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2010年8月 7日 (土)

11期swift&エンジョイランニング、お疲れ様でした~⑤

『今日の早朝は意外と涼しい・・・catfacetyphoon』  一番に来て下さる、ともぞーさんと話しながら、

swiftランニングは、3kmペース走 + サーキット6周を行いましたrundash

ペース走は、W-upとして楽々の6分ペースで。

001スキップしたり・・・ 002蹴り上げた脚を手で触ったり・・・ 004二重跳びしたり・・・ 0055回続けて出来ない・・・!!! っと嘆く、喜代美ちゃんhappy02

サーキットで汗いっぱい出ましたねhappy01shine

今日も練習、お疲れ様でしたnote

swiftランニングコースの方・・・少し故障者がちらほら・・・、run後のアフターケアーをしっかりされて下さい。(アイシング・栄養摂取等々)

宜しくお願いしますconfidentpaper

エンジョイランニングコースは、スースースッをつけて、5~8kmのビルドアップ走です。

006 【Aチーム notoパパ・喜代美ちゃん・三浦さん】

1周:5'50"の予定-5'31" 

2:5'50"-5'43" 

3:5'40"-5'35" 

4:5'40"-5'27" 

5:5'30"-5'17" 

6:5'30"-5'18" 

7:5'20"-4'58" 

8:フリー-4'37"~45"

009 【Bチーム 冨パパ・ぶんちゃん・utigakiさん・修子ちゃん・ゆっこさん】

1:6'35""の予定-6'08" 

2:6'35"-6'23"" 

3:6'25"-6'17" 

4:6'25"-6'17" 

5:6'15"-6'13" 

6:6'15"-6'11" 

7:6'05"-5'59" 

8:フリー-4'55"~6'08"

008 【Cチーム uetukaさん・kitagakiさん・川のさん・yamasitaさん・赤瀬さん・higasiさんmoritaさん・和代さん・あずささん】

1周:7'05"の予定-6'54" 

2:7'05"-7'07" 

3:6'55"-6'41" 

4:6'55"-6'44" 

5:6'45"-6'38" 

6:6'45"-6'29" 

7:6'35"-6'19" 

8:フリー-4'30"~7'00"

010 【Dチーム 周=8'00~のペース走 sakmotoおじいちゃん・マリちゃん・honndaさん】

1周めー7'14"

2-8'02"

3-7'41"

4-7'30"~55”

5-7'31"

暑い中、しっかりビルドアップ走5~8km走りきりましたconfidentscissors皆様、今日も練習お疲れ様でした。

ちなみに・・・来週はお盆期間のため、swiftとエンジョイランニング教室はお休みですflair お間違いの無いように・・・confidentpaper グランドへ来られても、開いてませんcoldsweats01

8月22日(日)にPUK-RC 大人のランニングクラブの練習会があります。

詳細は、こちら↑↑のブログをご覧下さいconfidentup

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