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2010年10月30日 (土)

12期 swift&エンジョイランニング練習お疲れ様でした~④^^④

台風の影響、まったくなかったですね~happy01

今日も練習お疲れ様でしたup

swiftコースは、補強トレーニングを行った後、ビルドアップ走12km走りましたsign03

【mizumachi&seiyaチーム】

003

(↑↑ 給水を走りながら飲む練習中です。hamatakeさんありがとうございますnote

1周目-5'20"の予定・・・m-4'56"  s-5712"

2-5'20"・・・m-4'56"  s-5'12"

3-5'10"・・・ m-5'01"  s-5'01"

4-5'10"・・・ m-4'42"  s-5'01"

5-5'00"・・・m-4'49"  s-4'58"

6-5'00"・・・m-4'42"  s-4'53"

7-4'50"・・・ m-4'32"  s-4'48"

8-4'50"・・・m-4'31"  s-4'43"

9-4'40"・・・m-4'30"  s-4'38"

10-4'40"・・・ m-4'15"  s-4'31"

11-m-4'19"  s-3'57"

12-m-4'01"  s-3'48"

【teraiさん&noguchiさん&喜代美ちゃんチーム】001

1周目-5'40"の予定-5'25"

2:5'40"-5'39"

3:5'30"-5'22"

4:5'30"-5'15"

5:5'20"-5'08"

6:5'20"-5'11"

7:5'10"-5'11"

8:5'10"-5'00"

9:5'00"-4'53"

10:5'00"-4'38"

11-4'19"~26"

12-4'22"~43"

でした。

【sada先生&chizuさん】

002

1周目:6'10"ペースの予定-6'02"

2:6'10"-6'14"

3:6'00"-5'56"

4:6'00"-5'46"

5:5'50"-5'43"

6:5'50"-5'40"

7:5'40"-5'21"

8:5'40"-5'13"

9:5'30"-5'02"

10:5'30"-4'55"

11-4'41"

12-4'32"

でした。

設定timeより速く走れていますね!! 皆様余裕なrunでした~happy01 shine

お疲れ様でしたnote

エンジョイコースは、ビルドアップ走6~8kmでした。

【5'30"スタート組さん】

1周目:5'30"の予定-4'47"

2:5'30"-5713"

3:5'20"-4'55"

4:5'20"-4'59"

5:5'10"-4'38"

6:5'10"-4'38"

7:5'00"-4'15"

8:5'00"-4'02"

でした。

【6'00"スタート組さん】

005

1周目:6'00"の予定-5'55"

2:6'00"-6'01"

3:5'50"-5'47"

4:5'50"-5'46"

5:5'40"-5'35"

6:5'40"-5'35"

7:5'30"-分ちゃん-5'04"  皆-5'20"

8:フリー 冨パパ-4'20"、akaseさん-4'47"、kazuyoさん-4'45"、分ちゃん-4'48"、あずささん-5'46"

でした。

【周7'00"スタート組さん】

1周目:7'00"の予定-6'50"

2:7'00"-6'56"

3:6'50"-6'30"

4:6'50"-6'47"

5:6'40"-6'45"

6:6'40"-6'41"

7:6'30"-6'23"

8:6'30"-4'42"~5'10"~5'55"

【周=8'00"スタート組さん】

006

007

1周目:8'00"の予定-7'37"

2-7'16"~7'52"

3-8'00"

4-7'53"

5-7'43"

6-阪本おとうさん-6'47"  まりちゃん-7'23"  佐藤さん&takagiさん-7'26"

7-佐藤さん&takagiさん-6'39" まりちゃん-7'53"

でした。

今日も練習お疲れ様でした~happy01

004

tossi-事ですが・・・

私、珍しく体調不良でしたcoldsweats01

季節の変わり目+日常の疲れがドーっと出てしまい。。。downdown

皆様も体調管理に気をつけて下さいねconfidentnote

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コメント

体調は、よくなりましたか?
急に寒くなっているし、なかなか休めないかと思いますが、
しっかり治してくださいね。

>maiちゃん
ご心配、ありがとうございますheart04
省エネtossi-で生活させて頂きましたら、少し回復しましたnote
明日は金峰山マラソン、最終ランナー楽しみますnote
maiちゃんに会えるのが楽しみですheart01

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