18期 夜らん＆初心者＆夜エンジョイ＆swift＆朝エンジョイコース お疲れ様でした～⑥と⑦

まとめてど～ん

木・金・土曜の県立大学ランニング教室、練習報告をします～

（木曜）・夜らん部コースは、ビルドアップ堂8～10ｋｍ

なんとなく、全体的に、皆さん少しお疲れ気味の夜らんぶコース

【Ａチーム：5'10”から少しづつ上がっていくチーム】
【Ｂチーム：5'40"～少しづつ上がっていくチーム】
【Ｃチーム：6'15"～少しづつ上げっていくチーム】
【Ｄチーム：7'00"～少しづつ上げっていくチーム】
重たい体を振り絞りながら、なんとかビルドアップ走を行いました　頑張ったです

練習後、matunagaさんお土産のお菓子と、nagasakoさんお土産のカステラを皆で頂きました～

ご馳走様でした

（金曜）まったくの初心者コースは、練習場所をパークドーム熊本で行いました　皆さま、足を運んで頂きありがとうございます

小雨が降っていたので、運動公園内を周回する事が出来ませんでしたが・・・パークドーム室内で６０分LSD走を、チームに分かれて走る事が出来ました

湿度が高かったので、汗をジャンジャンかきました　

初心者コース、約１カ月半のトレーニングで、60分も走れる位、走レベルがUPしております　スゴすぎです

（金曜）夜エンジョイコースは、7～8ｋｍのビルドアップ走

【Aチーム：6'10"～少しづつ上がっていくチーム】

【Bチーム：6'51"～少しづつ上がっていくチーム】写真撮れなくて、ごめんなさい。。。

【Cチーム:7'36"～少しづつ上げっていくチーム】

【Dチーム：8'00"前後ペース走チーム】

“エンジョイ”って名前のコースですからね　話しながら笑いながら走りたいですよね～　　ラスト一周は、よぉ～いドンでしたが、それ以外はおしゃべりラン出来ていたかなぁ～

（土曜）swiftコースは、１週間後のカルデラマラソン＆天草トライアスロンの調整メニューで、5ｋｍレースペース走×2本を行いました

K=4'10"～チーム

K=5'15"～チーム

swiftコースは、皆さん顔が真剣なので・・・

本練習後に、リッラックスジョギングを行いました　

ストイックに走ってばっかりだから、皆がいる時こそ、笑顔で走らなきゃですよね

浜武さんにケアーして貰っております

（土曜）朝エンジョイコースも、調整メニューの2kmレースペース走×4本行いました

本レースのペースを体で覚えます　

カルデラ50ｋｍ出場者が多いので、ゆったりペースです～

ライスと1kmはペースを上げて、よ～いドンをして貰いました

ペアールック

これで本番のペースも大丈夫　後は、体を休ませて疲れをとって、心の準備をして、本番に臨んで下さいね　

今日も練習、お疲れ様でした～

5/25(金）まったくの初心者コース練習は、パークドーム集合です。

おはようございます。

小雨が降っていますが・・・

今日のまったくの初心者コースは予定通り、パークドーム熊本集合で行いましょう

なかなか小峯Ｇ以外に行く機会もないので

１０時、プール前集合でどうぞ宜しくお願い致します

18期 （土）swift&朝エンジョイコース練習連絡～⑦

5/26（土）の練習連絡を致します。

【swift　7：30～9：30】

練習メニュー：５ｋｍレースペース走×2～3本　+　ストレッチ

です。

【エンジョイ　10:00～12:00】

練習メニュー：2ｋｍレースペース走×2～4本　+　ストレッチ

です。

明日は、晴れの予報です　

紫外線対策と、練習後の着替えの準備をお願いします

18期 （金）まったくの初心者＆夜エンジョイコース練習連絡～⑥

おはようございます。

5/25（金）の練習連絡を致します。

お渡しした、練習メニューの日付が間違っていましたが。。。　（ごめんなさい）

明日25日の金曜日に、練習があります　

【まったくの初心者コース　10:00～12:00】

練習場所がいつもと違います　

熊本県民運動公園・パークドームの中、プール前に集合しましょう。

練習メニュー：90分ＬＳＤです。　

大雨の場合、小峯Ｇに場所を変更します。変更が出た場合はお電話さし上げますね！

どうぞ宜しくお願い致します。

【夜エンジョイ 18:30～20:30】

練習場所：熊本県立大学小峯グランド

練習メニュー：ビルドアップ走5～8ｋｍ　+　W・S100×2本

です。

どうぞ宜しくお願い致します

18期 レディースランニングお疲れ様でした～⑥

レディースコースの皆様、練習お疲れ様でした

今日はビルドアップ走6～8ｋｍを行いました

練習前に、体幹トレーニング色々・・・②セット目は、体のブラつきがなくなってきた感じがします　いい感じですよ～

ビルドアップ走

【Ｂチームは、7'00"～少しづつ上がっていくチーム】

【Ｃチームは、7'30"～少しづつ上がっていくチーム】


【Ｄチームは、7'50"～少しづつ上げっていくチーム】

【Ｅチームは、8'30"～少しづつ上げっていくチーム】でした

ハードはトレーニングですが、終始笑顔とおしゃべりが絶えないレディースの皆さま、強いです

今日も練習、お疲れ様でした

5/21東部ウォーキング & /22まるぶん。自主練習会の☆

東部交流センター・健康ウォーキング教室は、２２日で２回目のレッスンでした

今日は、VTR撮影をしてご自身のフォームをチェック

なかなか自分の歩きを見る機会がないので、恥ずかしいですよね～

今日は、県大ラン教室にご参加方々のﾏﾏ様達が、沢山集合して下さいました～

娘様達の頑張りに、お母様達も影響されてウォーキング頑張っております

tossi-の大好きなmasunagaさん、やっと来てくれました～　再来週、また一緒に歩きましょうねぇ

　★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

今月から始まった、まるぶん。塾　初心者マラソン講座

参加者の皆さま、とても意欲的で

週に１度集まって、自主練習会を行っております

tossi-が行けないことが多いけれど、皆さんで集まって話しながら動くことで、不安が解消されて、自身のステップアップが解りますよね

先週は、小雨の降る中tossi-が行った時にはもう、皆さん走り始めていらっしゃいました～皆さま凄いです

今週は、晴天　

県大ランニング教室の川のさんに参加頂いて、一緒にウォーキング＆ランニング=total7km頑張りました
練習後、川のさんに教えてもらいコース探策で、初めて藤崎台のクスノキ群周辺コースを走りましたこんなに立派なクスノキ群、初めて見ました～　樹齢1000年だそうです

来週はtossi-行けませんが、皆さま出来るしこ（熊本弁）でＯＫです　エンジョイランして下さい

18期 （水）レディース＆（木）夜らん部ランニング練習連絡～⑥

5/23（水）と24（木）の練習連絡を致します。

【レディース　18:30～20:30】

練習メニュー：ビルドアップ走5～8ｋｍ　+　W・S100ｍ×2本

です。

久しぶりの練習

どうぞ宜しくお願い致します

【夜らん部　18：30～20：30】

練習メニュー：ビルドアップ走10km+ストレッチ

です。

宜しくお願い致します

5/26（土） PUK-RC懇親会のお知らせ

5/26（土）　

PUK-RCの総会と、懇親会が開催されます

18:30～ 市民会館　崇城大学ホール第六会議室

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

懇親会の会場

☆PUK懇親会＠一風風味彡（さん）
時間：19:30～21:30
会費：3,500円（飲み放題+料理7品+デザート）
お店情報　　http://r.tabelog.com/kumamoto/A4301/A430101/43001972/
　

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

出欠の確認は、各コースの役員さんが教室時に確認してくれています

１８期参加以外の方の、１～１７期に熊本県立大学ランニング教室に参加された方で、PUK-RCへ申込希望の方は、tossi-か体育堂・浜武さんに連絡頂きますよう、お願い致します。　　（tossi-の連絡先は、練習メニュー一覧の下に書いてあります。）

今年はボランティアエイド、ごめんなさい。。。

阿蘇カルデラスーパーマラソンまで残り２週間を切りましたね

ランニング教室でも、毎年のように皆さんのテンションが上がってくるこの頃です

過去５年、勝手にボランティアエイドをしていたのですが、

今年は申し訳ありません、

私、福岡にウォーキング教室講師のお仕事へ行く事になりました。

熊本に戻って来れるのがお昼過ぎ位なので、2日はゴール辺りで応援していると思います

期待していたランナーの皆さま、一緒に応援を考えていて下さった皆様、申し訳ありません。。。

「私、応援したいけど」という方、教室の時にtossi-にお伝え下さい

応援ポイントや他の応援メンバーをお伝えします

18期 swift＆朝エンジョイコース 練習お疲れ様でした～⑥

土曜日の練習、お疲れ様でした

急遽、練習場所を変更して申し訳ありませんでした。。。でも、運動公園での練習、とっても気持ちよかったですね～

swiftコースは、芝生広場で4ｋｍW-up+１０ｋｍビルドアップ走+ウインドスプリント×３本行いました～

swiftコースの皆さま、練習お疲れ様でした～

朝エンジョイコースは、ペース走5～10ｋｍ+ウインドスプリント×３本行いました

練習後は、裸足でC-downジョギングを

これで、セルフマッサージをした後のように、ふくらはぎが軽～くなりました　不思議～

宇宙との交信もしました（笑）

エンジョイコースの皆さま、練習お疲れ様でした～

運動公園の朝ランはやっぱり、走っていて気持ちいいですね～

PUK-RC プック-ランニングクラブ

ランニング教室に集った人が母体となり、ランニング教室以外でもランニング仲間と一緒に走りましょうよ～

という、ランニングクラブを、有志が集まり、開催しております

詳細は、こちらのブログから→PUK-RC 大人のランニングクラブ

只今、会員さんを募集中です

１８期ランニング教室、総勢130名近くいますので、た～くさんのランニング仲間とお友達になるチャンスです　

自慢じゃないけど、tossi-のランニング生徒さんは皆さんいい方ばかりです

きっと楽しいランニングライフが送れますよ～

18期 夜らん部＆まったくの初心者＆夜エンジョイコース お疲れ様でした～⑤

夜らん部コースの皆さま＆まったくの初心者コースの皆さま＆夜エンジョイコースの皆様、練習お疲れ様でした

③コース共、ペース走を行いました

夜らん部コースは４チームに分かれて行いました。

【Ａチーム　周=5'00"～4'01"】

【Ｂチーム　周=5'39"～4'00"】チーム・ブル～

【Ｃチーム　周=5'44"～4'11"】　写真撮り損ねてごめんなさい＞＜；
【Ｄチーム　周=6'24"～6'07"】
【Ｅチーム　周=6'40"～イイブンペース】
でした

みっちりしっかり走りこみ出来ました

まったくの初心者コースも、ランニング～ペース走８～５ｋｍも走ってしまいました＞＜！！！　走力ＵＰ中です

【周＝7'00"前後ペース組さん】

【周＝7'20"前後ペース組さん】

【周＝8'00"前後ペース組さん】

でした

初心者コースの皆さま、１時間しっかり走りこみ出来ました

とってもとってもとっても素晴らしいです

夜エンジョイコースは、10～8ｋｍのペース走です。

【Aチーム　周＝6'54"～4'48"】

【Ｂチーム　周＝7'24"～7'07"】

1-7'24"

2-7'20"

3-7'08"

4-7'07"

5-7'08"

6-7'06"

7-7'11"

8-7'03"

9-7'07"

10-7'07"

でした　素晴らしい（腹時計の）ペース配分なので、ＵＰさせて頂きます

【Ｃチーム　周＝7'34"～6'38"】

【Ｄチーム　周＝8'44"～7'50"】

でした

６コース、どのコースもですが・・・　

怪我されている方、疲れがたまって走れない方が数名いらっしゃいます。。。

５月は、朝晩の温度差があり、体調を崩しやすい時期です

休日はゆっくり休まれて下さいね　

無理して走らなくても大丈夫ですよ　休むのも練習です

今日も練習お疲れ様でした

18期 （土）swift＆朝エンジョイコース練習連絡～⑥

5/19（土）の練習連絡を致します。

練習場所変更です！！！

熊本県民運動公園　5ｋｍ周回コース　前で、集合し練習しましょう（地図では、Ｃ地点・スポーツ広場前集合です！）

（当初予定していた、小峯グランドが大学体育祭の為、使用できません。確認不足ですみまません。。。）

宜しくお願い致します

【swift　7：30～9：30】

練習メニュー：ビルドアップ走10ｋｍ～　+　W・S200ｍ×3本

です。

どうぞ宜しくお願い致します

【朝エンジョイ　10:00～12:00】

練習メニュー：ペース走5～10ｋｍ　+　W・S100ｍ×3本

です。

どうぞ宜しくお願い致します

練習お休みの方には、練習場所変更の連絡を入れさせて頂きます。宜しくお願い致します

18期 （金）まったくの初心者＆夜エンジョイコース練習連絡～⑤

5/18（金）の練習連絡を致します。

【まったくの初心者　10：00～12：00】

練習メニュー：ランニング～おしゃべりペース走2～8ｋｍ　+　ペアーストレッチ

です。

【夜エンジョイ　18：30～20：30】

練習メニュー：おしゃべりペース走5～10ｋｍ　+　Ｗ・S100ｍ×３本　+　体幹トレーニング

です。

18期 夜らん部ﾗﾝﾆﾝｸﾞ練習連絡～⑤

５/１７（木）の練習連絡を致します。

【夜らん部　18:30～20:30】

練習メニュー：10ｋｍペース走+W・S100m×3本

です。

どうぞ宜しくお願い致します

16日（水） 18期レディースコースは予定通り、ありません

16日（水）、

いつもはレディースコースなのですが、

18期全体スケジュール調整で、

予定通り、レディースコースありません

お間違えないよう、お願い致します

東部交流センター 2012年5.6月ウォーキング教室お疲れ様でした～①

東部交流センター　ウォーキング教室①回目のレッスン、お疲れ様でした～

３月に実施した健康ウォーキング教室へ、ご参加頂いた皆さまが、「是非！次も開催して欲しい～！！！」のアンコールにお答えして、

施設に熱望して今回また教室を実施する事になりました～

本当に、ありがとうございます

約２か月ぶりの再会　お会いできて、嬉しかった～

レッスン前は、パラパラ雨が降っていたのですが・・・歩き始めることから雨もやみ始め　しっかり１時間レッスンを行う事が出来ました

参加頂く皆さまの日頃の行いがいい証拠です

東部交流センターは、足湯があるので、練習を10分切り上げて浸かります　足がヤワヤワになって疲れも取れます

次は、21日開催です　まだまだ定員に満たしておりませんので、お時間ある方は是非遊びにお越し下さい～

＆ﾏｽﾅｶﾞﾏﾏさん、お気を使わず是非来て下さいtossi-もsakaiパパも待っていますよ　

明日から～☆東部交流センター ウォーキング教室

明日からまたスタートします

健康ウォーキング教室

当日受付もOKですので、お時間がある方は是非お越し下さい

足測定会へ～Let's go!!

体育堂・春日本店でNew Balanceさんの足測定を明日の日曜日まで行っておりますよぉ

日曜は、10:00～17:00までです　

お時間ある方は、是非測定して、自分の癖をチェックされて下さい

写真は、バッタリ会ったｻﾜさんにモデルになって頂きました　ありがとうございました

18期 （金）まったくの初心者＆夜エンジョイ＆（土）swift＆エンジョイランニング 練習お疲れ様でした～④と⑤

まとめてどぉ～んとUPします。

金曜日・土曜日の練習、お疲れ様でした～

（金曜日）　○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

まったくの初心者コースは、ジョギング～４～６kmのペース走を行いました

練習前に、体幹トレーニングを。





暑い中、チームに分かれてペース走を行いました　

初心者コースのコース名とは不向きの速いペースで、ペース走を行いました！！！　いつも笑顔で走れていてGoodです～

夜エンジョイコースは、練習場所を県民運動公園に変更してＬＳＤ９０分+5×１００ｍリレーを行いました

ＬＳＤは、チームに分かれて走ります

やっぱりリレーは盛り上がりますね　　お疲れ様でした～

（土曜日）　○o。+..:*○o。+..:*○o。+..:*

今日は、New balance japanより古澤さんと、ＳＳＫより浅井さんにお越し頂き、４月に発売になった、体幹トレーニングのmimimus(ﾐﾆﾏｽ）シューズと、ランニングシューズ1080の試し履き会を行いました

皆で履いてみました

minimusはトレーニングシューズなので、最初は慣れず、長時間走れないけど、着地や脚の使い方を意識出来る、シューズでした

minimusは、夜エンジョイコースメンバーもも体験しに来て下さいました

1080は、30cmとビックサイズも持ってきて頂きました～　さすがに履く方はいらっしゃいませんでしたので、tossi-が・・・

swiftコースは、ペース走11～12kmを行いました！

【Ａチーム　周=4'28"～4'12"ペース】


【Ｂチーム　周=4'45"～4'10"ペース】

【Ｃチーム　周=5'36"～5'00"ペース】

【Ｄチーム　周=6'20"～6'05"ペース】

でした。

swiftコースにとっては、我慢のペース走！　設定タイムより速く走る事が出来ました

エンジョイコースは、ビルドアップ走5～8ｋｍ行いました！

【Ａチーム　6'10"～少しづつ上がっていくチーム・・・だったけど、5'55"からスタート】

【Ｂチーム　6'30"～少しづつ上げっていくチーム・・・だったけど、6'00"からスタート】

【Ｃチーム　7'10"～少しづつ上がっていくチーム・・・だったけど、6'41"からスタート】

【Ｄチーム　7'20"～少しづつ上がっていくチーム・・・だったけど、6'50"からスタート】
予定よりはるかに速いスピードでのビルドアップ　皆さま素晴らしいですね　暑い中、頑張りました

練習後は、浅井さんからグリコ　ワンセコンドＢＣＡAエネルギージェルの差し入れを頂き、皆様で頂きました～



今日は、試し履き会に参加頂きました皆さま、ありがとうございました～

試し履き会を開催して下さった、体育堂さん・古澤さん・浅井さん、誠にありがとうございました

暑い中、練習お疲れ様でした～