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12期 swift&エンジョイランニング練習お疲れ様でした~②^^②

朝のswiftコース、少し寒い中でのスタートですcatface typhoon

今日はペース走っというより、ビルドアップ走3km走った後、サーキットトレーニングをおこないましたrun

001

スクワットしたり・・・

002

腕立て伏せしたり・・・

003

ダッシュしたり・・・

スピードスキップしたり・・・

色んな動きを入れながら、走りましたflair

同じスピード・同じ動作の長距離選手は、一点に疲労が蓄積して、

“違和感→痛み→ケガ→故障→慢性故障”

と、ケガを悪化させてしまいますbearing

時々は、今日のサーキットのように、違うスピード・違う筋肉を使って、色んな筋肉を鍛えてあげて下さいhappy01

runrunrunrunrunrunrunrunrunrunrunrunrunrunrun

エンジョイコースは、ペース走4チーム~5チームに分かれて行いましたconfident

【Aチーム  周=5'20"ペース・miuraさん】 

1-5'22"

2-5'27"

3-5'07"

4-5'12"

5-5'04"

6-5'06"

7-5'01"

8-5'08"

【Cチーム 周=6'20"ペース組さん ・あくちゃん・上つかさん・kitagakiさん・uchigakiさん・W山下さんさん・冨パパ・赤seさん・森田さん・坂本君(swift)】

006

1-6'09"

2-5'56"

3-6'08"

4-6'14"

5-6'08"

6-6'09"

7-6'09"

8-5'01"~6'05"

【Dチーム 周=7'20" ・川のじいちゃん・中川さん・sussi-・マキちゃん】005

1-7'01"

2-6'46" 

3-6'44" <susski-とまきちゃん> 7'04"

4-6'38"  7'27"

5-6'58"   7'28"

6-6'53"   6'44"

7-6'05"   6'43"

8-???      ???

【Eチーム 周=8'00"ペース組 ・坂本おじいちゃん・佐藤Bさん・takagiさん・マリちゃん・honndaさん】

004 007 008

1-7'41"

2-7'27"

3-7'36"

4-8'10"

5-7'42"

6-7'17"

でした。

オクラン期間・・・皆さま、いつも以上に長く走られますねぇ~sign03

あまり無理をされないで下さいconfident paper

今日も練習、お疲れ様でした。

来週は、県民運動公園 5kmジョギングコース にて、ロング走を行いますよrun

swiftもエンジョイも朝8時スタートですwatch

走る距離は各自にお任せしますrun

5kmコースMAP

皆様どうぞ宜しくお願いいたしますhappy01 shine

今日も練習、お疲れ様でした~confident paper

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コメント

tossi-、RUN前のパワーバーやゼリーの話、目から鱗でした(>_<)
取るタイミング決まっているんだと思っていたから…
来週の30kmRUNで、自分の身体の変化をきちんと把握して、サポート食(何て言うんだ?)の摂取タイミングがわかればいいなあと思います☆☆

いい生徒になってきた?(笑)

投稿: aku | 2010年10月16日 (土) 23時49分

>akuちゃん
あんな講義で、解ってくれるなんで・・・・とても申し訳ないっすc(>ω<)ゞ 勉強不足だったので。。。 

はい!今期は遅刻なく、誰よりも先に来てtalkしているakuちゃんは、いい生徒さんです~!!
でも、東京マラソン当選で舞い上がって、周りの人の目が冷たかったね~Σ(゚д゚;) 
そんな雰囲気を見ているtossi-は楽しかったけど(≧∇≦) 

投稿: tossi- | 2010年10月19日 (火) 10時48分

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