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2010年5月

2010年5月29日 (土)

10期 エンジョイ&swiftランニング 練習お疲れ様でした~⑦

今日も練習お疲れ様でしたsign03

本日も、日本シグマックス株式会社 スポーツ営業部より、吉田さんにお越し頂き、

ZAMST ランニング靴下とふくらはぎサポーターの試し履きを開催しました~foot

001 全国からこの靴下を教室の為にかき集めて下さったそうです∑(=゚ω゚=;)!!! 吉田さん、ありがとうございましたconfidentshine

エンジョイクラスはペース走ですrun

004 【周=5'30"ペース組さん】

1-5'30"  2-5'23"  3-5'34"  4-5'21"  5-5'20"  6-5'31"  7-5'36"  8-5'21"  9-5'20"  10-4'19"~4'45"

でしたhappy02scissors

005【周=6'00"ペース組さん】

1-5'55"  2-6'02"  3-5'39"  4-5'45"  5-5'45"  6-5'36"  7-5'38"  8-5'52"  9-5'37"  10-4'45"~5'12"

でしたhappy02good

007【周=7'00"の予定だった組さん】

1-6'09"  2-5'52"  3-6'12"  4-6'10"  5-6'02"  6-5'59"  7-6'10"  8-6'08"  9-???  10-5'19"~5'24"

でしたhappy01scissors

006 【周=7'00"ペースsussi-】

1-6'57"  2-6'58"  3-6'57"  4-6'58"  5-7'00"  6-7'00"  7-7'14"  8-6'06"

でしたhappy01punch

【坂本おじいちゃん・9分ペースの予定】

1-8'00"  2-7'40"  3-8'14"  4-walk 9'30"  5-walk 8'50"  6-walk 13'00"

でしたwinkscissors

008日差しが強かったですね~sun 

009 011 012

エンジョイクラスの皆様、日焼けした肌をアイシングorパックして下さいねpaper

swiftクラスは、78分LSDへ小旅行~run run run dash014健軍神社までjogrundash 015参道は、とても綺麗でした~heart 016 給水、頂きます~~~japanesetea017サポーターいかがでしたかrunsign02 019練習後のアイシング・・・足を心臓より高い所にすると、血液循環がよくなるそうですup

swift部、今日のLSDは10.8kmでしたrunキョリ測 調べ)。 

今日も練習、お疲れ様でしたhappy01paper

来週の6月5日(土)の練習はお休みですsaddown 

が、PUK-RCでロング走を計画していますsign03

『一緒に走りたい~!!』って方は、PUK-RC 大人のランニングクラブにコメント連絡ください~happy01paper  by PUK-RC実行委員・tossi-でした。

明日天草トライアスロンに出場される皆様、頑張りましょう~happy01rock

2010年5月28日 (金)

10期 エンジョイ&swiftランニング 練習連絡7

5月29日(土)の練習連絡をいたします。

【エンジョイ】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:8:30~10:30

練習メニュー:ペース走3~10km + ウインドスプリント100m×2本

講義:ZAMSTソックスの試し履き

です。

【swift】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:11:00~13:00

練習メニュー:LSD30~90分 + W・S200m×2本

講義:ZAMSTソックスの試し履き

です。

土曜日の練習もどうぞ宜しくお願いします~happy01paper

2010年5月27日 (木)

PUK-RC 総会のお知らせ

PUK-RC ・ 大人のランニングクラブの、H22年度総会が明日行われます。

日にち:5月28日(金)

場所:居酒屋 さくら (市電・味噌天神前) 

時間:19:00~総会 19:30位~懇親会

参加費:4000円(もしくは3500円)/飲み放題・一人

です。

参加される方、どうぞ宜しくお願いしますconfidentshine

10期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~⑥

 今日も練習お疲れ様でした~happy01

002本日は、日本シグマックス株式会社 スポーツ営業所より吉田様と、株式会社SSK福岡支店より浅井さんにお越し頂き、ZAMST商品の説明と、試し履きを持ってきて下さいました。

003_2みんなで試し履きしました~shineかっちょいいでしょう~scissors

今日は、8km+2kmフリーのペース走を行いましたrun

005 【周=5'00"ペース組さん saitouさん】

1-4'48"  2-4'49"  3-4'42"  4-4'39"  5-4'39"  6-4'32"  7-4'49"  8-4'27"  9-4'23"  4'03"

010【周=5'30"ペース組さん takeisiさん・nodaさん・matuzakiさん・nakaiさん】

1-5'16"  2-5'30"  3-5'25"  4-5'26"  5-5'30" 6-5'18"  7-5'34"  8-5'28"  9-4'51"  10-4'36"~4'46"

 

006【周=6'00"ペース組さん nittaさん・るみ子さん・nagasakoさん・miyazakiさん・taguchiさん】

1-5'49"  2-5'52"  3-5'46"  4-5'56"  5-5'51"  6-5'53"  7-5'47"  8-5'54"  9.10-フリー

007 【周=7'00"ペース組さん れい子さん・ゆかりさん】 1-6'08"  2-6'15"  3-6'01"  4-5'52"  5-6'11"  6-6'07"  7-??   8-??

009_2【康子ちゃんペース + 川のさん】 1-6'25"  2-6'37"  3-6'33"  4-6'25"  5-6'36"  6-6'39"  7-???  8-6'54"  9-7'34"

でしたrunnote

5月の終わりなのに・・・寒いw(゚o゚)w

皆様、寒暖の差が激しいですが、体調を崩されません様に・・・confidentnote

おまけscorpiusscorpiusscorpius  

008わはは~ヘ(゚∀゚ヘ)アヒャ

今日の練習、お疲れ様でしたhappy01paper 

2010年5月26日 (水)

10期 まったくの初心者&レディースランニング、お疲れ様でした~⑥

今日も練習お疲れ様でした~pisces pisces 002今日は、ZAMSTさんのランニングシューズを体育堂さんが持ってきて下さって、試し履きをしましたfoot 004

練習は、(500mWalk+2.5周Run)×3セット + 補強トレーニング を行いました~run

003

レディースクラスは8kmのペース走を行いましたrundash

007 【周=6'30"ペース組taguchiさん・notoママ】 1-6'12"  2-6716"  3-6'08"  4-6'03"  5-6'03"  6-6'08"  7-6'11"  8-4'48" と 5'00"でした

011【周=7'00"ペース組さん chiekoさん・貴美ちゃん・朝ちゃん・ひとみさん・kogaあゆみさん】 1-6'58"  2-7'02"  3-6'45"  4-6'55"  5-6'46"  6-6'49"  7-6'37"  8-6'48"

010 【Walkingチーム hayamaさん・kimura なおこさん】  1-10'00"  2-10'23"  3-10'34"  4(run)-9'30"  5-11'14"

でしたrundash

レディースクラスもランニングソックスの試し履きを行いましたshoe

005 006ランニングソックス(ZAMST HA-1 メッシュくるぶし丈 ソックス)の感じはいかがでしたか~wink?? 

段階圧のかかったふくらはぎサポート(ZAMST LC-1 ふくらはぎタイプ サポート)はいかがでしたか~wink??

今日も練習、お疲れ様でした~note

まったくの初心者クラス&レディースクラスで話題になった、とうふ工房 きむら のHPですhappy01pc

 

10期 夜らん部ランニング練習連絡⑦

5月27日(木)の練習連絡をいたします。

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ペース走(8km+2kmフリー) + ドリル

講義:zamstさんの靴下試し履き会があります~footupup

です。

木曜日も練習もどうぞ宜しくお願いしますconfidentpaper

2010年5月25日 (火)

わ・和・輪

いつもkatu tossi-ブログをご覧頂き、誠にありがとうございますconfidentshine

まずは、癒されて下さい。。。

003 001 006 009 010 011 013 017 018 021 022 025 028 030

033灯り師 赤瀬重夫さんの世界 

『和紙のあかり 灯華』

ギャラリーへ行ってきましたconfidentsign01

和紙の明かりがこんなにも綺麗なんて・・・heart  

癒されすぎて、力が抜けてしまいましたsweat01sweat01(そんなに疲れているのかな・・・coldsweats01

紙って、癒される~shine

夜は、PUK-RC 大人のランニングクラブ の練習会へ久しぶりに行ってきました~horsedash

036tossi-は、nakaiさんと10kmランニングをしましたrun みんなで一緒に走れて楽しかった~shine

このランニングのを大事にしたいですhappy01note

10期 まったくの初心者&レディースランニング練習連絡⑥

5月26日(水)の練習連絡をいたします。

【まったくの初心者】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習メニュー:(500mウォーキング + 2.5周ジョギング)×3セット + 補強トレーニング

です。

【レディース】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ペース走4~8km + ウインドスプリント

です。

水曜日の皆様、日焼け対策をお忘れなく~sun 明日もどうぞ宜しくお願いしますhappy01paper

2010年5月22日 (土)

10期 エンジョイ&swiftランニング お疲れ様でした~⑥

雨が降らなくてよかった~happy01sign01

エンジョイランニングは、80分LSD + マッサージを行いましたsign03

001 002 003 005 007 008 009

カルデラがなくなって、皆さん少し気が抜けた様でした・・・catfacesweat01 そりゃ~そうですよねtyphoonsweat01  Kママが言ってました。『大会は無くなって残念だけど、練習した事は残るからね! 次につながるよ!!』っとsign01  ポジティブに考えて、この機会に体をゆっくり体を休めてくださいねshine    

014エンジョイの方・・・シューズ忘れていました~shoetossi-が預かっています。来週お渡ししますね~paper

swiftランニングは、10kmのペース走を行いました~run

035 【周=4'30"ペース組さん arakiさん&sakamoto君】

1-4'35"  2-4'26"  3-4'25"  4-4'20"  5-4'19"  6-4'23"  7-4'28"  8-4'29"  9-4'29"  10-4'26" でしたshine

010【周=5'00"ペース ちずさん】

1-5'08"  2-4'41"  3-5'06"  4-4'57"  5-5'06"  6-5'05"  7-5'07"  8-5'10"  9-5'12"  10-5'06"

011【周=515"ペース sadanaga先生&ともぞーさん】 1-5'08"  2-5'11"  3-5'06"  5'10"

012【周=6'00"ペース組さん takeisiさん&kaganaki君】

1-5'24"  2-5'26"  3-5'26"  3-5'26"  4-5'26"  5-5'25"  6-5'25"  6-5'20"  7-5'23"  8-5'21"  9-5'30"  10-5'11"

013カチカチkanagaki君とヤワヤワsakamoto君smile

swiftコースの方・・・7人中4名脱落しまいしたbearingsweat01 疲れがたまっている様です。少し体を休めて下さいthinksweat02お願いします。。。

今週末は、熊本地方雨の予報。。。体を休めに温泉にでも行かれて下さい。。。

長く入りすぎたら、水風呂でアイシングして下さいねwink 今日も練習お疲れ様でしたnotes

2010年5月21日 (金)

10期 エンジョイ&swiftランニング練習連絡⑥

5月22日(土)の練習連絡をいたします。

【エンジョイ】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:8:30~10:30

練習メニュー:LSD30~80分 + マッサージ

です。

マッサージは、足・ふくらはぎを行います。 練習後、ロングタイツを脱げる様、半ズボン等の準備お願いしますhappy01

【swift】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:11:00~13:00

練習メニュー:ペース走(10km+2kmフリー) + W・S150m×2本

です。

土曜日も楽しく走りましょう~どうぞ宜しくお願いしますconfidentscissors

2010年5月20日 (木)

10期 夜らん部ランニングお疲れ様でした~⑤

8kmビルドアップ走、お疲れ様でした~happy01shine

002 003<周=5'30"チーム>

1-5'37"  2-5'38"  3-5'19"  4-5'25"  5-5'17"  6-5'20"  7-5'07"  8-5'01"

004 005<周=6'00"組>

1-5'57"  2-5'56"  3-5'45"  4-5'42"  と  5'53"    5-5'34"  と  5'38"   6-5'45"  と  5'52"   7-5'19" と  5'53"  8-5'08"  と  5'17"

006 <周=7'00"ペース組>

1-6'27"  2-6'51"  3-6'41"  4-6'49"  5-6'22"  6-6'42"  7-6'49"  8-6'05"

でした~run

昼まで雨が降っていたんですが、夕方にはしっかり晴れて無事に練習が出来てよかったです~happy01sign01 練習お疲れ様でした~ ヽ(´▽`)/

   

2010年5月19日 (水)

第21回阿蘇カルデラスーパーマラソン・・・重大なお知らせ。

阿蘇カルデラスーパーマラソン大会から重大はお知らせが出ていますnew

最終的な、決定事項は21日(金)に出るそうですが・・・

どうなるでしょうか・・・(p_q*) せっかく練習を頑張られた方は、肩の力が抜けている事と思いますdespairdowndown

10期 まったくの初心者&レディースランニング お疲れ様でした~⑤

雨の中、今日も練習お疲れ様でした~(´▽`)/

なぜでしょう・・・練習の時には雨が止むんですよねraindash

003まったくの初心者クラスは、ペース走の予定でしたが、空模様が不安定だったので4周のペース走を行いましたrun 最後は、『ヨーイ・ドン!!』を皆さんでされていましたsign01

002_2NBのおnewシューズを履いて来られた真也さん&miyamotoさんhappy02up 着地が安定して、ランフォームが崩れずに走れているように見られましたgood

今日も練習お疲れ様でした~confidentnote

夜のレディースクラスが始まる10分前まで大雨・・・rain 

clock18:15・・・なっても誰も来ない・雨止まないimpact

clock18:20・・・あっ・・・千恵子さん・あさちゃん・のとママ・Kママ、、、次々人が集まってきましたhappy02heart04 あれ?!雨も止んじゃったup そして、こんな差し入れもhappy02004By 千恵子さんheart

9名のレディースコースの方が集まってくれました~ヽ(´▽`)/heart04

練習前に、いつものドリル運動を005

そして、雨も止んだので外でLSDスタートrunup006007なんだかんだで、1時間LSD走りましたhappy01sign01

練習後には、009一人3~4個づつ頂いて帰りましたshine 千恵子さんありがとうございましたheart04

整理体操の時に話した、『キャベツの一品』を紹介します~restaurant  

 shinekogaさん→お好み焼き shinetaguchiさん→焼きそば shinehayamaさん→あれ?忘れちゃった~sweat01  shine貴美ちゃん→キャベツの千切り  shine説子さん→ポトフ shineあさちゃん→キャベツ入り肉団子ポトフ shine千恵子さん→千切り卵焼き shineノトママ→漬物(浅漬け) shineK-ママ→焼肉のキャベツ巻き

女性がこれだけ集まると、色んなレパートリーが出て、楽しいですねhappy02upup

ちなみにtossi-は帰宅後、010トマト&新玉ねぎ&キャベツ&ちりめんじゃごの酢の物を自分で作り、モリモリ食べました~happy01restaurant

ちなみに【 キャベツ 】は、

胃炎や潰瘍のの回復に効果があるといわれるビタミンUが含まれています。

これはキャベツから発見されたので、キャベジンとも呼ばれている水溶性ビタミン様物質です。

またビタミンCやアミノ酸、カルシウムが豊富で、葉の緑にの部分にはカテキンが多く含まれているそうです。

「からだにおいしい 野菜の便利帳」 板木 利隆監修  発行:高橋書店

  

今日も練習、おつかれさまでした~happy01

実は、少し疲れ美味のtossi-でしたが、まったくの初心者の皆さん&レディースの皆さんと一緒に走れて、元気になりましたnote パワー分けて頂き、ありがとうございました ●^^●.

10期 夜らん部ランニング練習連絡⑤

5月20日(木)の練習連絡をいたします。

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ビルドアップ走8km+補強トレーニング

です。

明日は晴れの予報・・・(*^-^) 走れますねsign03

どうぞ宜しくお願いします~happy01paper

2010年5月18日 (火)

10期 まったくの初心者&レディースランニング練習連絡⑤

5月19日(水)の練習連絡をいたします。

【まったくの初心者】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習内容:ペース走 2~7km + α

です。

【レディース】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習内容:LSD45~90分 + 補強トレーニング

です。

天気がどうも悪いようです・・・rain

雨対策(カッパ・着替え・帽子等)をお忘れなく~!! 雨が小降りでしたら、走りますrunshine 

明日もどうぞ宜しくお願いしますhappy01paper

2010年5月15日 (土)

10期 エンジョイ&swiftランニング練習お疲れ様でした~⑤

今日も練習お疲れ様でした~( ̄▽ ̄)

New Balance Japan 大阪営業所から古澤様と  

SSKスポーツ 福岡営業所から浅井様にお越し頂き、 MR/WR967ランニングシューズの試し履き会をして頂きました~shoeshoeshoe

02100860足くらい真新しいnewシューズを持ってきてくださいましたhappy01 『全員に履いて頂ける様に・・・』メーカーさんのお心遣いです。 ありがとうございまいしたheart

002 003 自分に合ったシューズを履いていただきましたsign01

エンジョイコースは、5~10kmのビルドアップ走ですrun

009010 011 012 013 <5分チーム>

014 <6分チーム>

015 <7分チーム>

017_2 018 019

ビルドアップ後も、自主練習をされている方がたくさんいましたhappy02rock

暑い中お疲れ様でした~(*゚▽゚)ノ

swiftコースは、15kmビルドアップ走ですrun

022 023ストレッチ中! 024最後はみんなで裸足ウールダウンジョッグをしましたfoot

今日も暑い中、練習お疲れ様でしたhappy01up

体育堂 春日本店 <熊本市春1-3-1   096-322-1700>

で、15日・16日(土・日)の二日間ランニング教室限定の大感謝祭を行っていますよ~notes

本日来てくださった、New Balanceさんの足裏測定も行っていますshineご家族おそろいで、是非体育堂さんに行ってみてください~paper

今日も練習お疲れ様でした~ヽ(´▽`)/up

2010年5月14日 (金)

仙酔峰 登りました!

028<ミヤマキリシマがとっても綺麗でした>

032<登って下を見ると、ピンクのじゅうたんが綺麗に見えます>

仙酔峰登りました!<頂上到着happy02sign01 約60分で登りました! (コースマップだと120分かかるそうです)>

天気がよくて気持ちがいい〜(^O^)/

でも、ちょっと寒い(*_*)

030<わかるかな・・・? 阿蘇の山の石は、オレンジ・灰色・ムラサキ・ピンク・黒っとカラフルでしたshine

033<変な形の岩がゴツゴツ>

034<阿蘇火山火口近くは、草木が生えていません。面白い地層が見れました。>

035<下山して来ると、ツツジのあま~い蜜の香りがプンプンheart04

平日の今日でも、観光客様が多かったです。 

10時に行って駐車場にはたくさんの車が。(警備員さんがいるので、スムーズに止められました。)

13時の帰る頃には、駐車場待ちの車が数台渋滞していました。

週末行かれる方は、朝早くに行かれるのをオススメしますhappy01scissors

10期 エンジョイ&swiftランニング練習連絡⑤

5月15日(土)の練習連絡をいたします。 

練習場所が違います!!! ご注意下さい!!!

集合場所は、県民運動公園 熊本県熊本市石原町545) スポーツ広場(現在・人工芝フットサル場) と 芝生広場の間にある 5kmロード周回スタート地点集合です。

017 ここですcamera

この日はNew Balanceさんの、ランニングシューズの試し履き会を行いますshoeshoeshoe

★エンジョイクラスは8:30~   ★swiftコースは11:00~

水曜・まったくの初心者コースの皆様レディースコースの皆様 、木曜・夜らん部の皆様

是非試し履きと・練習にお越し下さい(≧∇≦)paper  お待ちしておりますshine

(注意:雨が降った場合、試し履き会を中止する場合があります。ご了承下さいbearing。)

それでは練習連絡をいたします。

【エンジョイ】

集合場所:県民運動公園 熊本県熊本市石原町545) スポーツ広場(現在・人工芝フットサル場) と 芝生広場の間にある 5kmロード周回スタート地点集合

練習時間:8:30~10:30

練習内容:ビルドアップ走3~8km + α

です。

【swift】

集合場所:県民運動公園 熊本県熊本市石原町545) スポーツ広場(現在・人工芝フットサル場) と 芝生広場の間にある 5kmロード周回スタート地点集合

練習時間:11:00~13:00

練習内容:ビルドアップ走10~12km + α

です。

では、10期ランニング教室にご参加頂いている、たーーーーーーーーくさんの皆様のお越しをお待ちしております(*゚▽゚)ノshine

Let's enjoy running!! 宜しくお願いしますpaper

2010年5月13日 (木)

10期 夜らん部ランニング お疲れ様でした~④

夜らん部の皆様、今日もインターバルトレーニング、お疲れ様でした~(◎´∀`)ノ002 003 7時の明るい時間帯から・・・

004 005真っ暗になったこんな時間帯まで、インターバル1km×5~8本行いましたrundash

明日、きっと筋肉痛ですsmilesweat02

でも時々はこんなトレーニングいいですよね~heart えへへshine

今日も練習お疲れ様でした(゚▽゚*)sign01

10期 まったくの初心者&レディースランニング お疲れ様でした~④

今日は綺麗な五月晴れでしたね~sun丸一日、とってもいいお天気でしたsign03

まったくの初心者クラスは、45分ジョギング+刺激走×2本行いましたrundash

002 003 2週間ぶりの練習会、気持ちよく走れましたsign01

005 レディースクラスは、ビルドアップ走6km行いましたrundash

皆さんややお疲れでしたねぇ。。。体、無理をしないで下さいねconfident

006 終わって、貴美ちゃん差し入れのメロンと千恵子さん差し入れのお饅頭をみんなで頂きました~restaurant  美味しかった~heart ありがとうございましたhappy02

今日も練習、お疲れ様でした~(*^ω^*)ノ彡

2010年5月12日 (水)

10期 夜らん部ランニング練習連絡④

5月13日(木) の練習連絡をいたします。

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習内容:心臓ドキドキインターバル走1km×5~8本 + 補強トレーニング

です。

UPが遅くなりごめんなさい( ̄◆ ̄;)

明日もどうぞ宜しくお願いしますhappy01shine

2010年5月11日 (火)

10期 まったくの初心者&レディースランニング練習連絡④

5月12日(水)の練習連絡をいたします。

【まったくの初心者】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:10:00~12:00

練習メニュー:15~45分ジョギング + 刺激走

です。

【レディース】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習メニュー:ビルドアップ走3~6km + 刺激走

です。

明日は、2週ぶりの練習ですね( ̄▽ ̄) 楽しみですshine

あしたも、Let's enjoy running!! 宜しくお願いしますhappy01paper

2010年5月 9日 (日)

あれ?

この写真おかしくないかい???

014

てんぐに、角が生えた~~~~~Σ(゚д゚lll)!!

先月、奈良へいった父親が、孫達を喜ばせる為に、

天狗に角を生やしてしまいました~sweat01sweat01

孫達は、『せんと君』にちなんで、『天狗君』と名称を付けたそうです(ノ∀`)・゚・。 アヒャヒャヒャヒャ

5/9は、母の日ですね★

お母さん、いつもありがとうねぇ~virgoshine

2010年5月 8日 (土)

10期 エンジョイ&swiftランニング練習お疲れ様でした~④

晴天の暑い中、練習お疲れ様でした~happy01sun

エンジョイランニングは、インターバル走1km×1~6本でしたrundash

004 005 006

003暑い中、皆様練習頑張りました~(*゚▽゚)ノ

swiftコースは、インターバル1km×6本行いましたrun

009 010 011 012 013 K=3'50~4'30"で皆さん走りきりましたend

インターバルトレーニングは、 筋肉に精一杯負荷を与えて走るレジスタンストレーニングですので、明日きっと筋肉痛になります( ̄○ ̄;)!impact

筋肉痛=筋肉細胞がトレーニングで破壊され、元のレベル以上に戻る(筋肉がつく)のに、48~72時間かかりますclock

再生中は、たんぱく質の食品を多く取ると、筋肉作りに役立ちますので、お肉・お魚・卵などを食べられて下さいねrestaurant

今日も練習お疲れ様でした~(*^ω^*)ノ彡paper

2010年5月 7日 (金)

10期 エンジョイ&swiftラン練習連絡④

5月8日(土)の練習連絡をいたします。

【エンジョイ】

場所:熊本県立大学 小峯グランド

時間:8:30~20:30

練習メニュー:心臓ドキドキインターバルトレーニング1km×1~6本(R=5分) + 補強トレーニング

です。

【swift】

場所:熊本県立大学 小峯グランド

時間:11:00~13:00

練習メニュー:心臓ドキドキインターバルトレーニング1km×7~10本(R=5分) + 補強トレーニング

です。

日焼け対策をお忘れなく~sun(゚ー゚)sun

明日もどうぞ宜しくお願いしますhappy01 Let's enjoy running(*^ω^*)ノ彡

2010年5月 6日 (木)

10期 夜らん部ランニングお疲れ様でした~③

雨の中・・・走りましたよ~(。・w・。 )rain

が、皆さんGW明け、ややお疲れでしたか??

004

今日は予定のサーキットトレーニングを少し減らして行いました!

003 コサックダンス?!も、しましたよ~(*゚▽゚)ノ

002 カチカチの夜らん部ですが、こんな柔らかい男性もいるんですよ~w(゚o゚)w

では、今日も練習お疲れ様でしたo(*^▽^*)o

伝言:hiromiさん、シューズお預かりしていますshoe 連絡電話、ありがとうございましたheart

2010年5月 5日 (水)

10期 夜らん部ランニング練習連絡③

5月6日(木)の練習連絡をいたします

【夜らん部】

場所:熊本県立大学小峯グランド

時間:18:30~20:30

練習内容:サーキットトレーニング~ランニング30~60分 + ストレッチ

です。

ブログUPが遅くなり申し訳ありませんでした(。>0<。)。

明日雨の予報です。。。でも小雨だったら走りますrain 雨対策をお忘れなく~paper

明日もどうぞ宜しくお願いしますsign03

2010年5月 4日 (火)

5/5の山登り・・・中止にします(><;; 

ゴメンナサイ。。。

明日の阿蘇山登り中止にしました。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。

私的な急用がはいり・・・申し訳ありませんbearingdashdash

5/5(水)のPUKランニング教室の練習はありません。

5月5日(水・こどもの日)の、

まったくの初心者ランニングレディースランニング

予定通り、練習はありませんsign03

お間違いのないように~(*゚▽゚)ノ

2010年5月 2日 (日)

オススメショップ・・・★

NEW TRAL

真也さん&貴子さんのショップです(*^ω^*)ノ彡

すごく素敵なインテリアショップで、tossi-一度行ってお気に入りになっていまいました~heart02 マニアックなインテリアが揃っていますnotenote

G・W中も、お店は開いているそうです(・∀・)イイ!

2010年5月 1日 (土)

5月5日、山登りに行く人~この指止まれ~★

swift部の方と今日計画した個人的な山登りの練習会ですconfident

日時:5月5日(水・祝・こどもの日) 7時スタート

集合場所:阿蘇駅の道の駅に。

せんすいきょう~高岳~中岳~っとM枝兄さんがルートを検索中です。

total時間・距離:5時間くらい動き続けます。 距離は30kmくらいです。

詳細は、M枝兄さんがコメントしてくれると思いますのでそちらもご覧下さいeyesign01

もし参加されたい方は、ブログコメント下さい~happy01paper

では、今日から4日までスパタラソへ行ってきます(゚▽゚*)note

matomete・・・まったくの初心者・レディース・エンジョイ・swiftラン練習お疲れ様でした~③

今日も練習お疲れ様でした~(* ̄ー ̄*) 日差しは強いけど、風が冷たくて走るには気持ちよかったですね~shine

まとめてUPゴメンナサイ。。。

今週の練習結果をUPしますconfident

水曜・午前、まったくの初心者コースは、(500mウォーキング + 2.5周ランニング)×2セット行いました~runscissors

001

水曜・夜のレディースコースは、3~6kmのペース走ですclock

002 【周=6'30"ペース組さん】

1-6'34"  2-6'28"   3-???   4-豪雨で中止。。。

003【周= 7'00"ペース組さん】

1-6'53"  2-7'00"  3-???   4-豪雨で中止

【周=7'30"ペース組さん】

1-7'14"  2-7'24"  3-??? 終了

でした。

004途中からの雨で・・・

練習は中止ですcoldsweats02rainthunderdash なので、みんなでお土産を食べました~smilesign03

土曜・エンジョイコースは、3~6kmのペース走ですrun

008【周=5'00"ペース組さん】

1-5'22"  2-5'20"  3-4'49"  4-5'49"  5-4'40"  6-4'48"  7-4'43"  8-4'49"  9-4'46"~50"

10-4'41"~5'00"

010 【周=5'30"ペース組さん】

1.2.3.4周は、5'00"組さんと。  5-5'18"  6-5'16"  7-5'14"  8-5'06"  9-5'15"  10-5'04"

【周=5'30"ペース組さん・・・冨パパ&uchigakiさん(写真なくてゴメンナサイ(。>0<。))】

1-5'30"  2-???  3-5'24"  4-5'37"  5-5'26"  6-???   7-5'12"  8-5'21"  9-5'23"  10-5'05"

009【周=6'00"ペース組さん】

1-6'03"  2-6'09"  3-6'00"  4-5'50"  5-5'45"  6-5'51"  7-5'46"  8-5'42"  9-5'51"  10-5'36"

005 【周=6'30"ペース組さん】

1-6'27"  2-6'30"  3-6'09"  4-6'17"  5-6'21"  6-6711"  7-6'19"  8-???   9-6'13"  10-???

006 【周=7'00"ペース組さん】

1-6'42"  2-6'56"  3-6'46"  4-6'38"  5-6'39"  6-6'53"  7-6'42"  8-6'31"  9-???  10-???(川のさんせっかくペース上げたのに、ゴメンナサイ(u_u。)sweat01

【周=7'00"ペース組さん(sussi-&修子ちゃん、写真撮影し損ねてゴメンナサイ(||li`ω゚∞))】

1-6'55"  2-7'02"  3-7'02"  4-6'55"  5-6'52"  6-6'30"、57"  7-6'42"  8-???   9-6'18"、6'32"  10-6'13"

011 【周=7'30"ペース組さん+愉快な仲間達shineby疲れた顔でパチリsmile

1-7'44"  2-7'49"  3-7'36"  4-7'35"  5-7'44"  6-7'47"

でした。

012今日のエンジョイコースはたくさん人がいましたね~w(゚o゚)wsign03  皆様、練習お疲れ様でした~happy01shine

018 だれか・・・時計を忘れていましたよ~winksign03tossi-が預かっていますので、また土曜日にお渡ししますねnote

swiftコースは、補強トレーニング + サーキットトレーニングを行いました~run

013飛んで・・・ 016スクワットして・・・ 014スキップして・・・ 015ダッシュして・・・

total、40分サーキットトレーニングしましたupup

tossi-は、最後には息が上がり走れませんでしたが、流石shineswiftの皆様!!!サーキット後にジョギング5周していました((・(ェ)・;))。。。

暑い中練習、お疲れ様でした~happy01

G・W期間中、走り過ぎないように・・・★ コアランナーは、時々は家族サービスしてくださいねsign01

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