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2010年9月 2日 (木)

11期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~⑧

夜らん部ランニング、お疲れ様でした~happy01

今日は、ビルドアップ走8~10km + W・S150m×2本・・・いつもよりスピードアップで、行いましたup up dash

【Aチーム・saito-さん・seido-さん・matunagaさん・kawamuraさん】

005

1周目:5'20"の予定-5'09"  2:5'20"-5'13"  3:5'10"-5'00"  4:5'10"-5'03"  5:5'00"-5'04"  6:5'00"-5'04"  7:4'50"-4'48"  8:4'50"-4'46"  9:4'40"-5'25"  10:4'40"-3'53"

 

【Bチーム・くまさん&taniponnさん&うらちゃん】

001

1周目:5'50"の予定-5'50"-5'49"  2:5'50"-5'46"  3:5'40"-5'40"  4:5'40"-5'37"  5:5'30"-5'22"  6:5'30"-5'39"  7:5'20"-5'22"  8:5'20"-5'08"  9:5'10"-5'08"  10-5'10"-4'49"~5'00"

【Cチーム・ヒデちゃん・アルペンさん・matunagaさん・宏美さん・長ママ・nakagumaめぐみさん(エンジョイ)】

002

1周目:6'20"の予定-6'20"  2:6'20"-6'17"  3:6'10"-6'08"  4:6'10"-5'55"  5:6'00"-5'55"  6:6'00"-6'00"  7:5'50"-5'35"  8:5'50"-5'27"  9:5'40"-5'13"  10:5'40"-4'35"

【Dチーム・るみ子姉&ヒロミさん&ゆかりさん&直子さん&康子ちゃん&tuboneさん(エンジョイ)】

003

1周目:6'50"の予定-6'42"  2:6'50"-6'43"  3:6'40"-6'35"  4:6'40"-6'41"  5:6'30"-6'32"  6:6'30"-6'32"  7:6'20"-6'12"  8:6'20"-6'16"  9:6'10"-5'54"  10-6'10"-5'25"

【Eチーム・れい子さん&あいちゃん】

004

1-7'20"   2-6739"   3-7'19"  4-7'22"   5-WALK   6-6'55"  7-7'01"   8-RUN

設定はいつもどおりでしたが、走距離を伸ばし、今日はtotal12~14km走りましたsign01

ハードな練習になりましたので、疲労が残るかと思いますので、明日明後日の練習は、少し落としてくださいねshine 

もう⑧回目の練習up 是非他コースに練習しに来て下さいnote お待ちしておりますhappy01

ゴメンナサイdesu><;;。

one今回の練習連絡、UPする日を9月30日に設定していましたcoldsweats01 ご迷惑をおかけしましたsweat01&tossi-を心配して下さった夜らん部の方、申し訳ありませんでしたcoldsweats02 dash

今日も練習、お疲れ様でしたconfident shine

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