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2011年4月29日 (金)

13期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~③

夜らん部の皆さま、練習お疲れ様でしたhappy01

今日の練習は、筋肉トレーニング+10~12kmのビルドアップ走でしたflair

Aチーム・kawamuraさん&matunagaさん&seido-さん&ともぞーさん&taniponnさん

Cimg2786

1周:5'20"予定-5'42"

2:5'20"予定-5'48"

3:5'20"-5'23"

4:5'20"-5'27"

5:5'10"-5'20"

6:5'10"-5'09"

7:5'10"-5'13"

8:5'00"-5'01"

9:5'00"-5'00"

10:5'00"-4'45"

11:フリー-4'29"~4'51"

12フリー-4'00"~5'05"

Bチーム いけこさん&アルペンさん&修子ちゃん&あずささん&マキさん&るみ子さん&康子ちゃん&nagasakoさん

Cimg2787_2

1周:6'30"の予定-6'38"

2:6'30"-6'37"

3:6'20"-6'20"

4:6'20"-6'23"

5:6'10"-6'05"

6:6'10"-6'05"

7:6'00"-5'51"

8:6'00"-5'52"

9:5'50"-5'28"

10:フリー-4'30"~5'55"

Cチーム isimuraさん&sawamuraさん 時々ひでちゃん&今村さん

Cimg2788

1周:7'30"-7’05”

2:1周目と同じで-7'05"

3:7'00"-6'49"

4:3周目と同じで-6'53"

5:6'45"-6'43"

6:5周目と同じで-6'39"

7:6'35"~40"で-6'44"

8:7周目と同じで-6'27"

9:6'30"-6'27"

10:フリー-5'30"~50"

でした。

設定より速かったり・・・遅かったり・・・でしたが、しっかりビルドアップ走が出来ていましたねsign03 素晴らしいですshine

今日はAチームは、16km B・Cチームは、14kmも走っちゃいましたねhappy02

走距離がだんだん延びてきましたconfident

汗をかかれている方が多かったので、水分補強をしっかりされて下さいcafe

練習お疲れ様でしたscissors

来週5日は、G・Wの祝日のため、練習はありませんsign01 お間違いのない様にされて下さいwink shine

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