaper

今日も練習、お疲れ様でした~happy01paper

暑い日が続きますが、皆様、熱中症に気を付けて下さいねsign01

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