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2009年8月27日 (木)

7期 夜らん部ランニング教室お疲れ様でした~⑦^^⑦

夜らん部の皆様、お疲れ様でした~happy01up

今日は、(6km+2kmフリー)のペース走ですrundash

1周=5’30”ペース組さんラップです

Img_3002 Img_3003

1-5'23"

2-5'30"

3-5'28"

4-5'22"

5-5'24"

6-5'21"

7-4'32"(トップのタニポンさんラップ)

8-4'24"(トップのタニポンさん・moritaさんのラップ)

周=6'00"ペース組さん

Img_3001

1-6'05"

2-5'55"

3-5'58"

4-5'47"

5-5'55"

6-6'01"

7-6'04"(トップのヒデちゃん・舞ちゃん・ikedaさん・オリーブママさんのラップ)

8-5'01"(トップのヒデちゃん・舞ちゃんのラップ)Img_3005

筋肉ヒデちゃんhappy02heart

Img_3006

アイシング、中simaさんwobbly

先週の練習から、足に痛みありsweat01

今日もW-upで“ピキッ”と来たので、周=7分ペースで6kmペース走を行い、C-down、整理体操、ストレッチ後に、患部をアイシングしますsign01

アイシングは写真の様に、

氷を患部に、10~15分間アイシング(冷たくて、感覚がなくなるまで)

氷を外して、休憩

氷を患部に、10~15分間アイシング

氷を外して、休憩

・・・・

と3~4回、繰り返しますflair

皆さんも痛みが出たら、すぐにアイシングを行って下さいhappy01paper

注意;直接氷を当てると、患部表面が冷えすぎて凍傷の原因になってしまいまうので、一枚ハンカチの様なものをはさんで、氷もしくは保冷剤を患部に当てて下さいねflair

今日も練習、お疲れ様でした~happy01paper

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