17期 swift＆エンジョイ＆フルマラ3期 練習連絡～⑤

2月４日（土）の練習連絡を致します。

３コース共、練習場所は、熊本県立大学小峯グランドです。

土曜日の練習は、10時～

一次救命処置（いちじきゅうめいしょち BLS:Basic Life Support）の勉強会を３０分程度行います　

日赤病院健康管理センター様にお願いして、指導員の先生２名に来て頂きます。

トレーニング用の人形を使って、胸部圧迫と人工呼吸の心肺蘇生法（ＣＰＲ）と、ＡＥＤの使い方を、今一度おさらい勉強をして頂きたいです。

隣の人が倒れた時、貴方は助ける自信がありますか？？

全国のマラソン大会で、年間５名程度は、心肺停止や脳梗塞などの突然死で、亡くなっています。

熊本城マラソンも、初心者の方が６割っと新聞で出ていましたよね

隣の人が倒れる可能性だってあり得るんです

「もう知っているから。」「練習したいから。」ではなく、知識の再確認と思って、是非参加お願い致します。

他コースの方も話だけでも聞きにお越し下さい

AM・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

【swift　7:30～9:30】

練習メニュー：心臓ドキドキインターバル走（1km×5本+500m×５本+2kmペース走）

です。

【エンジョイ　10:00～12:00】

練習メニュー：ペース走5～10km　＋　150mリレー×2本　

です。

PM・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

チラシを配布して口頭で、一次救命処置の説明をさせて頂きます。

【フルマラソン対策コース3期　18:00～20:00】

練習メニュー：ペース走8～12km　＋　ストレッチ

です。

寒さ対策をお忘れなく　

土曜日もどうぞ宜しくお願い致します

17期 まったくの初心者＆レディース＆夜らん部 お疲れ様でした～④

寒い中・・・

練習、お疲れ様でした～　

本気で寒かった、今日、木曜日。。。車が凍っていました

水曜　初心者コースは、おしゃべりペース走2周W-up+6周おしゃべりペース走（K=6'50"～30"）

今日はアクアドームランニング教室のｺﾊﾞ先生が体験レッスンで走りに来て下さいました　

お城マラソン4kmに出場予定の、o-順子さんが皆さんに手作りクッキーを下さいました

順子さんありがとうございました

レディースコースは、サーキットトレーニング×3周+ジョギング30分を行いました

サーキットは、グランド内で、スキップしたり・・・スクワットしたり・・・腹筋・背筋したり・・・ダッシュしたり・・・縄跳び飛んだり・・・

色々して、楽しかったですね～

筋肉痛になっていたら、ごめんなさい～

ヒデちゃんプレゼンツ　1泊3日韓国釜山旅行へ行った、レディースの皆さまから、教室の皆さんへ、韓国パックのお土産を、み～んなに頂きました

６人のレディースの皆さま、お土産ありがとうございます

夜らん部は、ビルドアップ走10km

２５人クラスなのに、16名・・・　寒いもんね～

でも練習はしてますよ　走りに来て下さいね

Ａチームは、周=4'50"～上がっていくチーム

Bチームは、周=5'50"～上がっていくチーム

Cチームは、周=6'00"～上がっていくチーム

でした。

3チームとも、しっかりビルドアップ出来ていて、Goodですよ～

顔が凍って、うまくおしゃべり出来ませんでしたが、足はしっかり動いていました　

大きい筋肉（体幹や太ももや上腕）は、温かく動くのですが、末端の手の指先や足の指先の冷えは、薄い手袋ではダメですね。。。

tossi-は分厚いフリースの手袋をしていましたが、指先が寒さで麻痺していました。

ｱﾙﾍﾟﾝ会長やともぞーさんがしていた、スキー用・山登り用の分厚い手袋が、この時期はいいかも

今日も練習、お疲れ様でした●＾＾●

（カメラを小峯グランドに忘れてしまって・・・写真なくてごめんなさい。。。）

第41回 RKK女子駅伝大会 PUKチーム連絡No2

2月11日（土・祝）に開催されます、RKK女子駅伝

ＰＵＫ10チームのお知らせです☆

当日の流れ★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

8:00　ＫＫＷの中スタンド・メインスタンド中央に集合

8:30　大会開会式

W-upや衣装の確認を各チームのキャプテン中心に行って、

10:25　一般の部スタート

１区＝３km　２区～５区＝2.3ｋｍ

５区間走り終わったら、キャプテンがタスキとビブスをまとめて、参加賞と引き換えに行ってください。

余った参加賞はチーム内で山分けして下さいね

です。★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

自分の区間の確認が出来てない方は、小峯グランドクラブハウスに掲示しております。　

教室に来られてない方は、tossi-に連絡下さい！（tossi-からも連絡℡を今日中に入れます。）

当日のウエアー続々と決まっておりますよぉ！！　楽しみですね～

次は、2月⑧日（水）にブログ連絡を致します

2012年 大阪国際女子マラソン応援、ありがとうございました●＾＾●

今年で４回目の出場　

第３１回　大阪国際女子マラソンへ出場してきました。

いつもながらバタバタしている毎日で、今回は特に自分の練習という練習をせず大阪入りしてしまい・・・　

大阪に着いたら、ホっとして、

伊丹空港から大阪駅行きのバスに乗るはずが、新大阪行きのバスに乗ってしまって・・・　

前日受付をして、早めの夕食をホテルの近くで取って、当日の準備を始めたら、

あっΣ(ﾟдﾟ;)　ウォッチ忘れた～

急いで、大阪駅のヨドバシカメラに行って、ウォッチを購入しました

前日に、これだけドジをしたら、当日はもう大丈夫だよ。っと納得

帰り道、大阪駅で・・・

こんな大きな看板を発見　女子マラソンのオリンピック選考レースは、やっぱり違いますね～

昨年、大阪駅はリニュアルしてとっても綺麗になりましたね～

ヨーロッパの駅みたいです

レース当日は、朝から太陽が出て、寒いけど風がなく、練習にとってはベストコンディションでした

ＴＶでは、大阪国際女子マラソンが放映されますが、ハーフマラソン（大阪城公園スタート長居陸上競技場ゴール）と、大阪エンジョイrunというちびっこマラソン3ｋっ（長居公園内）が開催されているんです

そのエンジョイrunに、全国のゆるキャラが集合していて、

我らのくまモンが、なんと！！くまモン体操で準備体操をしていました

さすが大阪の皆さん

ノリノリでくまモン体操を踊っていました～

tossi-ももちろん踊りました 熊本からは、tossi-とichionnﾏﾏだけの出場だったので、くまモンに応援してもらいました～

大阪での人気者のくまモンでしたよ

あっ、本番レース、

今日の目標は“3時間14分切り”

土曜から、ずっと悪い左膝の調子が悪かったので、いつもは絶対しないテーピングをお守りがわりに巻きました。　（本当はしないほうがいいけどね・・・。）

痛い膝に意識が行くので、時々ランニングフォームを調整しながら走り、痛みが悪化しない様に心懸けて走りました。

1ｋｍごとのラップを確認しながら走っていき、自分のコンディションの波を冷静に感じて、引っ張る時、人の後ろに着いて休む時、と状況を判断しながらペース保って行きました。

スタート～10kmまでは、オーバーペースにならないよう抑えて。

10km～20kmは、イイブンペースで。

20km～30kmは、押し押して。

30km～40kmは、我慢の。

40km～ゴールは、悔いが残らない様に根性のスパート！

これを頭で考えながら、走りました。

冷静に判断したからかな・・・、大きな崩れもなく、イイブンで押していけたので、多分10kmからは、一人にも越されてないかも・・・

結果、3時間01分34秒で　ベストを5分18秒更新しました

M枝兄さんが撮影してくれた、26km地点　

ラスト1kmを過ぎた長居公園に入った辺り、沿道たくさんの応援の人達が

「よぉ、頑張った。エライな～。」と口々に声援してくれました。

そしたらこの数日にあった出来事、色んな事が頭の中を巡り、

「走れる事って幸せだな。全ての事に感謝だな～。」

あまり感情的にならない私ですが、目がしらが熱く、胸が苦しくなりました。

まっ、すぐ切り替えてロングスパートをかけたけど・・・

ゴール後、控え室に戻る競技場内で、同期のカヨに会い、「どうだった～？」「あれ？出てたの～！」なんて会話をしながら、（私達は、誰が優勝とかの結果が分からないので・・・）、急いで着替えて、競技場を後にしました。

夜は表彰式と閉会式

ニューオオタニで盛大に開催されますので、美味しい料理をたらふく頂きます

ランナーの皆さん、とても綺麗な格好をしてしますよ

北京金メダリストの、コンスタンティナ・ディタ選手

陸上を始めた時からの、憧れのランナー有森裕子さん、とっても綺麗でした～　声かけるのに緊張した～

人気者だね～　12年前と変わらずのカヨ

ラストランの、キヨ先輩　走りに切れがあり、ラストなのが勿体ない　

とても素敵な先輩で、写真の列がずっと途切れませんでした　清子ファンが多いですよね

「いつか一緒に仕事がしようね」　っと言って下さいました

またお会い出来るのが楽しみです

こんな感じの、2012年の大阪国際女子マラソンでした

沿道で応援してくれた、Ｍ枝兄さん、eA東京の鈴木コーチと渡嘉敷先生、名前で応援してくれたおっちゃん、ラスト4km地点で残り17分っと言ってくれた人、応援本当にありがとうございました

ＴＶで応援してくれた関係各位の皆さま、本当にありがとうございました

自己ベストで走ると、体の消耗も激しく、レース後の筋肉疲労・・・体の中の疲労がなかなか抜けません。。。　３０歳になったから?!　２日経っているのにヨタヨタ歩きの私

明日の、ランニング教室では復活しなきゃ

17期 まったくの初心＆レディース＆夜らん部 練習連絡～④

2月1日（水）　と、2日（木）の練習連絡を致します。

練習場所は、熊本県立大学小峯グランドです☆

【まったくの初心者　水曜10:00～12:00】

練習メニュー：おしゃべりペース走3～8km　＋　練習前に補強トレーニング

寒さ対策をお忘れなく～

【レディース　水曜：18:30～20:30】

練習メニュー：サーキットトレーニング×3周　＋　ジョギング

寒さ対策をお忘れなく～

【夜らん部　木曜・18:30～20:30】

練習メニュー：ビルドアップ走8～12km　＋　練習前に補強トレーニング

寒さ対策をお忘れなく～

どうぞ宜しくお願い致します

17期 水曜・初心者＆レディース、木曜・夜らん部・金曜・フルマラ３期コース、お疲れ様でした～③と④ ＋アクアドームランニング教室お疲れ様でした

　④コース、お疲れ様でした

水曜・初心者コースは、（１周スピードウォーキング+２周ジョギング）×３セット、雪が舞う中、行いました

寒かったからからかな・・・

少ないメンバーでした

寒かったもんね・・・

氷になっていました

練習後は、 マッサージしました～

寒い中、練習お疲れ様でした

レディースコースは、おしゃべりペース走を行いました

寒かったね・・・　

でも、元気に走りました

木曜・夜らん部は、レースペース走4ｋｍ×2本行いました

スピードを上げてのレースペース走・・・

頑張りました

お疲れ様でした

金曜・午前はアクアドームはじめてのランニング教室

先週は走れない事があったため、今日はみんなホッとしながら笑顔で6周ペース走を行いました

ＡＥＤと給水は命を守る大事なものです

金曜・フルマラソン対策コース3期は、ビルドアップ走6～8ｋｍを4チームに分かれて行いました

全チームとも、1周ごとにビルドアップして、ちゃんと練習が出来ました

バッチリです

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さて、tossi-は明日のお昼から、大阪国際女子マラソン出場の為、大阪へいってきます

心が落ち着かない日が続いて、欠場も考えていましたが・・・

元気に走ってきたいと思います

ＴＶには映りませんが　応援どうぞ宜しくお願いします

17期 フルマラソン対策3期＆swift＆エンジョイランニング練習連絡～④

１月２７日（金）　フルマラソン対策コース３期と

1月28日（土） swift とエンジョイコース　の練習連絡を致します

【フルマラソン対策コース３期　金曜・18:30～20:30】

練習メニュー：ビルドアップ走5～8km　＋　セルフマッサージ

※足のケアーをします。　ロングタイツの方は、膝まで出るように、ハーフパンツか長ズボンの準備をお願い致します。　またタオルの準備もお願い致します。

【swiftコース　土曜・7:30～9:30】

練習メニュー：補強トレーニング　+　ビルドアップ走8～12km　＋　セルフマッサージ

※足のケアーをします。　ロングタイツの方は、膝まで出るように、ハーフパンツか長ズボンの準備をお願い致します。　またタオルの準備もお願い致します。

【エンジョイコース　土曜・10:00～12:00】

練習メニュー：サーキットトレーニング×３周　+　ジョギング　+　セルフマッサージ

※足のケアーをします。　ロングタイツの方は、膝まで出るように、ハーフパンツか長ズボンの準備をお願い致します。　またタオルの準備もお願い致します。

フルマラソン対策コースは、金曜の練習日です　お間違いのない様に・・・　金曜・土曜日共、どうぞ宜しくお願い致します

第41回 RKK女子駅伝大会 ＰＵＫ10チームのお知らせ

なかなかＵＰ出来ずごめんなさい。。。

2月11日（土・祝）、RKK女子駅伝大会が、今年も開催されます～

今年は、県立大学ランニング教室から、チームをエントリーさせて頂きました

選手名簿は、ランニング教室・クラブハウスのホワイトボードに張ってありますので、メンバーになっている方は、ご確認お願い致します

また、各チームのキャプテンにお願いされてる方、当日のチームのお世話係、宜しくお願いたします。

ＲＫＫ女子駅伝の打ち上げ女子会を予定しておりましたが、熊本城マラソンも近いことだし、ＲＫＫの打ち上げを、熊本城マラソンの打ち上げと合同に行わせて頂きます

ご了承ください

参加費1000円は、只今教室にて徴収させて頂いております　tossi-まで直接、お願い致します

怪我等で、走れなくなった方、お知らせ下さい～。　欠の区間は代走に走って頂きます。　参加品はお渡しするので、参加費を徴収させて下さい

各チームで、ウエアーの色とかの目印を決めて下さいね

色々、お願いしますが、どうぞ宜しくお願い致します

enjoy runしましょう

次のＲＫＫ連絡は、2/1（水）にブログＵＰします

Honda Smile Mission inぽっぽおじさん

1月25日　家族が朝から、ラジオの前に集合

（ＡＬＷＡＬＳ　３丁目の夕日みたい・・・）

毎朝　8:10放送の、smile Misson　という全国放送のＦＭラジオに、

tossi-のいとこ、ぽっぽおじさん　こと、てっちゃんが登場しました～

大分県で、唐揚げ屋さんをしております

大分に行かれた時には、是非ぽっぽおじさんのからあげを御賞味下さい　

美味しいよ～

17期 まったくの初心者＆レディース＆夜らん部ﾗﾝﾆﾝｸﾞ 練習連絡～③

１月２５日と２６日（水・木）の練習連絡を致します。

1/25(水）

【まったくの初心者コース】

練習メニュー：(1周スピードウォーキング+2周ジョギング）＋4周ペース走+セルフマッサージ　※内容を少し変更します。

です。

【レディースコース】

練習メニュー：フォーム意識　おしゃべりペース走5～10km　＋　セルフマッサージ

です。

1/26(木）

【夜らん部コース】

練習メニュー：4kmレースペース走×2本　＋　ジョギング　+セルフマッサージ

です。

この数日、とても寒くなる予報・・・

寒さ対策をお忘れなく～　

どうぞ宜しくお願い致します