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2010年11月 6日 (土)

12期 swift&エンジョイランニング お疲れ様でした~⑤^^⑤

今日も練習お疲れ様でした~happy01

swiftコースはペース走12kmでしたrun

【周=5'15"ペース組さん】003 005

1-5'10"

2-5'00"

3-4'56"

4-4'54"

5-4'42"

6-4'42"

7-4'36"

8-4'31"

9-4'36"

10-4'31"

11-4'04"~4'31"

12-3'43"~4'04"~5'16"

【周=5'15"きっちり うらちゃん】006

1-5'10"

2-5'03"

3-5'15"

4-5'14"

5-5'16"

6-5'09"

7-5'11"

8-5'14"

9-5'11"

10-5'20"

11-4'59"

12-4'56"

【筋肉痛 周=6'00"ペース組さん】007

1-6'08"

2-6'02"

3-5'52"

4-5'45"

5-5'09"

6-5'55"

7-5'48"

8-5'57"

9-5'45"

10-5'44"

11-5'39"

12-5'09"

でした。

swiftは、W-up+C-downを合わせてtotal=15周走りました~run

swiftコース、最近お休みの方が多くて寂しいですweep。。。 

お時間が取れない方は、他の練習の時にでも走りにお越し下さいねぇinfo02

ケガ・故障等で何かお悩みをお持ちの方も、ストレス発散に遊びに来て下さいpaper

今日も練習、お疲れ様でしたwinknote

エンジョイコースは、サーキットトレーニング1+3周とペース走3~5kmを行いましたrun

サーキットは、いろんなことしますbearing

009_2 

01075歳・坂本おじいちゃんの腕立て伏せたが、肩甲骨をうまく使えていて(=体の使い方が上手で)一番綺麗でしたscissorsshine

012

なわとびもしました~note

ダッシュもしました~note

ただ走るより、色んな動きを入れると楽しいですねsmileshine

ペース走は、各時で。。。

total=8周もはしりましたscissors  この時期、暖かくて走りやすいですね~happy01shine

002swiftの皆様がペース走を走っている時、朝日が綺麗でした~fujinote

皆様今日も練習お疲れ様でしたnotes

明日は、レース盛りだくさん!!!

下関海峡マラソンに出場される、お姉さま方+ホリウチさん、頑張って下さいsign03

そして、金栗マラソンに走られるtossi-はじめ、レディースの皆さん、明日は頑張りましょうup

tossi-は、ガチで走りますので、愛敬がなかったら、ゴメンナサイcoldsweats01sweat01

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