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2010年4月23日 (金)

10期 夜らん部お疲れ様でした~②

午前中あんなに強かった雨・・・rain

夜らん部の練習できないかも・・・((・(ェ)・;))っと心配していましたが、あれ??雨やんじゃいましたねぇ~(≧∇≦)  今期の夜らん部にも、晴れ男さんor女さんがいるのでしょうか・・・sun

練習前に・・・18日に宮古島トライアスロン大会(swim=3km  バイク=155km run=42.195km)で完走してきたヒデちゃん&teru先生から、貴重なお話&お土産を頂きましたshine ヒデちゃんは、全然筋肉痛が無かったそうです\(;゚∇゚)/ まさしく鉄人ですね・・・sweat01 

  

今日の練習は、6km+2kmフリーのペース走ですrundash設定タイムの4チームに分かれて走りますnote

015 【周=5'00"組 約K=4'45"位】

1周-5'16"  2-5'02"  3-4'57"  4-4'57"  5-5'56"  6-4'49"  7-4'49"  8-4'11"~25"

016017【周=5'30"組   約K=5'15"ペース】

1-5'30"  2-5'33"  3-野田さん:5'23"  康子ちゃん:5'30"  4-野田さん:5'33"  康子ちゃん:5'36"  5-野田さん:5'26"  康子ちゃん:5'34"  6-野田さん:5'22"  康子ちゃん:5'21"

018 【周=6'00"組 約K=5'45"ペース】

1-5'46"  2-5'40"  3-5'46"  4-5'41"  5-5'34"  6-5'33"

019 【周=6'30"組 約K=6'15"ペース】

1-6'20"  2-6'37"  3-6'07"  4-6'24"  5-6'19"  6-6'26"

でしたrun

夜らん部の皆様、今日の練習お疲れ様でした~happy01paper

014

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