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2010年8月21日 (土)

11期 swift&エンジョイランニング練習お疲れ様でした~⑥

今日は暑かった~~~wobbly sun sun 11期で一番暑かったかも・・・sweat01

swiftの皆様、エンジョイの皆様、練習お疲れ様でしたhappy01

swiftランニングは、6km+2kmフリーペース走を行いましたrun

【周=5'00ペース組さん mizumachiさん&seiyaさん】

1周目-4'54"  2-4'50"  3-(m)4'38"/(s)4'43"  4-4'26/4'36"  5-4'29"/4'36"  6-4'24"/4'34"  7-4'29"/4'22"  8-jog/3'55"

001

【周=5'30"ペース組さん  sada先生&teraiさん&きよみちゃん】

1周目-5'23"  2-5'22"  3-5'25"  4-5'21"  5-5'28"  6-5'26"  7-5'20"  8-4'30"~41"

002

【周=6'00"ペース組さん tekeisiさん&chizuさん】

1周目-5'40"  2-5'29"  3-5'41"  4-5'29"  5-5'41"  6-5'29"  7-5'41"  8-5'41"

003

【周=6'30"ペース組さん kanagaki君&ともぞーさん】

1周目-6'00"  2-5’56”  3-5'43"  4-5'19"  5-5'37"  6-5'45"  7-5'42"  8-5'41" 

004

でしたgood

今日は、走りながら、給水を摂取する練習もしましたjapanesetea

うまく摂取できましたかsign02

swiftコースの皆様の走スピードでしたら、給水所で止まるとかなりのtimeロスになってしまいますbearing ng  止まらず、スピードを弱めず走ってのむ&食べる練習をして消化器系も鍛えていきましょうsmile rock

今日も暑い中、練習お疲れ様でしたhappy01 paper

エンジョイコースは、LSD+150mW・Sの予定でしたが、あまりにも暑かったのでsun  sun  sun 

6周ゆっくりペース走を行いましたwink

周=6’00”ペースのmiuraさんrock006_2

周=7'00"ペースのたくさんの皆様shine005_2

周=7'30”~6’50”ペースの皆さんnote

007

周=8’00”ペースぴったりで4周したhonndaさんと阪本おじいちゃんheart04

皆さん、普段では絶対走らない暑い中、元気に走りきりましたhappy01 rock

軽~い熱中症sunになっていませんか???

火照っている体には、水分補給と涼しい所での静養をされて下さいねconfident wave

来週はサングラスの講義が入る予定ですpencil どうぞ宜しくお願いしますヽ(´▽`)/

今日も練習、お疲れ様でしたsign03

008_2 M兄さん、預かっていますeyeglassshine

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