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10期 エンジョイ&swiftランニング お疲れ様でした~②

天気がよかったですね~sun今日も練習お疲れ様でしたhappy01shine

エンジョイランニングは、競歩+60~80分LSDを行いましたrundash

001競歩、きつかったでしょう~( ̄ー ̄)ニヤリ オリンピックでは、これを男子は50kmと20km・女子は20km歩きますsweat01sweat01

swiftランニングは、10kmペース走+W・S100m×2本を行いましたrun

002【周=4’30”ペース組 K=4'15"】

1周-4'11"  2-4'30"  3-4'25"  4-4'30"  5-4'24" 6-4'25"  7-4'20"  8-4'29"  9-4'20"  10-4'29"

003【周=5'15"ペース組  K=5'30"】

1周1-5'19"  2-5'14"  3-5'12"  4-5'11"  5-5'10"  6-5'16"  7-5'04"  8-5'10"  9-5'12"  10-4'44"

004 【周=6'00"  k=5'45"】

1周-5'19"  2-5'14"  3-5'19"  4-5'19"  5-5'08"  6-5'17"  7-5'34"  8-5'37"  9-5'25"  10-4'50"

005【周=6'00"ペース組 K=5'45"】

1周-6'08"  2-6'25"  3-6'21"  4-6'23"    owari・・・

でした。

日差しの強い中、皆様練習お疲れ様でした~happy01  栄養・休養をしっかりとって下さい(* ̄ー ̄*)。

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