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2010年2月24日 (水)

9期 まったくの初心者&レディースクラス お疲れ様でした~⑥^^⑥

今日は、暖かい一日でしたね~confidentsun 熊本は23度あったそうですsign01

まったくの初心者クラスは、3km~7kmのペース走を行いましたrun

013 【周=6'45"ペース組】

1周-6'40"  2-6'37"  3-6'31"  4-6'27"  5-6'17"  6-6'42"

014 【周=7’30”組】

1周-7'13"  2-7'38"  3-7'13"  4-7'38"  5-7'46"  6-7'47"

015 【周=8’00”】

1周-7'??"  2-7'50"  3-8'13"  4-8'04"  5-8'27"  6-8'22"

半袖・半ズボンがちょうどいい位の、気候でした~happy01up 

レディースクラスの練習は、4~8kmのペース走を行いましたrun

その前に、メダリスト ジャパンの 福島さんにお越し頂き、運動時の体のお話をして頂きましたsign01

017 020 021 アスリートポディション インソールを持ってみんなでshine

福島様、いつも多忙で・・・なかなかつかまらない方だそうで(体育堂さん情報)、今日も福岡から来て頂き、練習後に福岡へ帰って行かれました~wobbly

ご多忙の中、お時間を作って教室に来て頂き、為になるお話をたくさんして頂き、ありがとうございましたsign03 

ペース走は、チームに分かれてsign01

【周=5’30”組】nodaさん

1周-5'10"  2-5'08"  3-5'04"  4-5'32"  5-5'32"  6-5'05"

【周=6’00”組】notoママ・K-ママ・輝ちゃん・説子さん

1周-5'36"  2-5'49"  3-6'05"  4-6'05"  5-6'19"  6-5'28"~54"~6'06"

022【周=6’30”ペース組】貴美ちゃん・千恵子さん・hayamaさん

1周-6'43"  2-6'37"  3-6'22"  4-6'37"  5-6'24"  6-6'38"

【周=7’00”ペース組】赤★さん・miyakeさん・fujimotoさん・yonedaさん

1周-6'54"  2-7'17"  3-7'03"  4-7'01"  5-7'21"

ペース走、頑張りましたsign01

練習後、膝痛を訴える方が、多かったので、膝痛アイシングの方法をお伝えしますflair

025痛い箇所に、氷のアイシングバックを当てます。

009バンテージなどを使うと、氷が動かず固定できて、集中的にアイシングできます。

011アイシング時間は、冬だと10分程度。 患部が氷で麻痺して感覚がなくなるまで、写真のように真っ赤になる程度冷やします。 で、10分氷を外して・・・ 10分冷やす・・・ 外して・・・ を2~3回繰り返します。(1回でも効果あります。)

詳しくは、明日の夜らん部ランニング教室に、ザムストさんが来られてアイシングについて説明をして下さいますので、興味がある方は、18:30~20:30までにお越し下さいsign01 (9期ランニング教室受講の方に限りますflair

今日も練習、お疲れ様でしたhappy01

皆さんのきつそうだけど、元気に笑顔で走っている姿を見れて、tossi-元気になりますconfident(Sコーチだから(笑)) sign03  いつもだけど、元気パワーを分けて頂き、ありがとうございますheart

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