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14期 swift&エンジョイランニング 練習お疲れ様でした~②

UPが遅くなってごめんなさい><;

土曜日練習お疲れ様でした~siftもエンジョイもハードな練習を無事にこなしました~happy01 heart04

swiftコースは、12kmペース走 + W・S200m×2本

Aチームは、kiyomiちゃんとジョシュ 周=5'15"~20"(k=5'00")の予定が・・・

Cimg2732

1-5'11"

2-5'11"

3-4'50"

4-4'46"

5-4'42"

6-4'43"

7-4'43"

8-4'43"

9-4'45"

10-4'42"

11-4'44"

12-4'22" と 30"

Bチームは、akaseさん&くまこさん&龍一郎さん&D-sadaさん 周-5'15"~20"(K=5'00")の予定

Cimg2731

1-5'15"

2-5'19"

3-5'08"

4-5'16"

5-5'22"

6-5'11"

7-龍一郎さん4'55"  3人-5'14"

8-4'53"   5'15"

9-4'49"   5'14"

10-4'53"  5'14"

11-4'56"   4'??

12-4'48"  akaseさん&くまこさんー4'30"  sadaさん-4'51"

でしたshine

Aチームの二人はビルドアップ走になっちゃったけど・・・

ペースを守れて、しっかり走りこめましたscissors

給水の練習もできましたcafe  走りながら飲む技のをマスターしないとupup

エンジョイコースは、2kmペース走×3セット

4チームに分かれて走りましたhappy01

2km-9'00"設定のチーム・・・tossi-が無理やり走られたので、2kmインターバル走のスピードになっちゃってごめんなさいcoldsweats02 まっ、これも鍛錬です(笑)sign01

Cimg2738流石エンジョイチーム~note リアクションGoodですよ~happy02scissors

Cimg2739エンジョイは女性がとっても少ないコースなので、他コースの方々是非遊びに走りにお越しください~heart02

今日も練習お疲れ様でした~shine

shineおまけshine

今日はエンジョイ練習後に、お祝いの席にご招待いただきましたheart

Cimg2749 小さい時から大人になるまで、ず~っと妹のように可愛がっていた近所の理絵ちゃんが、結婚しましたnote 心温まる素敵な結婚式で、自分の事以上に嬉しかったですconfidentshine   

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