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2011年5月 1日 (日)

14期 swift&エンジョイランニング お疲れ様でした~③

swiftランニング&エンジョイランニング、練習お疲れ様でした~confident

swiftランニングもエンジョイランニングも、ビルドアップ走を行いましたrun dash 

swiftコースは3チームに分かれてビルドアップ走12kmdash

Aチーム・ホヤホヤnoguchiさんheart04&サカモト君

Cimg2789 前日レースだった、のお二人

1周目:5'10"-4'54"

2:5'10"-4'56"

3:5'00"-5'05"

4:5'00"-4'59"

5:4'50"-5'01"

6:4''50"-4'37"

7:4'40"-???

8:4'40"-???

9:4'30"-4'25"

10:4'30"-4'18"

11フリー-4'02"

12フリー-4'02"

Bチームはジョシュとkiyomiママheart04

Cimg2790

1周目:5'30"-5'00"

2:5'00"-5'06"

3:5'00"-5'05"

4:5'00"-4'56"

5:5'00"-4'56"

6:4'50"-4'49"

7:4'50"-4'48"

8:4'45"-4'45"

9:4'40"-4'43"

10-4'40"-4'40"

11:フリー:4'40"

12:フリー:4'30"~39"

Cチーム 写真撮り損ねちゃってごめんなさい。

アカセさん&くま子さん&nisiyamaさん&sadaさん

1周目:5'40"-5'33"

2:5'40"-5'36"

3:5'30"-5'25"

4:5'30"-5'27"

5:5'20"-5'24"

6:5'20"-5'11"

7:5'10"-5'11"

8:5'00"-4'53"

9:5'00"-5'00"

11-フリー-4'30"

12-フリー-4'03"~bearing sweat01

アカセさん、給水事故を起こしてしまってごめんなさいcrying

大丈夫でしたでしょうか・・・impactdash

仲良しswiftコースは、練習後に皆さんでジョギングですrun dash

Cimg2792

エンジョイコースは4チームに分かれて、4km ~8kmのビルドアップ走run dash

Aチーム ぶんちゃん&キタガキさん&夜らん部アルペンさん

Cimg2795

1周目:5'50"- 5'45"

2:5'50"-5'41"

3:5'40"-5'37"

4:5'40"-5'37"

5:5'30"-5'27"

6:5'30"-5'30"

7:5'20"-5'30"

8:フリー-5'17"

Bチーム:tawaraさん・nisiさん・murakamiさん&higasiさん

Cimg2793 

1周目:6'40"-6'18"

2:6'20"-6'13"

3:6'15"-6'00"~08"

4:6'10"-6'13"

5:6'10"-6'09"

6:6'00"-5'30"

7:フリー-5'40"

8:フリー-5'13"~40"

Cチーム たくさ~ん

Cimg2794

1周目:7'00"-7'03"

2:7'00"-6'53"

3:6'50"-6'36"

4:6'50"-6'38"

5:6'40"-6'22"

6:6'40"-6'44"

7:6'30"-6'24"

8:フリー-6'10"~

Dチーム 写真撮ってなくてごめんなさい。

途中からCに吸収されました

1周目:7'40"-6'50"

2:7'00"-6'57"

3:7'00"-6’10”><;;

吸収~。。。

でしたflair

今日の練習の目的・ペースの違いを体感出来ましたかsmile sign02

全チームとも、少しづつペースが上がり、ちゃんとビルドアップが出来ていますねpaper

Goodですよhappy01 sign03 

今日も練習は、体に負荷がかかりますので、休養をしっかりされて下さいup

また、身体に痛みが出た方は、アイシングを行ってください。

one痛みが出た所に直接氷で冷やし、感覚がなくなる位まで冷やします(20分程度)

updown

two氷を外し、自然と体温を上げる(20分程度

updown 

one と two を2・3回繰替えします。

痛みが少し軽減されますよwink

午後から、雷のなる雨が降り・・・

朝晴れて良かったhappy02 っと思ったtossi-でしたheart01

今日も練習お疲れ様でした~note

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