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2010年11月

2010年11月30日 (火)

12期 まったくの初心者&レディースランニング練習連絡~⑦

12月1日(水)の練習連絡をいたします。

【まったくの初心者】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習メニュー:30~60分のジョギング + ウインドスプリント(100mダッシュ)

です。

【レディース】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ビルドアップ走3~8km + ドリル

です。

だんだん寒くなってきました。寒さ対策を宜しくお願いしますsnow

また、忘年会の出欠の有無確認をしますので、宜しくお願いします。

川津tossi-

2010年11月27日 (土)

アクアドームin健康ウォーキング教室

アクアドーム熊本で開催しました、健康ウォーキング教室shine

無事に終了しました~note

午前・午後を合わせて140名弱sign01 sign01 sign01

014

さすがに、疲れました~catface

が、

久しぶりにお会いするウォーキング教室の方々shine018 heart04

上天草から来てくれたお客様shine017 heart04

御船アクアビクスのお客様016 shine

heart04

たくさんの知り合いの方々か、わざわざ来て下さって、楽しい教室になりましたnote

そして何より、担当の崎村さんをはじめ、アクアドームのスタッフの皆様のチームワーク+機敏な動きに毎年ですが、ビックリですup up

019

スタッフの皆様、感謝しますconfident 

今年も楽しいウォーキング教室でしたnote

2010年 大忘年会の出欠を確認中です!!

たびたびUPしていますpc

2010年 9期県立大学ランニング教室 & 10・11・12期PUKランニング教室 & PUK-RC

にご参加いただいている方の忘年会を開催します~flair

内容はこちら

↓↓

wink beer  2010年 ランニング教室忘年会のお知らせ happy01 beer

場所:メルパルク熊本

日時:12月19日(日) 18:00~20:30

会費:6000円/大人  2500円/子供

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

第9期 熊本県立大学ランニング教室 と 第10・11・12期 PUKランニング教室

に参加頂いた方に、忘年会のお知らせをメールorTELさせていただいております。

まだ連絡が来ていない方、申し訳ありません><;;)

12月3日(金)までに出欠のお返事を頂くと助かります。

ご確認宜しくお願いします。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

たくさんの皆様のご参加をお待ちしておりますhappy01

309

note note

なつかしの~

金曜日は唯一off日なのですが、今日は丸々動き回っていました・・・horsetyphoon

朝は不知火のプールへアクアビクスの代行レッスンへwave

午後から夜にかけて、明日のウォーキング教室inアクアドームの打ち合わせ+競歩教室のお手伝いでしたrundash003

001_2 アクアドームの天井は、面白い造りですshineshineshine

高校生の時に通っていた水前寺陸上競技場・・・run004

005原さんの横顔・・・smile

007

競歩教室の高校生達と先生達とcamerashine

後ろにいる先生たちは、私の中学・高校時代の恩師の先生達でshine

“長く競技に関わっていると、先生たちとも長く繋がっていられる・・・”

これって幸せなことだなぁ~っと感じましたnote

人との繋がりって大事ですねshine

明日は丸一日、ウォーキング教室ですshine 

たくさんの方とお会いできるのを楽しみに、頑張りますhappy01upup

2010年11月26日 (金)

11月27日(土)のPUKランニング教室はお休みです。

11月27日(土)

swiftとエンジョイコースは、スケジュール通り、お休みですbearing

tossi-が、

アクアドーム熊本で開催される、健康ウォーキング教室へ講師としてご指導させて頂くからですwink scissors

今年で3回目happy01

場所を、水前寺の熊本市体育館から、熊本市荒尾のアクアドームに場所を移しての開催shoe

メインの・原さんとは学生時代から練習していた仲なので、息ピッタリhappy01(のはず・・・smilesweat02

午後のクラス<第2部 13:30~15:45>で、少し空きがあるようですflair

お時間がある方は、是非遊びにお越し下さいhappy01paper

お待ちしておりますsign01

12期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~⑦

今日は小雨の降る中でしたが、、、ビルドアップ走しました~happy01

夜らん部の皆様、お疲れ様でしたnote

004

<周=5'15"から上がるチーム>

1周目=5'15"の予定・・・5'18"

2=5'15"・・・5'07"

3=5'05"・・・5'05"

4=5'05"・・・4'52"

5=4'55"・・・4'58"

6=4'55"・・・4'46"

7=4'45"・・・4'43"

8=4'45"・・・4'36"

9=4'35"・・・4'28"

10='35"・・・4'11"~4'25"

002おまけ☆ 指はちゃっかり・・・scissorsshine

003

<周=6'30"から上がっていくチーム>

1周目=6'30"ペースの予定・・・6'54"

2=6'30"・・・6'30"

3=6'30"・・・6'33"

4=6'20"・・・6'10"

5=6'20"・・・6'20"

6=6'20"・・・6'19"

7=6'10"・・・6'01"

8=6'00"・・・5'52"

でした001小雨の中・・・天草マラソン

反省会ビルドアップ走でしたhappy01rain

天草マラソン組は、少しお疲れ気味の様子・・・catface 

練習量を減らして、疲れをとって下さいねwinkshine

皆様お疲れ様でした~up up

2010年11月25日 (木)

12期 まったくの初心者&レディースコース、お疲れ様でした~⑥^^⑥

午前の初心者コースは、(500mウォーキング + 2.5周ランニング)×3セットっと・・・長~く走りましたrun dash

002

003

004total、1時間20分も走ったんですよね~happy02 初心者という名のコースではないですよねsign01

001木の紅葉が綺麗でしたhappy02shine

夜のレディースコースは、おしゃべりペース走 + ペアーマッサージを行いましたgood good

006

007

008

ペース走を6~7km行いましたrundash

久しぶりの参加・matuuraさんshine 6kmペース頑張りましたnote

005

れい子まる子さんより天草マラソン出場された方に、写真のプレゼントを頂きましたcamera shine

順にお渡ししますheart04 ともぞーさん&れい子さん、ありがとうございましたhappy01up

今日も練習お疲れ様でしたconfident

2010年11月24日 (水)

12期 夜らん部ランニング 練習連絡~⑦

11月25日(木)の練習連絡をいたします。

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ビルドアップ走3~8km + ドリル

です。

どうぞ宜しくお願いいたしますhappy01

2010年11月23日 (火)

12期 まったくの初心者&レディースランニング練習連絡~⑥

11月24日(水)の練習連絡をいたします。

【まったくの初心者】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習メニュー:(500mウォーキング+2.5周ジョギング)×3.セット + 補強トレーニング(2セット)

です。

【レディース】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:おしゃべりペース4~8km走 + α

です。

水曜日もどうぞ宜しくお願いしますhappy01

2010年11月22日 (月)

FLEUR de PRINTEMPS

015

004_2

005_2

019_2

014

008_2

FLEUR de PRINTEMPS(フルール デ プランタン)

最近、お知り合いになった上通りのお花屋さんclover

とてもとてもとっーても素敵なお店ですheart

030_2

プレゼント用に、プリザード・フラワーを作って貰いましたnote 

2010年11月21日 (日)

2010年 第5回 天草マラソン大会 お疲れ様でした☆

天草マラソンに出場された皆様、お疲れ様でした~

PUKランニング教室+PUK-RCの皆様の希望の方と一緒に、貸し切りバスshineに乗って朝5時出発で行ってましたbus

2010_043

2010_001 大会前ドキドキ

2010_002 フルのスタート

2010_004 ハーフのスタート

2010_008

2010_009

2010_010

皆さんいってらっしゃ~いhappy01paper

2010_013 ハーフのゴールです。もっちゃん

2010_017 tossi-

2010_019 ikedaさん

2010_021 修子ちゃん

2010_023 木村さん&ぶんちゃん

2010_024さわっちさん

2010_027 motojima姉さん

2010_030 ogawaさん

2010_032藍ちゃん

2010_033 まりちゃん

2010_034 レース後、ガチガチの筋肉を整理体操でほぐしている、可愛い美ジョガー達heart04

2010_035 フル・定先生

2010_036アルペン会長

2010_037 ともぞーさん

2010_038とみパパ

2010_039 uchigakiさん(自己ベスト!!)

2010_040バス組、皆さんお疲れ様でした~happy01rock

2010_041 こっそり応援、mizumachi兄さん、ありがとうnote

11期夜らん部だった、simizuたかさんも、バイク(ロード用自転車)で、片道100kmを自転車こいで応援しに来てくれましたsign03

また、ドンママ&志穂姉さま&teraiママ&れい子さん&tubone姉さんが、会場での荷物番+応援を一生懸命してくれましたhappy02ありがとうございましたnote

帰り道、スパタラソ天草へ温泉へ立ち寄って帰りました~spa2010_042

tossi-個人的に、皆様がスパタラソに来て下さった事が、とってもとっても嬉しかったですhappy02  皆様、ありがとうごじざいましたnote

朝早くから遅くまで、皆さまお疲れ様でした~wink

集団行動・時間を文句ひとつ言わずに、守って下さって助かりましたshineありがとうございましたsign01

2010年11月20日 (土)

12期 swift&エンジョイランニング お疲れ様でした~⑦^^⑦

今日はとっても天気が良かったですね~sun

太陽sunsunup 明日の天草マラソンもこの調子で天気だったら良いですねnote

今日はほぼ皆様明日レースがある為、swift・エンジョイ共に練習はペース走の調整メニューです。

いつもより少ない距離で、明日のペースを体で覚えて帰ります。

004_2

002小峯Gの木々の葉も、色が変わりはじめていますmaple

001W-up中。 matuzakiさんは、今日は12期初めての参加ですhappy02

005食べ物の話をしながらのペースrunだそうですrun

006 明日頑張るぞ~rockっとお祈り中smile

エンジョイは気づけば一枚も写真が取れなくて・・・wobbly

007 こんなポーズをしてもらいましたshine

あはは~

天草マラソンに走られる皆様、明日は元気に楽しく頑張りましょうrock

さぁ、寝坊しないように早く寝なきゃcoldsweats01sweat01

今日も練習、お疲れ様でしたnote

2010 11/21 天草マラソンバスツワーのスケジュール

明日の天草マラソン出場選手、バスツワーのお知らせですnote 

ばすbus bus busばすbus bus busばすbus bus busばすbus bus busばすbus bus bus

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜
 
5:00 県大G出発
5:20頃 浜線組出発
(アラキがくちゃん、オサカ喜代美ちゃん、Kawamura智彦さん、kitagaki安浩さん、住吉夫婦、るみ子さん、morita喜代美さんの8名)
7:30頃 天草マラソン会場に到着
9:00 フルマラソン スタートrun
【制限時間:30km関門を4時間30分で通過 (~9時スタートから13:30までに30km通過)】
  
9:30 ハーフマラソン スタートrun
     ・・・たぶん・・・
16:00 フルマラソン選手がゴール後、天草出発
17:00 上天草市のスパタラソ温泉に入浴(入浴料:400円)
20:00頃 熊本市内に到着 浜線組下車・・・小峯G下車
解散
★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜
という流れになると思います。

バスツワーは、37名行きますbus confident bus

浜線組は8名で、それ以外の29名の方は、小峯グランド5時出発予定ですdash

yenバス料金は、乗車の際に個々にお伝えして、天草に着いた時にでも徴収させて頂きます。

restaurant行きのバスの中で、朝食を食べたられてOKですので個々でご準備下さいpaper

spa帰りに、スパタラソ天草に寄って温泉休憩を1時間程度します。お風呂準備+400円(入浴料)をご準備お願いしますshine

shineおまけshine 

ゴール後の自分お疲れビールが必要な方は、ご自身がご準備下さいねsmilebeer

では、明日のバスツワー寝坊しないように、早く寝て明日のレースに備えましょうup

皆さん、自家用車にマラソンシューズをお忘れなくshoeshoe

明日もLet's enjoy runningwave 

2010年11月19日 (金)

12期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~⑥^^⑥

UP遅くなり、申し訳ありませんwobbly 

昨晩も練習お疲れ様でした。

天草マラソンへ向けて、調整できましたね。

001

【周=5'15" ペース組  (k=5'00",ハーフ=1:45'29"  フル=3:30'59" )】

1-5'18"

2-5'15"

3-5'25"

4-5'07"

5-5'09"

6-5'17"

7-5'18"

8-5'08"~5'11"

9-5'06"

10-4'36"

002

005

【周=5'55"~40" (k=5'40" ハーフ=1:59'33"   フル=3:59'06")】

1-5'44"

2-5'10"

3-5'10"(上り坂があると想定してのことだそうです)

4-5'44"

5-5'27"

6- 5'21"

7-5'42"

8-5'44"

003

004

【周=6'40"ペース組 (K=6'20" ハーフ=2:13'37"  フル=4:27'14")】

1-6'12"

2-5'47"

3-5'30"

4-5'35"

5-5'54"

6-5'48"~58"

7-5'38"~6'30"

8-5'25"

でした。

さぁ、天草マラソンは醜い争いをしながら、楽しく走りましょうね~~~happy02

今日も練習お疲れ様でしたhappy01shine

スミマセン・・・

昨晩ブログUPできなかったのは、

008

こんなんしてて疲れてて、書けませんでした・・・wink

発表は、12月23日sign03 エアロビレッスンのお陰で、体が柔らかくなりましたshine

2010年 ランニング教室の忘年会のお知らせです

bar confident 2010年 ランニング教室忘年会のお知らせです happy01 beer

場所:メルパルク熊本

日時:12月19日(日) 18:00~20:30

会費:6000円/大人  2500円/子供

です。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

第9期 熊本県立大学ランニング教室 と 第10・11・12期 PUKランニング教室

に参加頂いた方に、忘年会のお知らせをメールorTELさせていただいております。

12月3日(金)までに出欠のお返事を頂くと助かります。

ご確認宜しくお願いします。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

たくさんの皆様のご参加をお待ちしておりますhappy01

309

note note

12期 swift&エンジョイランニング 練習連絡~⑦

おはようございますsign03

11月20日(土)の練習連絡をいたします。

【swift】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:7:30~9:30

練習メニュー:(ペース走10km+2kmフリー) + W・S100m×2本

(ほぼ全員天草マラソンなので、個々の状態に合わせて調整しましょう。)

です。

【エンジョイ】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:7:30~9:30

練習メニュー:ペース走3~10km + W・S100m×2本

(天草マラソン出場の方は、個々の状態に合わせて調整しましょう。)

です。

体調管理は大丈夫ですか?

焦っていませんか??

天草マラソンまで後2日。 緊張しても疲れるだけですので、いつも通りの生活を送ってくださいwinkshine

Let's enjoy running!!ですnote

2010年11月17日 (水)

12期 初心者コース&レディースコース、お疲れ様でした~⑤^^⑤

朝晩は寒い日が続いていますが・・・日中の初心者コースはお天気がサンサンsun 少し乾燥していたけど、気持ちよく走れました~happy01 shine

あら?><::?逆光ゴメンナサイcamera008

morinagaさん、11月なのに半袖でした~happy02 それ位、日差しが強くて日中は暖かいんですup010

川のコーチ、おみやげありがとう~heart  今日は阪本おじいちゃんも走りに来てくれましたnote011

snow夜のレディースコースは、さむいさむいdespair

レディースコースは、日曜の天草マラソンに向けて、調整ペース走を行いましたrun

001_2

【Aチーム 周=5'50"ペースのおふたり】 

1-6'09"

2-5'57"

3-6'14"

4-5'52"

5-5'13"

6-5'16"

7-5'10"

002

【周=6'40"ペース組さん】

1-6'39"

2-6'46"

3-6'24"

4-6'30"

5-6'36"

6-???測定ミス

004 【周=7'30"ペース組さん】

1-7'31"

2-7'28"

3-7'18"

4-7'15"

5-7'13"

6-7'06"

005

【周=8'00"ペース組さん】

1-7'40"

2-7'46"

3-7'38"

4-7'45"

5-???

6-???測定ミス

でした。

天草マラソンまで残り4日flair

あまり焦らず、いつも通りに生活してくださいねconfident

大丈夫shine ち~ゃんとゴールできますからwinknote

今日も練習お疲れ様でしたpignote

12期 夜らん部ランニング練習連絡~⑥

11月18日(木)の練習連絡をいたします。

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ペース走3~10km + W・S100m×2本

です。

天草マラソン前ですので、調整を各自お願いしますconfident

明日もどうぞ宜しくお願いしますhappy01 rock

2010年11月16日 (火)

Photo 2010.11.16

夕日がとっても綺麗だったので・・・

010

030

今日はとっても天気がよくってmaple

045

041

035_2 釣れましたか~fish

046 ボケちゃったsweat01

053 ありゃ?

こんなビックなカキピーがお伴で、カーリングですか~happy02

12期 まったくの初心者&レディースランニング練習連絡~⑤

11月17日(水)の練習連絡をいたします。

【まったくの初心者】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間10:00~12:00

練習メニュー:ペース走3+6km + α

です。

【レディース】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ペース走3+10km + W・S100m×2本

です。水曜日もどうぞ宜しくお願いいたしますhappy01paper

2010年11月14日 (日)

菊池渓谷へ~★

昨日・土曜の午後、Lessen後急いで、Haco写真教室へ。。。camera

今日は、屋外での撮影会。。。shine

tossi-モデルではないですよbleah 

紅葉を撮影しに、haco先生の車で菊池渓谷へ行ってきました~rvcar

019 

024_2

あっ、撮られてたcamera

042 

052

054

Haco先生&Haco先生のお嫁さん&sasai先生、そして3期の皆さんお疲れ様でした~ dash

いや~、写真撮るのって楽し~ぃnote

2010年11月13日 (土)

12期 swift&エンジョイランニング お疲れ様でした~⑥^^⑥

今日のスピード練習、お疲れ様でしたhappy01

swiftは、1km2人組リレー×2人で12本を。

エンジョイは、500m×8本を。

(tossi-の独断で6本を8本に変更+8分セットの予定を7分セットにbearing   あはは~shine まっ、そんなことがあっていいじゃないか~~~smile

今日はi Phone で撮影camera

<swift>

006 mizumachi兄→noguchi兄さん007 seiyaさん→(喜代美ちゃん)→teraiパパ

009 nisiyamaさん→sakamoto君

010 chizuさん

011 tossi-

012 mizumachiニレテル兄さん

013

014 noguchi兄さん→noda姉さん

018 mizumachi兄さん

あれ???右手と右足・・・おかしかろうsmileshine

016

エンジョイ・miura兄さん、助っ人ありがとうございましたnote

<エンジョイ>

020

uchigakiさん

021

あくちゃん&moritaさん

024 uetukaさん&emikaさん

025 さかもとおじいちゃん

033 higasiさん

041 ぶんちゃん&moritaさん

034 sussi-

029 エンジョイ・ガールズnotenote

練習後のストレッチでpig

036 チーム・やわらかい~shine

035

チーム・かちかちーshine

練習後に、可愛いお客様がnote

037

この可愛いちっこい靴は・・・??

038 

shineheart04カンタンshineheart04

040

じいじとタッチしてくれて、ありがとうheart01

今日も練習、お疲れ様でした~confident

camera

2010年11月12日 (金)

12期 swift&エンジョイランニング練習連絡~⑥

11月13日(土)の練習連絡をいたします。

【swift】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:7:30~9:30

練習メニュー:心臓ドキドキ リレー(2人組で)1km走×2人で12本 + 補強トレーニング

<天草マラソン前の最後の刺激練習です。>

【エンジョイ】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習メニュー:心臓ドキドキ インターバル走500m×3~6本(R=walk) + 補強トレーニング

です。

心臓ドキドキしましょうねhappy01

明日もどうぞ宜しくお願い致しますwinknote

12期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~⑤^^⑤

UPが遅くなりごめんなさいbearing

昨晩は夜らん部ランニング お疲れ様でした~run

500mのインターバル×8本(7分セットで)行いましたhorse 

007

006

005

004

002

お隣の女子高校生(先日の高校駅伝15位)を、アルペン会長がナンパして一緒に走ってもらいましたrun

さすがに現役の選手は速いですね~。 おじさんランナー達は、なかなか前を走る事が出来ませんでしたcoldsweats01  

でも、いつもの違う空気に、皆さんニコニコ楽しまれてインターバルされていましたheart04

来週は、天草マラソンですねwinkheart02

楽しみですup

天草バス連絡ありがとうございます。 昨日までの連絡で、40名乗車予定ですbus

2010年11月11日 (木)

☆PUKランニング教室大忘年会のお知らせ★12月19日(日)☆

今年もそろそろ終わりがやってきますね・・・snow

2010年、やり残した事・・・

あっflair

9期 熊本県立大学ランニング教室、10期・11期・12期 PUKランニング教室の大忘年会 

+ PUK-RCの忘年会を開催しないとsign03

9期・10期・11期・12期の教室に参加された方 と、PUK-RCに参加されている方、

忘年会にご参加どうぞ宜しくお願いいたしますconfidentbar

:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+

日付:平成22年 12月19日 (日)

場所:メルパルク熊本  (熊本県熊本市水道町14-1  TEL:096-355-6311)

時間:【予定】18時~20時まで 

会費:【予定】6千円前後

:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+

まだ会場との打ち合わせが終わっていないので、、、はっきりした詳細をお伝えできなく、スミマセンwobbly。 

日が迫ってきたので、とりあえず日時だけでもと思いブログUPしましたwink

たくさんの皆様のご参加をお待ちしておりますhappy01paper

9~12期の教室参加の方が144名の方がいらっしゃりますsign03

そのうち12期」の教室にご参加頂き、直接連絡が取れる方は94名です。

けっこう人数が多くなり・・・、tossi-一人では収集がつかなくなっている昨今・・・coldsweats01

忘年会のお手伝いをして頂ける方を募集しておりますshine

年末の忙しい中ですが・・・『paper』っと言ってくださる方、お待ちしておりますlovely

★ 天草マラソンバスについて ★ 

bus bus bus bus bus dash

11月21日(日)

天草・本渡にて、第5回 天草マラソン大会 【42.195km と 21.0975km】

が開催されますrun

PUK-RCとPUKランニング教室に参加されている方を天草マラソン大会へのバスをご準備しております。

バス代金は、乗車人数によって変わりますので、まだ詳細はお伝えできませんdespair。 解り次第ご連絡致します。

44名定員のバスでただ今36名の方が乗る予定です。

PUK-RC会員の方orPUKランニング教室に参加されている方で、天草マラソンバスを利用したい方は、

tossi-に連絡(練習メニューに連絡先を記載)もしくは、ブログにコメントお願いします。 

もしくは、知り合いのPUK-RCの役員さんにご伝言お願いします。

☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*

当日の予定は、

5:00 県大G出発

5:20頃 浜線組出発

7:30頃 天草マラソン会場に到着

9:00 フルマラソン出発

【制限時間:30km関門を4時間30分で通過 (~9時スタートから13:30までに30km通過)】

9:30 ハーフマラソン出発

・・・たぶん・・・

16:00 フルマラソン選手がゴール後、天草出発

17:00 上天草市のスパタラソ温泉に入浴(入浴料:400円)

20:00頃 熊本市内に到着 浜線組下車・・・小峯G下車

解散

☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;;:*☆*:;;;;;:*☆*:;;;;;:*

という流れになると思います。

宜しくお願いいたしますwink

以上、11/21(日)天草マラソンバスの連絡でしたbus bus bus

12期 まったくの初心者&レディースランニング お疲れ様でした~④^^④

まったくの初心者コースの皆様&レディースコースの皆様、練習お疲れ様ですconfident

まったくの初心者コースは、なが~く走って+ウインドスプリントダッシュ100m×2本走りましたhorse

いつも思いますが・・・『初心者』と言えないコースですね。。。

皆さん元気に1時間動き続けますrun

今日は8周~6周、動き続けましたnote 

016

天気が良くて気持ちよく走れ+動き続けられましたnote

レディースコースは、500m×3~6本走りましたrun(8分セット)

500m=2'09"~3'06"で、皆さん走って来られますbearing sign01 sign01 sign01

(ゴメンナサイ><;今日は一緒に走ったので、写真撮影できませんcoldsweats02

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

この一ヶ月で、寒くなってきましたね。。。

夜のコースは、耳がジンジンしてランニングキャップより、毛糸の帽子が欲しくなりますflair

走るときは軽装でokですが、それ以外の時は厚手のウエアー等を着用して下さいねpaper 宜しくお願いいたしますnote

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

今日も練習、お疲れ様でしたwinkshine

2010年11月10日 (水)

12期 夜らん部ランニング練習連絡~⑤

11月11日(木)の練習連絡をいたします。

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:心臓ドキドキさせましょう! インターバルトレーニング500m×3~6本(R=walk or run) + 補強トレーニング

です。

寒さ対策宜しくお願いいたしますsnow

明日もどうぞ宜しくお願いいたします●^^●

2010年11月 9日 (火)

cut

tossi-にカメラを紹介してくれた、師匠Warbonnetさん(県大近く・月出にある美容室)のkimuraさん所へ、

cutへ行ってきました~hairsalon

004_2 tossi-撮影

ピントボケしていますね~ng

これが・・・

005kimura師匠 撮影

構図が、いつもtossi-と違うsign01

絞りがピタ~っと合っていますok

さすが師匠shine

009 jyunnkoママ撮影

師匠にピントを合わせてもらいましたが、髪の流れがわかる~shine

センスがいいいっと師匠が褒めていましたnote

あへ~heart02

10年ぶりに、ショートヘアーですぞぉvlovelyshine

もう秋なのにね~sweat02

あはは~shine

001_3 kimura師匠撮影

003 tossi-撮影

どうでしょう?!

こちらのお店には、junnkoママセレクトの可愛いアクセサリーがたくさん販売していますheart01

見るだけでテンションあがりますnote

ひごなび・Wabonnet(ウォーボンネット)美容室  

熊本市月出1丁目7-46 ロイヤルコーポ1F

予約制 096-385-0277

帰ってきて部屋の掃除をしていたら・・・

012 可愛いお隣さんとアイコンタクトnote

12期 まったくの初心者&レディースランニング練習連絡~④

11月10日(水)の練習連絡をいたします。

【まったくの初心者】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習メニュー:長く動いてみます! 15~45分ジョギング + 刺激走

です。

【レディース】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:心臓をバクバクさせたいです!! インターバル走500m×3~6本(R=walk) + 補強トレーニング

です。

夜のレディースクラスは、寒さ対策をお忘れなくデスshine

水曜日もどうぞ宜しくお願いいたします●^^●

2010年11月 7日 (日)

Photo 2010.11

044

akiho

004_2

koyuki 

038

053

yu-dai

066

070

023

027

001_2

隠し撮り中camera

レンズから、いつもと違う発見がたくさんあります shine

2010年11月 6日 (土)

12期 swift&エンジョイランニング お疲れ様でした~⑤^^⑤

今日も練習お疲れ様でした~happy01

swiftコースはペース走12kmでしたrun

【周=5'15"ペース組さん】003 005

1-5'10"

2-5'00"

3-4'56"

4-4'54"

5-4'42"

6-4'42"

7-4'36"

8-4'31"

9-4'36"

10-4'31"

11-4'04"~4'31"

12-3'43"~4'04"~5'16"

【周=5'15"きっちり うらちゃん】006

1-5'10"

2-5'03"

3-5'15"

4-5'14"

5-5'16"

6-5'09"

7-5'11"

8-5'14"

9-5'11"

10-5'20"

11-4'59"

12-4'56"

【筋肉痛 周=6'00"ペース組さん】007

1-6'08"

2-6'02"

3-5'52"

4-5'45"

5-5'09"

6-5'55"

7-5'48"

8-5'57"

9-5'45"

10-5'44"

11-5'39"

12-5'09"

でした。

swiftは、W-up+C-downを合わせてtotal=15周走りました~run

swiftコース、最近お休みの方が多くて寂しいですweep。。。 

お時間が取れない方は、他の練習の時にでも走りにお越し下さいねぇinfo02

ケガ・故障等で何かお悩みをお持ちの方も、ストレス発散に遊びに来て下さいpaper

今日も練習、お疲れ様でしたwinknote

エンジョイコースは、サーキットトレーニング1+3周とペース走3~5kmを行いましたrun

サーキットは、いろんなことしますbearing

009_2 

01075歳・坂本おじいちゃんの腕立て伏せたが、肩甲骨をうまく使えていて(=体の使い方が上手で)一番綺麗でしたscissorsshine

012

なわとびもしました~note

ダッシュもしました~note

ただ走るより、色んな動きを入れると楽しいですねsmileshine

ペース走は、各時で。。。

total=8周もはしりましたscissors  この時期、暖かくて走りやすいですね~happy01shine

002swiftの皆様がペース走を走っている時、朝日が綺麗でした~fujinote

皆様今日も練習お疲れ様でしたnotes

明日は、レース盛りだくさん!!!

下関海峡マラソンに出場される、お姉さま方+ホリウチさん、頑張って下さいsign03

そして、金栗マラソンに走られるtossi-はじめ、レディースの皆さん、明日は頑張りましょうup

tossi-は、ガチで走りますので、愛敬がなかったら、ゴメンナサイcoldsweats01sweat01

2010年11月 5日 (金)

BB.Boo

オクトーバーラン、お疲れ様でした~note

BB.Booの仲間に入れてくれて、ありがとうございましたnote

楽しい打ち上げを開催してくれて、ありがとうございました~note

100

オシャレレストランで、お揃い青Tを着た異様な集団でした~note

写真、ボケてゴメンナサイdown

12期 swift&エンジョイランニング練習連絡~⑤^^⑤

11月6日(木)の練習連絡をいたします、

【swift】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:7:30~9:30

練習メニュー:ペース走(10km+2kmフリー) + W・S100m×2本 

下関海峡マラソン組は調整メニューです。

【エンジョイ】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習メニュー:サーキットトレーニング × 3周 + ペース走3km 

下関海峡マラソン・金栗マラソン組は調整メニューです。

土曜日もどうぞ宜しくお願いいたしますnote

Let's enjoy running!!

12期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~④^^④

夜らん部の皆様、今日も練習お疲れ様でした~happy01

昨日の金峰三山山岳マラソン大会&泗水コスモスマラソン組が多く、皆様ややお疲れのご様子・・・despair。。。

なので、今日は補強トレーニングをパスして、ビルドアップ走+ストレッチを行いましたnote

【Aチーム 】002

1:周=5'00"の予定-5'28"

2:5'10”-4'58"

3:5'00"-5'10"

4:5'00"-4'56"

5:4'50"-4'48"

6:4'50"-4'44"

7:4'40"-???

8:4'40"-???

9:4'30"-???

10-フリー-matuzakiさん4'15"~kawamuraさん5'21"~taniponnさん5'23"

【Bチーム 】003

1周目:5'50"の予定-6'05"

2-5'50"-5'50"

3-5'40"-5'39"

4-5'40"-5'41"

5-5'30"-5'30"

6-5'30"-5724"

7-5'20"-5'17"

8-5'20"-5'14"

9-5'10"-5'04"

10-5'10"-4'25"~40"

【Cチーム】004

1:周=6'10"の予定-6'09""

2:6'10”-6'17"

3:6'00"-6'07"

4:6'00"-5'58"

5:5'50"-5'55"

6:5'50"-5'56"

7:5'40"-???

8:5'40"-5'25"

9:5'30"-4'50"~5'02"

でした。

(写真ちゃんと撮れてなくて、ゴメンナサイでしたcamera><;;)

皆様、ちゃんとビルドアップ走走れていますね~runup

呼吸もハーハーなるまで、追い込めていましたしね~wobblyup 

Goodです~scissors

今日も練習、お疲れ様でしたsign03

夜らん部ランニング、次で5回目です、男性のお休みが多く・・・レディース夜らん部に変身しそう・・・coldsweats01

練習にお待ちしていますよぉ~~~cryingdash

2010年11月 3日 (水)

金峰三山山岳マラソン大会最終ランナー記

   

今日は朝5時に起きて、フードパル熊本スタートゴールで開催された、

金峰三山山岳マラソン大会

へ行ってきましたhappy01up

今日は、ヒデちゃんとAコース(42km)の最終ランナーボランティアをしましたsign01

撮影した写真、一通りUPさせて下さい。

11_002

11_003あっ、Kーママだぁ~note

11_004イケコさんnote

11_007テライママさん&ヒナちゃんもボランティア、お疲れ様でしたnoteテライパパは、走りました~shine

モリタさんも、朝早くから遅くまでボランティアご苦労様でしたnote11_008

3コースの最終ランナーさん達note11_009 小萩山の最初の所にいらっしゃった、ボランティアさん、約8時間ここにいて下さった様です。。。ご苦労様でしたnote11_010 

小萩山入り口にて、オカダさんボランティアありがとうございますnote11_012

11_015小萩山の山頂にてnote 永谷会長の奥様・・・smile

11_014

fukuokaから参加していた大学生girl'sheart04 

走り始めて2ヶ月位・・・ 最高距離=8km・・・

ヒデちゃんいわく、「出るなよ~wobbly」っと。。。

この二人とはその後長い道のりをご一緒することになりましたnotenote

11_016 11_017 11_018マルブチさん&taniponnさん、ボランティア、ご苦労様でしたnote

11_021みかんがた~くさん生っていましたheart04

11_022 11_023三ノ岳の山頂で、スイカさんボランティアご苦労様ですnote 11_024シホ姉さん、朝早くからご苦労様でした~note 11_025れいこまる子さん、ボランティアご苦労様ですnote 11_028山岳ボランティアの方々は、走っていったランナーさんのゼッケン番号を細かくチャックしていましたsign01 一人でも遭難したら大変だもんね~sweat01

11_034二ノ岳山頂まで、girl's登ってきましたup すげ~shine 

こちらのボランティアさん達、給水を担いで長い山道を登って来て下さったそうですsign03 ありがたや~shine

11_032

二ノ岳山頂からの景色は綺麗でしたshine

11_035最終ランナーは、ランナーが遭難していないか、チェックしますpencil 

11_036 金峰山入り口の峠の茶屋にて、オカダさんや皆さんエイド移動ありがとうございますshine

ワープして・・・

11_037

最終ランナーさん達、無事走り切りましたup up11_038_2

ゴールしたときは、7時間22分くらい・・・??

制限時間をオーバーしても走り続けるランナーさん達のゴールに入っていく姿を見ると、こちらもすごくうれしい気分になりましたheart02

girl'sも、無事走り切りましたhappy02sign01 すごすぎ・・・sign01sign01

大会主催の、熊本CTCの皆様、大会準備ご苦労様でした。

そして、大会ボランティアの皆様、朝早くから夕方まで、ご苦労様でしたconfident

企業(スポンサー)や市町村が開催している大会とは違い、マラソンの好きな人たちが集まっているクラブが350人規模の大会を開催し、それが全て善意(ボランティア)で行われている。

それって、すごい事だと思いますflair

いつも大会には走れて当たり前。ですが、準備やケガ対処やなにからかんでも・・・裏方も経験すると見えるものがたくさんあります。。。eye

大会関係の皆様、本当にご苦労様でしたshine

毎日バタバタ飛び回っている私ですが、大会にボランティアで参加出来て、楽しい一日を過ごす事が出来ましたwink

私的な事ですが、、、

20km地点で携帯がなり、昨日の仕事のミスを指摘されガッカリしながら二ノ岳を降りて来たんです・・・が、ゴール地点ではそんな事も忘れ笑顔になっていました。  自然に癒されたかなぁsmile maple

皆様お疲れ様でした~note note11_026

12期 夜らん部ランニング練習連絡~④

UPが遅くなり申し訳ありません><;

11月4日(木)の練習連絡をいたします。

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ビルドアップ走6~10km + 補強トレーニング

です。

どうぞ宜しくお願いいたします●^^●

2010年11月 2日 (火)

11月3日(水・祝)は、水曜ランニング教室お休みです!

11月3日(水・祝)の、水曜ランニングコース

まったくの初心者コース&レディースコースは、予定通りお休みですsign03

皆様、個々で宿題練習行われて下さいねhappy01 paper

tossi-は、明日金峰三山マラソン大会に最終ランナーでボランティアへ行ってきますhorse note note

出場されるランナー様、頑張って下さいrock

泗水コスモスマラソンに出場されるランナー様も、頑張って下さいrock

海老フリャ〜

エビフリャ〜
スパタラソ天草・自慢の海老フライlovely restaurant

とってもうまか〜★★★

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