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Let's walking

寒い日が続きますね~snow 寒くて走り始めは、体がカチカチです。。。impact

そんな時は、ウォーミングアップでウォーキングをオススメしますよ~happy01foot

oneキレイな姿勢を作り

two足は、踵から着地をして

three腕は後ろにふり

four目線は下げず前を見て

five自然な呼吸で

全身を使ってウォーキングを行うと、少し歩くだけで体の芯がポカポカ温かくなってきますよsun  動きに慣れてきたら、少しスピードアップupup、もっとポカポカしてきますsunsun  1kmくらい歩いたら、もう体は準備OKgoodですsunsunsun   走り始めても、楽に走れるはずscissors  そして、筋肉も温まっているので、怪我の予防になりますsign01

この時期、寒いからてすぐ走り始めて、足の腱を痛める方が多いんですdespairsweat01  準備体操やウォーミングアップは、とても大事flair  体を労わりながら、走ってくださいねhappy01note

さて明日は、foot指宿菜の花マラソン大会とfoot倉岳えびすマラソンですね~happy02sign03 

皆様、頑張ってくださいflair 大会報告連絡、お待ちしておりますsign05paper

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コメント

ウォーキング…雪の上で実践します。
走り出しても歩いてるくらいのスピードですがね!

菜の花、えびす組の快走録を楽しみに待ってます。

投稿: maru3 | 2010年1月10日 (日) 14時50分

指宿菜の花マラソンに行ってきました!はじめてのフルマラソンです。途中30km過ぎからは登り坂は歩いて下り坂は走るの繰り返しでなんとかゴールしました。(坂道が辛かったweep)次は遅くても歩かず完走したいです。happy01

投稿: あさ | 2010年1月11日 (月) 11時26分

堀パパです。
菜の花マラソン完走しました。
初フルマラソンだったので直前までガチガチに緊張してましたが、何とか完走できました。
5時間13分でした~
これも鬼(?)コーチのおかげ???

天気もよく、その割に気温もあまり上がらず、景色も最高、沿道の応援もありがたく、最高に楽しかったです。今日は体中が痛くてたまりませんが、ぼちぼち明日からまた練習するつもりです。どうやら病みつきになりそうです。来年は夫婦で完走目指します。

投稿: 堀パパ | 2010年1月11日 (月) 16時35分

>maru3
クロスカントリースキーウォーキングですか??
楽しそうshine どんなもんか、体験してみたいな~happy02

投稿: tossi- | 2010年1月12日 (火) 00時32分

>あさちゃん
初フルマラソン完走、おめでとうございますnote
お疲れ様でしたsign01
指宿、意外とアップダウンの繰り返しできついコースだったでしょう・・・sweat01
頑張りましたねsign03 お疲れ様でしたhappy01
多少、筋肉痛の日々が続くと思いますが、我慢してくださいねcoldsweats01sweat01 

投稿: tossi- | 2010年1月12日 (火) 00時35分

>堀パパ
初フルマラソン、完走おめでとうございました~sign03
5時間13分、立派な記録ですねhappy02scissors
筋肉痛でも、レース翌日は少し動いた方が和らぎますよflair ウォーキングされて下さいねshine

来年は、ママも一緒にゴールしましょうnote
お疲れ様でした~happy01sign01
報告コメント、ありがとうございましたshine

投稿: tossi- | 2010年1月12日 (火) 00時39分

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